Татяна Малахова стана известна с развитата си система за отслабване след появата си в програмата Let Them Talk. Вижте принципите на нейната програма за отслабване. Ако някога сте били на диета, вероятно перфектно разбирате, че теглото ще бъде отслабено само в случай на ограничения в диетата за използването на определени категории храни. Така че в диетата на Дружба са забранени следните:
- Сол. Първо, солта задържа течности в организма, което води до наддаване на тегло и оток. Второ, подобна добавка стимулира апетита и това е най -добре да се избягва, тъй като сте решили да се борите с наднорменото тегло. Вместо сол, използвайте черен пипер, кориандър, червен пипер, лимонов сок, чесън и различни билки, за да подобрите аромата.
- Продукти, преработени от храни, включително колбаси, колбаси, консерви, полуфабрикати от замразено месо. Причината за тази забрана се крие в съдържанието на голям брой подобрители на вкуса, заместители и консерванти.
- Храни с висок гликемичен индекс. Тук са включени всички сладкиши, пшеничен хляб, корнфлейкс, пържени картофи, бял ориз, печени картофи, мед.
- Алкохол. Опивателните напитки не само увеличават количеството консумирана храна, но и значително забавят процеса на нейното храносмилане. Можете да пиете не повече от 1-2 чаши сухо червено вино на ден.
- Индустриални сосове. Забравете кетчуп, различни подправки и майонеза. Съмнявате ли се, че са вредни за вашето здраве? След това разгледайте състава им и ще видите голям брой неестествени добавки, сгъстители и консерванти.
Вместо да ядете чипс или пържени картофи, хапнете пресни зеленчуци или плодове. Потърсете особено праз, маруля, манго, киви и авокадо.
Не забравяйте да консумирате кисело мляко, кефир, извара и мляко. Не забравяйте да погледнете опаковката на стоките, където са посочени срока на годност и процентът на мазнините. За диета ще ви трябват ферментирали млечни продукти с минимална стойност. По отношение на твърдото сирене, то също трябва да овладее нисък процент мазнини. Сиренето е известно с наличието на големи количества калций и е известно, че е от съществено значение за здравето на косата, зъбите, ноктите и костите. Морските дарове са отличен източник на протеини. Добавете витамини от група В и фибри към диетата си. Растителните протеини включват соя, леща, боб и грах.
Диетата позволява използването на семена и различни ядки в умерени количества. Такива продукти могат да се използват както отделно, така и като компоненти на салата. Вместо сладкиши, можете да подсладите тялото със сушени плодове или черен шоколад със съдържание на какао поне 70%.
Плюсове и минуси на диетата "Приятелство"
Разработената система за отслабване от автора на книгата "Be Slim" наистина работи благодарение на балансираната, но в същото време нискокалорична диета. Препоръките на Татяна Малахова няма да доведат до бързи резултати, но след шест месеца диета можете да отслабнете от 15 до 10% от първоначалното си телесно тегло.
Изключването на вредни продукти от диетата ще се отрази не само на фигурата, но и на вътрешното състояние на тялото. Хранителната програма не вреди на вашето здраве и няма противопоказания, но ако имате някакви хронични или остри заболявания, консултирайте се с Вашия лекар, преди да промените нещо в диетата си.
Недостатъците включват само трудността при прехвърляне на първата седмица от програмата за отслабване на хора, които не са свикнали да водят здравословен начин на живот.
Можете да поръчате книгата на Малахова „Бъдете стройни“и да разберете по -подробно идеята на автора за правилното хранене. Но не бива да се приема прочетената информация като истина, това е само мнението на един човек.
Диета
Преди да се заемете с правилното хранене от Татяна Малахова, по -добре е да се консултирате с лекар. Също така трябва да се научите да настройвате менюто според тялото си. Така че за всеки килограм телесно тегло се разчита на 1 g протеин на ден.
Доведете консумираните плодове до 400 г на ден, като за мазнините тяхната стойност не трябва да надхвърля 50 г на ден. Ежедневното меню на правилното хранене на диета Дружба може да изглежда така:
- Закуска. Направете зеленчукова салата за закуска. Като съставки можете да вземете половин обелен морков, корен от целина, три клина грейпфрут и малко сусам. Вместо салата, на пара 4 с.л. супени лъжици овесени ядки във вода, добавете извара, както и стафиди и сушени кайсии, ако желаете.
- Обяд. Изпийте чаша кефир, за половин час изяжте две мандарини или една зелена ябълка. Можете да си направите десерт от 100 г извара и нарязани плодове.
- Вечеря. Яжте порция настърган морков и салата от прясно цвекло, подправена със зехтин. Обядът може да изглежда така - варени пилешки гърди със зеленчукова гарнитура.
- Вечеря. Можете да хапнете салата от моркови, цвекло и зехтин за вечерта, да допълвате ястието с настъргано твърдо сирене. Освен това се допускат 100 г постно птиче месо или твърдо сварено яйце.
Видео препоръки за преминаване на системата за отслабване Druzhba:
