Диетата с пет супени лъжици е техника за отслабване, базирана на намаляване на размера на порцията. Поради това размерът на стомаха намалява и след отмяната на диетата килограмите не се връщат. Съдържание:
-
Характеристики на диетата
- Правила за хранене
- Подготовка на диета
-
Диетично меню
- Разрешени продукти
- Забранени храни
- Меню за седмицата
-
Резултати от диетата
- Прегледи на тези, които са отслабнали
- Предимства и недостатъци
Диетата с 5 супени лъжици е много проста и не изисква броене на калории. Благодарение на това тази техника придоби огромна популярност сред дамите с извити форми. Отслабването се основава на ядене на малки порции на редовни интервали.
Характеристики на диетата "Пет супени лъжици"
На 18 -ия конгрес на диетолозите повече от един специалист изрази мнение за благоприятния ефект от намаляването на порциите върху количеството на наднорменото тегло. Установено е, че над 90% от пациентите със затлъстяване имат огромен стомах. Прилича на храносмилателния орган на говедата. В идеалния случай размерът на стомаха на човек не трябва да бъде по -голям от юмрук. Разтеглените мускулни стени на органа водят до постоянно чувство на глад, поради което човек е вързан за хладилника. Той постоянно яде нещо.
Правила за хранене за диета "5 супени лъжици"
Този метод за отслабване се нарича здравословна диета за отслабване. Отслабването с тази техника се основава на корекция на размера на порцията, без да се променя нейният състав. Тоест, можете да ядете това, което преди, само на по -малки порции.
Размерът на порцията е 150 г. Това са пет супени лъжици или 15 чаени лъжички. Намаляването на порцията до 150 g дава положителни резултати. Постоянното хранене на малки порции помага да се намали размерът на стомаха.
Когато се борите със затлъстяването, спазвайте следните хранителни правила:
- Можете да ядете на всеки 3 часа, без значение какъв ще бъде, основното е размерът на порцията. Това може да бъде банан или варено пиле.
- За сандвичи и зеленчуци е невъзможно да се измерват с лъжици, затова се използва маса. Позволено е да се яде не повече от 150 г. Ще трябва да закупите везна, за да измерите порцията.
- Първите 5 дни тялото ще се възстанови по нов начин. Може да се чувствате гладни през цялото време. Това е съвсем нормално, трябва да сте търпеливи и да изчакате. Скоро ще свикнете да се храните по този начин.
- За да намалите стомаха, не пийте храна след всяко хранене. Необходимо е течността да влезе в тялото един час след хранене.
Подготовка за диетата "5 супени лъжици"
На тази диета има много сривове, тъй като порциите са малки и е много трудно бързо да намалите порцията няколко пъти, така че е по -добре да се подготвите за диетата.
За тази цел е препоръчително постепенно да се намалява количеството храна. Ще отнеме около 3 седмици, за да свикнете лесно с новия хранителен метод. През първата седмица яжте 10 супени лъжици храна наведнъж. След седмица извадете 3 супени лъжици от порцията. Яжте 7 супени лъжици храна за още 7 дни. След това преминете на диета.
Постепенното намаляване на размера на порциите ви ще ви помогне да пренастроите диетата си по -лесно и ще ви предпази от бързане. Намаляването на размера на стомаха настъпва постепенно, съответно няма да се борите с постоянното чувство на глад. След като се върнете към нормална диета, ще ядете по -малко поради корекцията на размера на стомаха.
Отначало са възможни проблеми със изпражненията. Понякога може да има запек. За да предотвратите това, яжте 2 супени лъжици фибри на ден. Това са овесени трици, които набъбват в червата и ви държат за дълго време сити.
Диетично меню "Пет супени лъжици"
Първоначално диетолозите съветват само да се намалят порциите, но опитът показва, че отлични резултати могат да бъдат постигнати чрез ядене на нискокалорични храни. В този случай трябва да контролирате не само какво ядете, но и в какви количества.
Разрешени храни на 5 супени лъжици диета
Трябва да се предпочитат храни с ниско съдържание на мазнини. Също така има смисъл да се консумират храни с нисък гликемичен индекс. Постепенно повишава нивата на кръвната Ви захар, така че не Ви се яде по -дълго.
На диетата с 5 супени лъжици можете да ядете и любимите си пържени храни. Само в този случай ще трябва да намалите броя на порциите на 3 на ден, вместо на 5. Ако наистина искате да хапнете, хапнете плодови закуски.
Разрешени продукти:
- Плодове и зеленчуци … Въпреки високото съдържание на фруктоза са разрешени банани и грозде. По едно време можете да изядете 150 г. Това е малък банан или малка клонка грозде. Зеленчуците могат да бъдат задушени с малко олио, печени или задушени.
- Овесена каша … Не яжте „празни“зърнени храни, включително бял ориз и грис. Диетолозите препоръчват въвеждането на овесени трици в ежедневното меню на диетата от 5 супени лъжици. Той е източник на фибри, които "изстъргват" отпадъци и стари изпражнения от чревните стени. Триците могат да се добавят към кефир или да се правят палачинки. Запържете ги в сух тиган с незалепващо покритие.
- Чисто месо … Това е пиле без кожа, постно говеждо и заек.
- Мазнини … Не е необходимо напълно да изключвате растителните масла от менюто. Те могат да се използват за приготвяне на салати. Не трябва да използвате животински мазнини като свинска мас, свинска мас, вътрешни мазнини. Допуска се овкусяване на кашата с малко количество масло.
- Млечни продукти … Пийте кефир, ферментирало печено мляко или мляко с нисък процент мазнини. Използвайте заквасена сметана за дресинг за салата.
Забранени храни на диета "5 супени лъжици"
С малко наднормено тегло ще трябва да намалите не само масата на порцията, но и да премахнете някои от продуктите от диетата. Следвайки тази диета, трябва да изключите от диетата си сладкарски изделия, пържена храна, тлъсто месо (не можете да ядете свинско, патешко и агнешко), колбаси (в колбаси до 50% мазнини, което не може да не повлияе на фигурата), захар (a източник на празни калории). Избягвайте да ядете течни калории в сокове или сладки напитки.
Ако наистина искате нещо сладко, тогава не бива да се отказвате. Можете да си позволите да замените обичайното си хранене със 150 г бисквити или сладкиши веднъж седмично. Калоричното съдържание на това ястие ще бъде високо, но по този начин по -лесно ще понасяте диетата и няма да се разпаднете. Тази техника се нарича измама. Веднъж седмично, за предпочитане в определен ден от седмицата, позволете си това, което не можете. Но трябва да контролирате размера на сервирането. Ще отслабвате по -бавно, но в добро настроение.
Както показва практиката, дори използването на мазни храни и ястия с брашно ще доведе до загуба на тегло със значително намаляване на порциите.
Диетично меню "5 супени лъжици" за една седмица
Менюто за седмицата е просто и балансирано, ако желаете, можете да направите свои собствени корекции в него. Най -важното е да запомните размера на порцията. Можете да се придържате към тази диета повече от седмица, докато целите бъдат постигнати.
Нека разгледаме по -отблизо менюто през деня:
- Понеделник … На сутринта сварете овесената каша във вода и я покрийте с филийки ябълка или киви. Закусете един банан 2 часа след закуска. За обяд ще имате плодова салата, облечена с кисело мляко. Следобедната закуска се състои от зеленчукова яхния. Вечер изяжте порция кисело мляко с 5 парчета сушени кайсии. Ако чувствате глад преди лягане, изпийте чаша пресен портокал.
- Вторник … Пригответе каша от млечен ориз за закуска. Можете да добавите бучка масло, ако желаете. За обяд имате мюсли с мляко. Обядът се състои от каша от елда с говеждо котле. По -добре е да го запарите. Малко по -късно яжте смес от извара и сурови моркови. Яжте плодова салата за вечеря. Преди да си легнете, можете да задоволите глада си със сок.
- Сряда … На сутринта направете омлет с домати и сирене. Изпийте чаша кефир за час. Обядът се състои от два сандвича с осолена червена риба и билки. Гответе рибена супа за обяд. За следобедна закуска имате водорасли с черен хляб. Вечерята включва риба, печена във фолио с картофи. Изпийте малко сок от моркови преди лягане.
- Четвъртък … На сутринта гответе елда с телешка кайма. За обяд имате зелева салата с ябълки. За обяд се поглезете с пълнени чушки. Следобедната закуска се състои от сушени кайсии със стафиди и чаша кефир. За вечеря гответе задушени зеленчуци без олио. Пийте сок от нар преди лягане.
- Петък … Яжте овесени ядки във водата сутрин. Завършете с ябълкови палачинки. За тези цели можете да използвате овесени трици. За обяд ще имате всякаква салата. За обяд - зелева супа с пилешки бульон. Следобедна закуска - млечен шейк с банан. Вечерята е доста задоволителна. Състои се от варено пиле и картофено пюре. Изпийте чаша пресен сок преди лягане.
- Събота … Това е сладък ден. Днес ще ядете сладкиши. Започнете деня си с парче торта. За обяд имате плодова салата с кисело мляко. За обяд направете гювеч от извара и тиква. Следобедната закуска се състои от желе от ягоди. Яжте плодова салата за вечеря. Пийте компот преди лягане.
- Неделя … На сутринта сварете гриса в млякото и добавете лъжица сладко към него. За обяд имате смути от банан и зрънце. Обядът се състои от варени скариди с задушени зеленчуци. Следобедна закуска - домат, пълнен с ракови пръчици и сирене. За вечеря - салата от водорасли. Пийте компот преди лягане.
За да не се счупите и да довършите започнатото, разпечатайте менюто за една седмица и го закачете на хладилника. Закупете предварително всички необходими хранителни стоки от магазина. Така няма да се изкушите да хапнете нещо забранено.
Резултати от диетата "Пет супени лъжици"
Авторите на диетата "5 супени лъжици" твърдят, че само за 7 дни можете да отслабнете с 4 кг. Всъщност количеството на загубените килограми зависи от първоначалното тегло. Ако имате само 3-5 излишни килограма, тогава те ще са много склонни да се разделят с вас. Следователно ще трябва да седнете по -дълго на диета.
Прегледи на тези, които са отслабнали на диета "5 супени лъжици"
В мрежата има много различна информация за това колко сте успели да загубите с помощта на тази техника за отслабване. Много зависи от храните, които избирате, защото вашата диета ви позволява да ядете сладкиши и пържени храни. Затова хората, които не са променили вкусовите си предпочитания, отслабват бавно. Тези, които са направили избор в полза на здравословната храна, губят тези излишни килограми много бързо.
С голямо първоначално тегло можете да отслабнете с 20 кг за месец. Това е доста, но повечето диетолози са одобрили този начин на отслабване. Лекарите смятат диетата за безопасна. Това е първата стъпка към здравословното хранене. В края на краищата целта на диетата не е да отслабнете възможно най -много килограми, а напълно да преразгледате отношението си към храната.
Повечето момичета все още успяват да завършат започнатото, защото според прегледите искат да ядат само първите 5 дни, след което тялото свиква с такива малки порции. За разлика от нискокалоричните диети, този метод за отслабване не води до повторно наддаване на тегло. В края на краищата, ограничението в храната се установява не чрез намаляване на калоричното съдържание на храната, а чрез намаляване на порцията.
Стомахът постепенно намалява. След като се върнете към обичайната си диета, количеството храна, което ядете, ще намалее. Ще се наситите по -бързо поради намаляването на стомаха.
Предимства и недостатъци на диетата от 5 супени лъжици
Тази техника за отслабване може да се счита за една от най -добрите. Тя променя хранителните навици и учи да не преяжда. Можете да отидете на диета за много дълго време и не е нужно да приемате витамини. С въвеждането на пресни плодове и сокове в диетата ще осигурите на организма всичко необходимо.
Ползи от диетата: Достъпни, сладки и пържени, ефективни, свиващи стомаха, безопасни, одобрени от хранителни вещества. Загубените килограми не се връщат с подходящо хранене.
Както при всеки хранителен метод, диетата "5 супени лъжици" има не само предимства, но и недостатъци. Това е силно чувство на глад през първите 5 дни. Освен това за човек, който преяжда, е трудно да намали толкова големината на порцията.
Отначало са възможни проблеми със изпражненията. Не използвайте слабително, добавете 2 супени лъжици овесени трици в менюто. Те ще решат проблемите ви с изпражненията.
Сред недостатъците е липсата на ясно меню. Тоест човек може да избира какво да яде. Ето защо хората със сладък зъб често включват много сладкиши в диетата си, което води до много бавно отслабване. Но, както виждате, диетата има повече предимства, отколкото недостатъци.
Гледайте видео за характеристиките на диетата "5 супени лъжици":
Когато избирате диета за отслабване, не подминавайте този метод за коригиране на телесното тегло. Резултатите няма да закъснеят, а разрешените сладкиши ще улеснят прехвърлянето на диетата.
