Разберете какво представлява метаболитната диета, характеристиките на отслабването с помощта на тази техника, колко ефективна и безопасна е тя за здравето. В борбата за красива и стройна фигура се използват голямо разнообразие от средства и методи за отслабване. Но малко хора се замислят колко ефективни и безопасни са съвременните диети, които ви позволяват да отслабнете с 10 кг или повече за няколко дни.
Не е нужно да жертвате собственото си здраве, за да влезете в добра форма. Не е тайна, че можете бързо да отслабнете за кратко време, но за това не трябва да избирате диета, която обещава да свалите 7-12 кг само за седмица. Факт е, че при интензивна загуба на тегло, всички полезни минерали и витамини се екскретират от тялото, поради което той изпада в състояние на стрес, освен това отслабналото много бързо се връща и води със себе си няколко "приятели".
Днес има ефективни и напълно безопасни диети, които гарантират бавно, но качествено и стабилно отслабване. Те включват метаболитна диета.
Меню за метаболитна диета
Метаболизмът е метаболитен процес. Следователно това е основният принцип на метаболитното хранене, насочено към ускоряване на метаболизма. Резултатът е постепенно и стабилно разграждане на съществуващите мастни натрупвания. Ако стриктно се придържате към всички съвети и не се отклонявате от диетата, положителният резултат е гарантиран, но той няма да се появи веднага, така че трябва да сте търпеливи и да искате да отслабнете.
Средно, докато спазвате такава диета, можете да свалите около 4 кг на месец. Преди да изберете един или друг метод за отслабване, е необходимо да вземете предвид факта, че ако загубите повече от 1 кг тегло в рамките на една седмица, това може да бъде много опасно за вашето здраве, така че е по -добре да не рискувате.
Едно от предимствата на метаболитната диета е, че тя е много проста и лесна за следване, без да се налага да изпитвате тежки пристъпи на глад. Няма нужда да се ограничавате в нещо или напълно да се откажете от любимите си продукти. Най -важното е, че храната трябва да бъде правилно разпределена през целия ден.
Почти всички процеси в организма, включително наддаване на тегло и загуба на тегло, се контролират от хормони. Метаболитната диета се основава на регулирането и нормализирането на производството на тези хормони. За увеличаване на теглото отговарят хормони като инсулин и естроген, а за отслабване - соматропин, тестостерон и норепинефрин.
Необходимо е да се увеличат хормоните за изгаряне на мазнините и тези хормони, които увеличават телесните мазнини, трябва да бъдат намалени колкото е възможно повече. За да се постигне този резултат, се извършва специална корекция на хранителната система - метаболитната диета.
Тази техника е една от най -безопасните и най -ефективни за всички. Но е противопоказан за хора, страдащи от диабет, рак, нарушения на щитовидната жлеза, тъй като диетата провокира промяна в хормоналния баланс на организма.
Метаболитната диета по време на бременност и кърмене е забранена, тъй като през този период тялото им е напълно непредсказуемо. В допълнение, състояние на стрес може да повлияе негативно както на здравето на детето, така и на самата жена. Метаболитната диета има много предимства:
- леки хранителни ограничения, така че диетата се понася лесно;
- правилното разпределение на ястията ви позволява да не изпитвате глад през деня;
- за вечеря се приготвя протеинова храна, която насърчава производството на соматропин (хормон, който изгаря мазнините);
- диетата се основава на принципа на правилното хранене, което е полезно за цялото тяло;
- хранителната система няма слабително действие, докато е напълно безопасна за хора, страдащи от храносмилателни проблеми.
Метаболитната диета се състои от точно три етапа:
- Изгаряне на мазнини.
- Нормализиране на резултата.
- Укрепване на резултата.
Първата стъпка в метаболитната диета е изгарянето на мазнини
Продължителността на първия етап от метаболитната диета е точно 14 дни. По това време е позволено да се ядат само тези продукти, които съдържат 0 точки (на всеки продукт се присвоява определена точка). Този етап от метаболитната диета е най -трудният, затова е необходимо да се приема мултивитаминен комплекс всеки ден.
На първия етап мазнините не навлизат в организма и за да се запълни дефицитът им, е необходимо да се приемат по 1 супена лъжица всеки ден. л. зехтин. Именно този вид мазнини е най -полезен, освен това лесно и бързо се усвоява от човешкото тяло.
Тъй като през този период тялото практически не получава мазнини, започва интензивна консумация на наличните резерви. Благодарение на това се стартира ускорен процес на отслабване. В много редки случаи този ефект не се постига, така че след 2 седмици можете да повторите първия етап от диетата.
Този етап може да бъде много труден и най -чувствителните индивиди изпитват тежка слабост, появява се шум в ушите. Това състояние се дължи на факта, че има намаляване на нивата на глюкоза, поради което е позволено да се добавя захар към чая. Само тогава можете да преминете към втория етап от метаболитната диета.
Не бъдете прекалено ревностни, тъй като това може да повлияе негативно на вашето здраве. Трябва да отслабвате правилно и постепенно, защото само в този случай загубените килограми няма да се върнат отново.
Описание на втория етап от метаболитната диета - нормализиране
Продължителността на втория етап от метаболитната диета директно зависи от индивидуалните характеристики на организма и поставените цели. Отслабването продължава постепенно, докато диетата става по -разнообразна.
Третата стъпка от метаболитната диета е закотвянето
На този етап от метаболитната диета има мек изход и консолидация на получения резултат. По това време към всяко хранене може да се добави по един продукт, който е равен на 1 точка.
Всички продукти се препоръчват да се готвят в двоен котел, мултикукър или фурна. Супата е разрешена, но само тази, приготвена съгласно определени правила - това условие трябва да се спазва стриктно на първия етап от диетата:
- забранена супа на пюре, която съдържа масло и сметана;
- по време на хранене не можете да добавяте майонеза или заквасена сметана;
- разрешени са всякакви зеленчуци;
- можете да готвите с риба или месо;
- не можете да добавяте пържене към супата;
- забранено е използването на моркови, зърнени храни, тестени изделия, картофи и цвекло;
- можете да готвите само супа с вода.
Ако знаете принципите и характеристиките на метаболитната диета, можете самостоятелно да съставите диетично и пълно меню за всеки ден. Основното е да се научите как да комбинирате продуктите правилно, като вземете предвид броя точки, присвоени на всеки от тях.
Рецепти за метаболитна диета
4 точки
- овесени ядки (сладки), приготвени в мляко с добавка на плодове или плодове;
- картофено и месно гювеч;
- салата с ракови пръчици;
- омлет с колбаси, наденица, черен пипер, домати;
- каша от грис (сладка);
- Оливие.
3 точки
- овесени люспи с мляко;
- плодове (с изключение на банани и грозде);
- овесена каша от просо, приготвена в мляко без добавена захар.
2 точки
- варена елда;
- Борш;
- овесена каша, приготвена в мляко без добавена захар;
- Гръцка салата с сирене фета и зехтин;
- салата с морски дарове, авокадо, краставица.
1 точка
- извара (с минимален процент мазнини);
- горски плодове;
- задушени зеленчуци;
- задушени зеленчуци - патладжани, домати, зелен фасул.
0 точки (меню за първия етап от диетата)
- салата с пресни краставици, зеле, репички;
- бъркани яйца с гъби или домати;
- омлет, приготвен в двоен котел;
- салата с пресни зеленчуци и дресинг от зехтин;
- зеленчукова супа, приготвена в пилешки бульон;
- пилешко месо (варено);
- пуешко месо, изпечено в ръкав или фолио.
Размерът на порцията, подложен на метаболитна диета, не трябва да надвишава 300 ml, като е позволено да се комбинират продукти с различни точки, но допустимата стойност не може да бъде превишена. Следователно е възможно да не печелите точки по време на хранене, но и да не прескачате точките, в противен случай няма да е възможно да отслабнете. По време на следващото хранене е забранено да се компенсира липсата на точки. Между всяко хранене трябва да минат поне 3 часа.
Ако искате да отслабнете, но в същото време да не навредите на собственото си здраве и да затвърдите резултата, получен за дълго време, определено трябва да изберете метаболитна диета. Разбира се, трябва да бъдете търпеливи, но ефектът си заслужава.
Метаболитната диета е един от принципите на храненето, който гарантира стройна фигура, освен това има подобрение в здравето. Но преди да използвате тази техника, си струва да се подложите на пълен медицински преглед, за да се уверите, че няма проблеми с хормоните, в противен случай тази диета не може да бъде спазена.
Повече за метаболитната диета във видеото по -долу:
