Със сигурност малко спортисти са чували за метаболитната гъвкавост на тялото. Той е важен показател за мускулното наддаване и катаболизма на мазнините. Разберете тайните на професионалните спортисти. Ако попитате спортистите за метаболитната гъвкавост в бодибилдинга, тогава със сигурност малко от тях ще могат да кажат какво е това. Но за спортистите това е много важен параметър. Метаболитна гъвкавост се отнася до способността на организма да използва различни източници на енергия.
Тъй като в процеса на човешката дейност са възможни различни опции за съотношението на консумираните хранителни вещества, тялото трябва да превключва между тях възможно най -бързо. Както знаете, мазнините, въглехидратите под формата на гликоген и протеинови структури могат да се използват като основно "гориво". Разбира се, има и различни метаболити, като лактат, но си струва да се съсредоточим върху трите основни.
Протеиновите съединения се използват от организма за енергия само в краен случай и поради тази причина метаболитната гъвкавост може да се характеризира като способност за превключване между мазнини и въглехидрати. Заслужава да се спомене и обратният показател - метаболитна скованост. Вероятно вече сте разбрали какво е.
Метаболитна гъвкавост и избор на енергиен източник в тялото
Метаболитната гъвкавост в културизма е неотделима от инсулина. Ако човек е здрав, тогава тялото може бързо да получи енергия от мазнини или въглехидрати. Трябва също така да се отбележи, че мускулната тъкан също е много важна тук. Това се дължи на способността на мускулите да увеличават метаболизма, да съхраняват гликоген и липиди и разбира се инсулинова чувствителност. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по -висока е скоростта на метаболизма ви и в резултат на това? консумация на енергийни източници дори в покой.
Когато обмисляте метаболитна гъвкавост, важно е да имате предвид две основни условия: гладуване и хранене. Ако спортистът има висок индекс на метаболитна гъвкавост, тогава през периода на гладуване тялото му бързо ще премине към използване на мастни резерви за енергия. Но е важно да запомните, че дори при липса на висока метаболитна гъвкавост, гладуването ускорява метаболизма. Ако ядете достатъчно храна, концентрацията на инсулин ще бъде висока. Днес не говорим за инсулин, но трябва да се припомнят важни моменти. Трябва да запомните, че употребата на всеки продукт води до ускоряване на секрецията на хормона. Инсулинът е регулатор на енергийните източници. Изгарянето на мазнини е възможно само при ниска концентрация на хормона. И последната точка относно инсулина е, че с висока концентрация на хормона, въглехидратите ще бъдат източник на енергия.
Как да оценим метаболитната гъвкавост в културизма?
За да разберете каква метаболитна гъвкавост има тялото, е необходимо да се въведат различни вещества, един и същ инсулин или глюкоза, които могат да променят метаболитната среда. Ясно е, че такъв анализ на гъвкавостта на метаболизма е възможен само в лабораторни (клинични) условия. Освен това е необходимо да имате определени познания и самият метод може да доведе до развитие на странични ефекти. Следователно трябва да се намери по -безопасен и практичен начин.
Има два метода за определяне на метаболитната гъвкавост, които могат да се използват у дома. Всички те са свързани с различни концентрации на инсулин в кръвта.
Метод №1: Висока концентрация на инсулин
За да увеличите бързо скоростта на синтеза на инсулин, просто трябва да консумирате протеинов шейк с прости въглехидрати на празен стомах. Правете това няколко пъти през седмицата и наблюдавайте реакцията на организма. Ако се чувствате добре, тогава тялото ви е в състояние бързо да превключва между източници на енергия. Ако здравословното състояние след това се влоши, значи нямате висок процент на метаболитна гъвкавост.
Метод 2: Ниска концентрация на инсулин
В този случай трябва да гладувате леко. Както знаете, яденето на всяка храна предизвиква секрецията на инсулин, така че да не четете. В същото време количеството на произвеждания хормон зависи от различни фактори, сред които има много чисто индивидуални.
Когато започнете да гладувате, тялото ви е принудено да използва мазнините за енергия. В случай, че не можете да понасяте глада повече от два часа, тогава с почти сто процента сигурност можем да заявим, че имате ниска степен на метаболитна гъвкавост. Ако гладуването в продължение на пет часа или повече не ви е проблем, това е добре.
Трябва незабавно да ви успокоите за рязкото увеличаване на катаболния фон по време на този експериментален пост. По правило концентрацията на кортизол ще бъде ниска, както и реакциите на разграждане на протеинови съединения. Но ако сте много притеснени за мускулната си маса, тогава е достатъчно да проведете този ден урок по сила.
Практически съвети за използване на метаболитна гъвкавост в културизма
Ако тялото ви има мощна метаболитна гъвкавост, тогава дори яденето на нездравословни храни няма да е голям проблем за вас. Разбира се, това е вярно само когато те се използват рядко.
Когато решите да симулирате високи и ниски концентрации на инсулин и след разклащане на въглехидрати и протеини се почувствате зле, тогава тялото ви не възприема добре високите нива на хормона и трябва да помислите за включване на няколко аеробни упражнения в тренировъчната програма. Освен това те трябва да са с ниска интензивност. Също така, чувствителността към инсулин се увеличава по време на гладно.
Когато чувството на глад стане непоносимо за вас след няколко часа, това също показва ниска метаболитна гъвкавост и за организма е доста трудно да премине към използване на мастни резерви. В този случай можете постепенно да увеличавате времето между храненията.
За повече информация относно метаболитната гъвкавост вижте този видеоклип:
