Можете да уредите гладен ден на ябълки по няколко начина. Ябълките ще бъдат ефективни с вода, кефир, елда, извара, портокали. Освен това ефектът от такива комбинации само ще се увеличи. Изберете своя вариант - и отслабнете с удоволствие. Съдържание:
- Правила за гладуване
- На кефир и ябълки
- На извара и ябълки
- На елда и ябълки
- На вода и ябълки
- На овесени ядки и ябълки
- На печени ябълки
- На зелен чай и ябълки
- На ябълки и портокали
Дните на гладно с ябълки са безопасна алтернатива на диетите с големи ползи. За разлика от твърдите диети, разтоварването продължава само ден и ви позволява да отслабнете без значителна загуба на хранителни вещества. Ябълките ще ви помогнат да се отървете от всички ненужни неща с полза, тъй като са пълни с витамини, фибри и минерали. По този начин можете да "излезете" от дългата диета, да възвърнете лекотата след преяждане или просто да контролирате теглото си.
Правила за гладуване на ябълки
Нека започнем с какви са предимствата на разтоварването на ябълки:
- Вкусно е … Изберете разнообразието от ябълки, които харесвате най -много, и постният ден няма да бъде мъчение.
- Това е полезно … Ябълковите витамини (А, В, РР, С, Е) и микроелементите (калий, желязо, натрий, магнезий, калций) се абсорбират перфектно от организма.
- Това е лесно … Фибрите и пектинът от ябълките дават доста дълготрайно усещане за ситост, „почистват“добре червата и нормализират храносмилането, премахват излишната течност и тежат много малко по отношение на калориите.
- Икономичен е … Ябълките са нашите „местни“плодове, затова те са достъпни както по отношение на покупката, така и по отношение на цената.
Повечето диетолози са съгласни, че най -полезни за отслабване са именно зелените, неподсладени сортове ябълки. Те също така ви напомнят, че максималната полезност се съдържа в кората на плода и непосредствено под него, така че е препоръчително да се ядат ябълки необелени.
Класическото разтоварване на ябълки се извършва само върху плодове с добавяне на вода или неподсладен чай. За промяна, ябълките могат да бъдат изпечени или комбинирани с други лидери за отслабване - кефир, извара, зелен чай, елда или овесени ядки. Разбира се, едно такова „почистване“няма да ви направи и на сантиметър. Следователно оптималната схема за отслабване на ябълки е 1 ден в седмицата в продължение на поне 3 месеца. В деня "H" се опитайте да разтоварите не само храносмилането, но и цялото тяло, организирайте си почивка от всякакъв вид стрес.
Не забравяйте, че такива полезни плодови киселини могат да навредят на чувствителната стомашна лигавица, поради което при остър гастрит или язвена болест не се препоръчва отслабване с ябълки.
Постен ден на кефир и ябълки
Кефирът + ябълките е невероятна диетична хармония, която има много фенове. За такъв ден са достатъчни 1-2 литра нискомаслен пресен кефир и до 2 кг ябълки. В същото време водният баланс остава актуален - до 2 литра. Заложниците на сладкиши се допускат мед, но не повече от 1-2 ч.ч.
Ето няколко опции за разтоварване на кефир-ябълка:
- 5 хранения на ден … Закуска - 1 супена лъжица. кефир, обяд - 1 супена лъжица. кефир и няколко ябълки, следобеден чай - 1 супена лъжица. кефир, 1 печена и 1 прясна ябълка, вечеря - 1 супена лъжица. кефир и 1 ябълка, преди лягане - 1 супена лъжица. кефир. По-добре е да пиете вода (или чай) преди хранене, за 15-20 минути.
- Храни "по поръчка" … За тези, които не обичат да живеят според графика, е възможно да се „освободи“използването на кефир и ябълки (в горните граници) през деня. Но все пак ще има едно ограничение във времето - 150 мл вода (чай, билкова отвара) на всеки час, като последният прием е 2 часа преди лягане.
- Отделна храна … За да разнообразите ябълковата мини диета, редувайте да пиете кефир и да ядете плодове помежду си. Оставете интервала между тях на 1 час и не смесвайте.
- Кефирно-ябълков коктейл … Нарежете 1 кг пресни ябълки на филийки, удобни за ядене, и ги смесете с 2 литра кефир. Разделете „ястието“на 6-7 части и го яжте на ден.
Тази опция перфектно ще "почисти" червата и ще подобри храносмилането.
Постен ден на извара и ябълки
Самото извара се счита за диетичен продукт, ако не вземете предвид мастните домашни сортове. В същото време той е и изключително полезен, тъй като осигурява на организма много витамини, минерали, протеини и безопасни мазнини. Всъщност такъв ден на гладно с ябълки с „презареждане“с извара ще ви позволи не само да станете малко по -леки по тегло, но и да почистите червата, да подобрите функцията на черния дроб и да укрепите костите. И всичко това, без да изпитвате глад.
Дневният запас от продукти, необходими за разтоварване: ябълки - 1 кг, нискомаслено извара - 3 опаковки, вода - 2 литра. Водният компонент на диетата може да бъде заменен с чай (зелен, джинджифил), цикория или билкова инфузия / отвара. Препоръчително меню: закуска, обяд и вечеря - 1 пакет извара, ябълки - в произволен ред като закуски.
Мекотата и безопасността на тази опция за ден на гладно позволява тя да се предписва на бъдещи майки, чието наддаване на тегло е „извън мащаба“(включително поради оток).
Постен ден на елда и ябълки
Еднодневното „прочистване“на тялото с елда и ябълки е друг начин да се приведете в ред без глад. И не само по отношение на теглото - тандемът от полезни вещества от елда и ябълки е способен на много:
- Попълнете запасите от микроелементи и витамини с лихва;
- Започнете нормален модел на червата;
- Възстановява и подхранва косата, ноктите и кожата;
- Повишаване на имунитета, включително стресови ситуации;
- Укрепване на сърдечно -съдовата система.
Ето един от най-популярните и ефективни варианти за разтоварване на „елда + ябълки“: 250 г каша, 3 зелени ябълки (среден размер), 1-1,5 литра минерална вода без газ (зелен чай) и 0,5 литра 1% кефир (по избор). Трябва да ядете елда на 4-5 приема, докато планирате вечеря не по-късно от 19.00.
Елдата съдържа лизин, който създава оптимални условия за усвояването на калция от организма. Следователно дните на гладно и диетите с елда често се комбинират с приема на кефир. Ако изберете меню с кефир, разделете го на 4-5 части и измийте овесената каша. Използвайте ябълки като закуски.
Моля, обърнете внимание, че трябва да готвите "почистваща" елда, както следва: изсипете 0, 25 кг зърнени култури 2 супени лъжици. вряща вода и го оставете да набъбне до сутринта, като затворите съда с капак и го завиете с кърпа. И без сол, захар или подправки.
Постен ден на вода и ябълки
Класическият гладен ден на ябълки включва меню от два елемента: ябълки и вода (минерална, неподвижна). "Разрешено" количество ябълки на ден - 1,5-2 кг, вода - до 2 литра; броят на храненията е 5-6. В този случай течният компонент на диетата е най -добре да се консумира преди да се вземат ябълки или между тях. Не се препоръчва да се пият ябълки.
Можете да се придържате към ясна схема на деня на гладно, или можете да отслабнете в "безплатен" режим. В този случай насоката за ядене (ябълки) ще бъде вашето чувство на глад: ако искате да ядете - яжте ябълка, ако не искате ябълка - това означава, че всъщност още не искате да ядете. Такова разтоварване може да се извърши върху пресни плодове или да се изпече част от дневната норма и да се редува с пресни.
Когато организирате такъв ден на гладно, не забравяйте, че ябълките имат способността да стимулират апетита.
Постен ден на овесени ядки и ябълки
Овесените ядки са чудесен начин да направите деня на гладуване на ябълките още по -полезен и ефективен. Тази зърнена култура подобрява ефектите на „ябълката“като „коригиране“на храносмилането и чернодробната функция, премахване на „тежкия“холестерол, „витаминизация“на организма и насищането му с полезни минерали, продължително чувство на ситост.
Овесените ядки носят такива "бонуси" като подобрено състояние на косата и ноктите, "почистване" на кръвоносните съдове, нормализиране на нивата на глюкозата и стимулиране на мозъка. Шотландците обикновено вярват, че добре известната им сила на характера и отличното здраве са заслугата на овесената каша.
Фактът, че 100 г овесени ядки съдържат цели 352 ккал, не бива да ви плаши. Именно тези килокалории ще ви дадат чувство на ситост. И вече няма да ви позволи да ядете твърде много в пристъп на глад. Веднага отбелязваме, че всички изброени предимства на овесената каша се отнасят предимно до пълнозърнести храни или зърнени храни с минимална обработка. Тоест, овесената каша се счита за най-ефективна, времето за готвене е 10-15 минути. Приготвя се без сол, захар, олио и др.
Представяме ви избор от няколко варианта за разтоварване на овес и ябълка:
- Отделна храна … Разделете на 5 хранения 500-600 г каша и 5 средни ябълки. Обемът на течността е 1 литър.
- Овесени ядки с ябълки … В тази версия количеството овесени ядки и ябълки е същото, но ябълките се настъргват и се добавят към готовата каша.
- Мюсли … Вечер вземете 100 г зърнени храни, поръсете с малко канела и подсушете за около 30 секунди в микровълнова печка или фурна. Залейте ги с мляко или нискомаслен кефир и добавете пюре от прясна ябълка. Регулирайте дебелината на сместа по ваш вкус. Поставете детайла на хладно място за една нощ. Разделете на 5-6 порции сутрин. Регулирайте дневния си обем течности въз основа на това колко мляко или кефир сте използвали за мюслито си.
- "Студена овесена каша" на кефир … Вечерта изсипете 1/3 овесена каша в буркан от 1 литър, напълнете я с нискомаслен кефир и добавете нарязани или настъргани ябълки. Затваряме буркана с капак и го изпращаме в хладилника за една нощ. На сутринта разделяме кашата на 5-6 части и я изяждаме за един ден.
Постен ден върху печени ябълки
Печените ябълки, въпреки топлинната обработка, задържат повечето хранителни вещества. Плюс това, благодарение на високата температура те губят киселинността, присъща на пресните плодове. Следователно те са универсален вариант за отслабване. Дори за хора със стомашни проблеми.
Този метод ще се хареса на тези със сладки зъби, тъй като след изпичане ябълките стават сладки поради разграждането на захарозата до по -прости захари, дори не сладки сортове и без добавяне на захар или мед. Между другото, последното е приемливо, но в малки количества. Те могат да бъдат леко намазани с резенчета ябълка преди или след печене (диетолозите препоръчват последния вариант). За по -изтънчен вкус можете да добавите основната „ябълкова“подправка - канела.
Има няколко начина за печене на ябълки:
- Изцяло или на части … Разделете измитите, белени плодове на части - наполовина, на четвъртинки или на 6 части. Можете също така внимателно да изрежете сърцевината. По -добре е да изберете сортове със силна кожа - Granny Smith, Antonovka, Macintosh, Ranet.
- В микровълнова печка или фурна … В микровълновата, процесът на печене ще бъде по -бърз - 60-90 секунди. Във фурната, около 10 минути. Отправната точка е кората на плода: ако започне да се напуква, ябълките са готови.
За цял ден на гладно върху печени ябълки ще ви трябват: 6-7 печени ябълки и 1,5-2 литра вода (зелен чай, отвара от лайка). Като алтернатива менюто може да бъде допълнено с нискомаслен кефир (за 1 ябълка - 1 чаша кефир) или извара (100 г на ден).
Постен ден на зелен чай и ябълки
Зеленият чай е също толкова известен и ефективен продукт за отслабване. Тази напитка притъпява чувството на глад и в същото време насища организма с минерали и витамини. Той перфектно тонизира и ускорява метаболизма, включително разграждането на мазнините. "Drink of Emperors" почиства и укрепва кръвоносните съдове, нормализира кръвното налягане и подмладява. Затова разтоварването „ябълки + зелен чай“има двоен ефект.
Такъв гладен ден обаче има своите „но“:
- Не трябва да се извършва, ако имате проблеми със стомаха и дванадесетопръстника.
- Може да влоши ревматизъм, артрит и сериозни сърдечно -съдови заболявания.
- Тази опция за разтоварване е нежелателна за бъдещи и кърмачки.
- Хората с високо кръвно налягане трябва да бъдат нащрек, тъй като може да има скокове на налягането.
- Също така трябва да имате предвид, че тонизиращата напитка, изпита преди лягане, може значително да забави процеса на заспиване.
Ето основните правила за гладен ден на зелен чай и ябълки:
- Меню … През деня трябва да изпиете 4-6 чаши чай и да изядете 1,5 кг ябълки на 4-6 приема.
- Избор на продукт … За чай можете да изберете всякакъв вид зелена напитка, включително добавяне на парчета сушени плодове или билки. Ментата и маточината са особено ценни допълнения. Въпреки че има мнение, че листата на чист натурален зелен чай все още са най -ефективни. Ябълките могат да бъдат избрани според вашия вкус, но зеленото е по -добре.
- Правилно приготвяне на чай … За 1 чаша императорска напитка ще ви трябва същата чаша гореща пречистена вода + 70-80 градуса (вряща вода ще направи чая не толкова полезен и не толкова вкусен) и? ч.ч чаени листа. Варенето трябва да се извършва на 3 етапа: I - чайникът се изплаква с гореща вода, в него се налива необходимото количество чай и се излива една трета от обема вода; II - след няколко минути вода се добавя към половината от обема; III - след 5 минути останалото количество вода се излива. Същата варя може да се използва до 3-5 пъти.
Чаят може да се пие топъл или студен. Ако е необходимо, можете да пиете паралелно минерална или пречистена вода.
Постен ден с ябълки и портокали
Много е писано за стойността на портокалите, включително по отношение на загуба на тегло. Този склад на витамин С, пектин и органични киселини не само укрепва имунната система, но и нормализира изпражненията, има противораков и вазоукрепващ ефект. Подобно на ябълка, тези цитрусови плодове облекчават добре подуването и активират метаболизма към загуба на тегло. И най -важното: ябълките и портокалите са не само здравословна, но и много вкусна комбинация! Вашата "дажба" за един ден с такъв витаминен разряд: 2 зелени ябълки, 3 портокала, 1-1, 5 литра течност. Изчислението се прави за средно големи плодове. Те могат да се консумират на 5 хранения в различни варианти:
- Редуваме се … Редувайте плодовете, когато ядете. Например, хапнете портокал за закуска, ябълка за обяд, отново портокал за обяд и т.н. преди вечеря.
- В тандем … Разпределете половин ябълка и половин портокал за всяко хранене.
Не можете да се придържате към никакви срокове и да ядете необходимото количество плодове в никакъв определен ред. Или може да бъде под формата на салата с кисело мляко, разпределяйки нейното количество за 5-6 приема. Трябва да направите салата в следните пропорции: 1 портокал, 1 ябълка, 2 супени лъжици. л. нискомаслено кисело мляко без добавки.
Имайте предвид, че при всичките си предимства цитрусовите плодове са доста силни алергени. Гледайте видео за разтоварването на ябълки:
Както можете да видите, да станете по -тънки и по -здрави с помощта на гладен ден върху ябълки не е трудно, приятно и безобидно. Изберете своя вариант или опитайте всяко от горните - и определено ще се присъедините към огромния брой привърженици на този метод за безопасно контролиране на теглото ви.
