Научете нов вид фитнес за бързо отслабване с минимални физически усилия. За да отслабнете бързо и след това да поддържате форма, не е достатъчно да промените хранителните си навици и да оптимизирате диетата си. Можете да постигнете успех в този труден въпрос благодарение на спорта. Сега има много видове фитнес, силови и други тренировки. Ако решите да подредите тялото си, тогава определено ще намерите спорта, който ви харесва.
Съществуват обаче системи, които хармонично комбинират елементите на няколко учебни комплекса наведнъж. На фона на общата подготовка на тялото за отслабване се откроява рязко. Това е силов фитнес кардио тип, който произвежда атлетичен ефект върху тялото. За да разберете бързо същността на тази система за обучение, трябва да запомните няколко определения:
- Цел - увеличаване на мускулната маса или загуба на тегло.
- Същността - укрепване на мускулния корсет, увеличаване на индекса на издръжливост на тялото, създаване на релефни мускули.
- Ефективност - постигнато чрез комбинация от мускулно напрежение и релаксация чрез тежки и леки упражнения.
- Уникалност - системата ви позволява да коригирате фигурата си без бърз набор от мускулна маса и да се отървете от излишните килограми.
Редовните тренировки ще ви помогнат да подобрите външния вид на проблемните зони, да облекчите стреса върху ставно-лигаментния апарат и мускулите и в същото време да ги укрепите. Също така, фитнесът за отслабване тялото извайва нормализира работата на основните системи на тялото. Учебната програма включва различни комплекси, чиято задача е да укрепят определени мускулни групи. Повечето движения се извършват с тежести и различно помощно оборудване.
Фитнес за отслабване извайване на тялото: основните разлики
Силовите тренировки се извършват в кардио режим, но акцентът е върху атлетизма. Името на системата говори много за нейната същност - извайвате тялото си, като регулирате количеството физическа активност за всяка мускулна група. Всеки, който се занимава с тази област на фитнес, може спокойно да каже, че те са архитектите на своето тяло.
Скулптурата на тялото се различава от повечето подобни методи за фитнес за отслабване преди всичко по способността да се натоварва качествено не само долната част на тялото, но и горната част. Благодарение на използването на специални устройства, спортистите могат да изпомпват цялата мускулна рамка. Този вид фитнес е универсален, тъй като имате възможност да избирате натоварването и да го регулирате в съответствие със съществуващия тренировъчен опит.
Обучението работи едновременно в две посоки - не само се отървете от излишните мазнини и създавате красива фигура, но и лекувате тялото. Системата е много популярна, което се дължи преди всичко на високата й ефективност. В повечето видове фитнес, положителни резултати могат да бъдат получени само под ръководството на опитен инструктор. В извайването на тялото вие сами регулирате натоварванията.
Фитнес за отслабване извайване на тяло: предимства и недостатъци
Тъй като фитнесът за извайване на тялото за отслабване включва силови тренировки, използващи тежести, комбинирани с кардио натоварване, вие не само укрепвате мускулите, но и изразходвате много енергия. В същото време много видове положителни ефекти се произвеждат върху тялото. Всичко това прави системата най -добрият избор за тези хора, които не само искат да отслабнат, но и се грижат за здравето си. Ето основните положителни ефекти от скулптурата на тялото:
- Укрепват се костната, дихателната и сърдечно -съдовата система.
- Качеството на кръвоснабдяването на мозъка се подобрява.
- Повишава се ефективността на имунната система.
- Метаболитните процеси се активират и ускоряват.
- Тялото понася по -добре стресовите ситуации.
- Скоростта на производство на ендорфини се увеличава.
- Настроението се подобрява и концентрацията се увеличава.
Това са основните предимства на системата, но не забравяйте и за другите й предимства. Първо, не рискувате да претоварите тялото си или да се нараните. На второ място, мускулната тъкан не се адаптира към натоварването, което ви позволява постоянно да напредвате. Освен това фитнесът за извайване на тялото за отслабване е много гъвкав и достъпен за всеки. Има обаче един отрицателен момент - хората с голямо телесно тегло трябва да се въздържат от упражнения.
Основните етапи на скулптурата на тялото
Упражненията за извайване на тяло са интервални и се извършват в кардио режим. По време на обучението трябва да изпълните три основни типа движения:
- Кардио - ви позволяват да подготвите тялото за силовия етап на тренировка.
- Работете с тежести - помага за укрепване на мускулите и се извършва с помощта на специални устройства.
- Разтягане - Предотвратява развитието на DOMS и укрепва мускулната тъкан.
Много е важно всички етапи от тренировъчната сесия, обсъдени по -горе, да се проведат качествено и в определения ред. Нека поговорим за тях по -подробно.
Сърдечно натоварване
За много фитнес хора за отслабване, скулптурата на тялото е именно кардиото, което е най -любимият етап от тренировъчния процес. Не трябва обаче да третирате кардиото като забавление. На първия етап от урока ще можете да заредите добре всички мускули на тялото и по този начин да ги подготвите за предстоящите силови натоварвания.
В допълнение към укрепването на мускулите, кардио тренировките подобряват работата на дихателната система и сърдечния мускул. Аеробните танцови движения отвън може да изглеждат като просто забавление, но на практика не е така. Благодарение на първия етап вие не само ще активирате процесите на липолиза, но и ще подобрите настроението си, създавайки допълнителна мотивация за продължаване на упражненията.
Работете с тежести
Следващият етап от комплекса е силова тренировка. За да направите това, трябва да използвате спортно оборудване, с помощта на което се отработват всички мускули на тялото. Много е важно първо да преминете през първия етап на разтягане и едва след това да започнете силови тренировки. Това е свързано с високи разходи за енергия и тялото трябва да бъде подготвено за това.
Разтягане
Тази фаза на обучение ви позволява да укрепите мускулите си и да подобрите фигурата си. Имайте предвид, че разтягането се извършва през цялата сесия, включително загряването. С помощта на специални упражнения ще освободите стреса от мускулите и ще ги укрепите.
Диетични правила за правене на скулптура на тялото
Във всеки вид фитнес не можете да постигнете положителни резултати, без да спазвате хранителните правила. Само с комбинация от тези фактори ще напреднете бързо и ще постигнете целите си. Съвсем очевидно е, че ако съдържанието на калории в диетата ви е високо, тогава дори спортуването няма да ви помогне да отслабнете. Трябва обаче не само да намалите съдържанието на калории в плана си за хранене, но и да го направите възможно най -балансиран по отношение на съдържанието на хранителни вещества.
Това е необходимо условие, спазването на което ще накара тялото да извайва фитнес за отслабване възможно най -ефективно. Трябва да се отбележи, че основната задача на хранителната програма не е да се постигне мощен ефект на изгаряне на мазнини, а да се осигури на организма необходимото количество енергия и строителни материали. Комбинирайте сложни въглехидрати с протеинови съединения.
Спортно оборудване и облекло за боди скулптора
Днес често говорихме за факта, че фитнесът за скулптура за отслабване включва необходимостта от използване на спортни уреди и уреди. Комплексът е изграден така, че използването на всеки конкретен вид оборудване ви позволява да работите в една посока. В комбинация обаче укрепвате цялото тяло.
По време на обучението се използва голямо разнообразие от спортни съоръжения:
- Разширители.
- Стъпкова платформа.
- Помпа с щанга.
- Дъмбели.
- Ленти.
- Фитбол и др.
Няма сериозни изисквания към облеклото и трябва да изберете такова, което да не пречи на движението, да абсорбира добре влагата и да позволява на кожата да диша. Но обувките трябва да осигуряват максимална опора за глезена и в същото време да останат леки.
Фитнес за отслабване body sculpt: тренировъчна програма
Продължителността на един урок е от 50 минути до час. През това време ще отработите перфектно всички мускули и проблемни зони. Силовите движения ви позволяват последователно да свързвате големи и малки мускулни групи за работа. Благодарение на този подход към организирането на тренировъчния процес вие бързо ще придадете на тялото си красиво облекчение, като го направите подходящо.
Много често при обучението се използват суперсетове, а самият урок се провежда с високо темпо. В същото време по същество няма разделение на подходи и повторения, което значително отличава скулптурата на тялото от културизма. Всички упражнения трябва да се изпълняват няколко пъти, като се редуват. Резултатът е плавна смяна на упражненията.
Ето основните етапи на обучението:
- Загрявка - продължителността на тази фаза е около 10 минути. Основната задача на загрявката е да подготви тялото за стрес.
- Кардио с висока интензивност - продължителността на етапа е 20 минути, като можете да работите със или без спортна екипировка.
- Силови тренировки - продължителността на етапа също е 20 минути и упражнения за разтягане и елементи на пилатес се добавят към силовите движения.
- Засечка - етапът продължава около 10 минути, а основната ви задача е да доведете тялото до нормално състояние.
Много е важно всички упражнения да се изпълняват без паузи в интервален стил - интензивните сегменти се заменят с нежни. Именно този подход към тренировъчния процес беше признат от учените като най -ефективен, както по отношение на изгарянето на мазнините, така и по отношение на укрепването на мускулите.
Пример за тренировъчна програма:
- Загрявка - изпълняват се танцови кардио движения или се използва степ платформа.
- Етап на захранване - без паузи за почивка се извършват силови движения с тежести: изпади, мъртва тяга, клякане, къдрици за бицепс, протяжки, преси за изправяне и др.
- Разтягане и закачане.
Всички движения на силата трябва да се извършват 25 пъти, с плавни преходи между тях. Ако редовно се занимавате с извайване на тяло, след месец или най -много два ще видите първите резултати. На първо място, това се отнася до укрепването на мускулите и премахването на телесните мазнини. Почти всички хора, които практикуват този вид фитнес, съобщават за значително подобрение на настроението. Тъй като упражненията ускоряват притока на кръв в цялото тяло, мозъчната активност ще се увеличи. Това от своя страна ще доведе до повишена концентрация и подобряване на паметта.
Характеристики на обучението по скулптура на тялото във видеото по -долу:
