Разберете какви нови схеми за обучение ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми веднъж завинаги. Все повече хора, които искат да отслабнат, разбират, че това е дълъг процес. След като са изоставили безполезните хапчета, те насочват погледа си към спорта. Днес има много области и искаме да поговорим за една от тях - зумба фитнес за отслабване.
Zumba fitness за отслабване: какво е това?
Ако използвате една и съща диета или тренировъчна програма за дълго време, е много лесно да прекъснете. За да предотвратите това, вашата диета трябва да бъде възможно най -вкусна и разнообразна, а спортът да е забавен. Днес ще говорим за тренировъчния процес и ще ви запознаем с Zumba fitness за отслабване.
Това е нова танцова посока, която всички енергични момичета определено ще харесат. Занятията се провеждат под акомпанимента на пламенни латиноамерикански мелодии, които няма да оставят никого безразличен. Новата система за обучение бързо спечели много фенове по целия свят. Вече можем да кажем, че Zumba fitness за отслабване е цяло движение. Тук няма ограничения и всеки може да практикува зумба.
Положителни и отрицателни ефекти на Zumba fitness за отслабване
Този вид фитнес спомага за изгарянето на много енергия и това прави Zumba много привлекателна система за всеки, който иска да отслабне. Поради периодичните промени в хореографията, класовете винаги ще останат разнообразни. На пръв поглед може да изглежда, че това е един от видовете аеробика, което не е съвсем правилно. Zumba fitness за отслабване съчетава кардио със силови тренировки, което увеличава ефективността на тренировките.
Важно предимство на системата е, че всички мускули в тялото работят, а натоварването е равномерно разпределено между тях. Буквално месец след началото на тренировката ще забележите, че мускулите ви са се засилили. Zumba не само помага в борбата с мазнините, но и се отървава от целулита. Разбира се, максимални резултати ще се получат само когато тренировката се комбинира с правилното хранене.
Темпото на занятията е доста високо и е важно правилно да оцените нивото си на обучение. Ако посещавате групови класове, треньор ще ви помогне с това. Въпреки това, по време на домашно обучение е необходимо да се следи сърдечната честота. За да не навредите на здравето си.
Също така е важно да се научите как да дишате правилно, защото само при максимално съдържание на кислород в кръвта, процесите на липолиза протичат с висока скорост. Фитнесът Zumba за отслабване включва интервални тренировки и когато се редуват силови и кардио натоварвания, краткосрочните натоварвания с висока интензивност се понасят добре от организма.
Чрез контролиране на дишането е необходимо да се избегне появата на задух. Ако дишането ви е трудно, забавете и продължете да спортувате по -малко интензивно. С разнообразна и забавна тренировка можете да се увлечете до такава степен, че напълно да забравите за пулса си. Ако имате сериозни проблеми с наднорменото тегло, тогава първо трябва внимателно да изпълнявате всички елементи, които включват скачане. Научете се да слушате тялото си и в този случай фитнесът Zumba за отслабване ще ви бъде от полза.
Нека подчертаем всички положителни аспекти на часовете по Zumba:
- Те дават мощен тласък на енергия и помагат да се поддържа позитивно отношение към живота.
- При тренировките всички мускули на тялото работят.
- Ускорява процесите на липолиза.
- Можете да тренирате с треньор или у дома.
- На разположение на всеки, независимо от нивото му на обучение.
- Няма строги изисквания за техниката на изпълнение на движението и начинаещите се учат бързо.
- Можете да практикувате дори в напреднала възраст.
- Упражненията с музика не могат да бъдат монотонни.
Zumba fitness за отслабване практически няма недостатъци. Може би те включват необходимостта от чувство за ритъм. В допълнение, фитнесът Zumba за отслабване няма да помогне на опитните спортисти да напредват, тъй като те се нуждаят от по -интензивни натоварвания. Ако анализираме прегледите на хора, занимаващи се с тази област на фитнес по целия свят, тогава те говорят не само за високата ефективност на упражненията по отношение на отслабването, но и за положителното въздействие върху живота. Имайте предвид също, че при желание всеки човек, влюбен в зумба, може да стане инструктор. За да направите това, трябва да преминете през кратък урок и след това общността ще ви предостави цялостна поддръжка.
Как да започнете да правите Zumba фитнес за отслабване?
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да започнете с тази невероятна система:
- Опитайте се да намерите време за медицински преглед. Така че можете да разберете мнението на специалист и да получите неговите препоръки. Ако имате сериозно противопоказание, тогава трябва да изберете друг вид фитнес.
- Препоръчваме ви да започнете да практикувате Zumba под ръководството на опитен треньор, който може да ви научи на основните принципи на системата. Вашият ментор също трябва да реши дали да продължи обучението. Подходете с пълна отговорност към избора на клуб и инструктор.
- В Zumba няма ограничения по отношение на облеклото и на първо място трябва да е удобно за вас. Може би единственото сериозно изискване към обувките е подметката да не е хлъзгава.
Ако вече сте решили за себе си, че именно Zumba е видът фитнес, който търсите, тогава препоръчваме да закупите ярки дрехи и да намерите инструктор с официален сертификат. По време на часовете се опитайте да бъдете на преден план, за да видите добре ментора и да повторите движенията след него. Излишно е да казвам, че само редовните упражнения могат да ви помогнат да постигнете целите си.
Дори да тренирате с ниско натоварване, ще видите първите резултати достатъчно бързо. Ще имате възможност да укрепите мускулите, да се отпуснете, да подобрите стойката и да подобрите координацията на движенията. За да получите страхотни резултати, достатъчно е да тренирате три пъти седмично по 30-40 минути.
Как се провеждат тренировките по Zumba fitness за отслабване?
Нека да разгледаме набързо всички етапи на сесията, за да можете да си представите какво ви очаква.
- Загрявка. Във всеки спорт загряването е от съществено значение. Като се има предвид интензивността, с която се провеждат часовете по фитнес Zumba, не може да има изключение. Трябва да правите прости упражнения, за да затоплите мускулите на цялото си тяло. Продължителността на загряването обикновено е 10 до 15 минути. Ако посещавате групови класове, тогава не можете да закъснеете, защото без загряване можете да се нараните.
- Основната сцена. Тук трябва да изпълнявате танцовите движения, които вече споменахме повече от веднъж. Тъй като тренировката е с интервален характер, относително спокойните мелодии се заменят с бързи ритми. Най -често продължителността на основния етап на обучението е половин час.
- Разтягане. Упражненията за разтягане трябва да се правят след интензивно ядро. Това помага да се предотврати болезнеността, често изпитвана от начинаещи. Освен това, за облекчаване на болката в мускулите, препоръчваме да посетите баня (сауна) или просто да вземете гореща вана. Вече очакваме въпроса за честотата на тренировките за оптимални резултати. Още веднъж ви напомняме, че трябва да се научите да слушате тялото си и да не го претоварвате. Според нас най -добрият вариант би бил провеждането на три сесии през седмицата.
Основни упражнения за отслабване в Zumba Fitness
Току -що говорихме за структурата на урока, сега е необходимо да преминем към разглеждане на основните упражнения, на които се основава урокът. Ако предпочитате да тренирате у дома, можете сами да планирате упражненията си, но не забравяйте да се затоплите. По -добре е да започнете със странични стъпки и скокове, като ги допълвате с ротационни движения. След това постепенно преминете към танцови движения. Сред основните упражнения отбелязваме:
- Танцуване (маршируване) под музиката - започнете с маршируване и постепенно ангажирайте ръцете си с бедрата.
- 2 стъпки наляво, 2 стъпки надясно - за музикален съпровод е необходимо да се извършат допълнителни стъпки.
- Кънки - поставете ръцете си зад гърба, като по този начин заемете позицията на скейтър, изпълнете плъзгащи движения на място.
Сега нека поговорим по -подробно за движенията, които ще станат основа на обучението за начинаещи.
- Обръщане на удар. Краката са разположени на нивото на раменните стави. И ръцете са надолу. Свийте лактите и поставете десния крак върху петата. В същото време стъпете с левия крак наляво и също го поставете на петата. Донесете десния си крак на ляво и, заставайки на пръсти, завъртете тялото си надясно. Повторете движението в обратна посока.
- Памучни стъпала. Изходната позиция е същата като предишното движение. Пристъпете наляво и пляскайте с ръце едновременно. След това е необходимо да поставите десния крак вляво и отново да изпълните пляскането. След като повторите движението отново, следвайте го в обратната посока.
- Усукване на петата (пръст). Заемете позиция, подобна на предишното движение. Свийте ръцете си в лактите и, заставайки на петите, обърнете тялото си наляво. Застанете на пръсти, обърнете тялото си надясно. След това отново завийте наляво по петите. Движете се в обратна посока.
Зумба фитнес за отслабване: разновидности
Вече казахме, че днес зумба е цяло движение в областта на фитнеса и са създадени много разновидности. Сега ще ви запознаем с основните типове на тази фитнес зона:
- Тонизиране на Zumba - обучението се извършва със специални гири, наречени маракаси. Те са пълни с пясък и създават специфичен звук по време на движение. Тази посока зумба ще ви помогне да стегнете тялото си за кратко време.
- Зумба пилатес - този тип система ще се хареса на почитателите на премерения пилатес и почитателите на запалителните танци. Смята се за една от най -добрите фитнес насоки за отслабване в зумба.
- Zumba Basic (Zumba Fit) - класически вариант на фитнес, благодарение на който мускулите на цялото тяло са перфектно отработени, а сърдечно -съдовата система е укрепена.
- Зумба аква - тренировките се провеждат във вода, което ви позволява безопасно да тренирате дори хора с голямо телесно тегло.
- Стъпка Zumba - обученията се извършват със стъпка.
- Zumba Kids (Zumbatomic, Zumbini) - специален комплекс за деца от различни възрасти, а урокът прилича на забавна игра.
- Зумба злато - системата е предназначена за възрастни хора, както и за тези, които се възстановяват от операция или нараняване.
Програмата за практикуване на фитнес Zumba във видеото по -долу:
