Какво е закуска, основни правила, кои закуски са подходящи за отслабване. Опции за здравословна закуска в различни житейски ситуации, рецепти.
Закуската е да се задоволи глада с малко количество храна. Хората са свикнали да хапват нездравословна храна, сандвичи и нездравословни храни, които допринасят за наддаване на тегло. Помислете за варианти и рецепти за здравословни и вкусни закуски за отслабване, които не влияят на стройността на фигурата.
Правила за диетични закуски
Бързата закуска е съществена част от ежедневната диета за много хора. Системата за три хранения на ден, която спазваме, не е подходяща за човешката физиология. Древните хора не са получавали много храна наведнъж. Те консумираха храна, когато влезе. Постепенно стомахът се адаптира към редовния прием на ограничени порции калории.
Съвременният мъж яде много наведнъж и има време да огладне много между три хранения. Стомахът от 0,5 литра се разтяга и трябва да ядете повече, за да сте доволни. Преяждането забавя метаболизма, което води до отлагане на излишните калории под формата на мазнини.
Важно! Заедно с 3 хранения, човек се нуждае от 3 леки закуски, леки, без да натоварват стомаха, заглушавайки чувството на глад.
Храните с бързи въглехидрати не са подходящи за здравословна закуска: кифлички, чипс, сандвичи, сладкиши, сладкиши. Те насищат организма за кратко, но с високо съдържание на калории.
Оптималното решение за здравословна закуска е протеиновата храна, комбинирана със сложни въглехидрати. Храните се усвояват бавно и ви държат сити за дълго време при ниско съдържание на калории, зареждат организма с енергия и стимулират мускулния растеж.
Богатите на фибри храни като боб, плодове и зеленчуци са правилната закуска. Те подобряват храносмилането, но тялото се нуждае от допълнителни калории, за да абсорбира фибри.
Запомнете: хранителната стойност на закуската не надвишава 200 kcal. Яжте бавно, като ядете 20 минути. Насладете се на всяка хапка: тогава тялото „знае“, че сте сити.
