Причините, поради които искате да ядете през нощта. Колко лошо е за здравето и външния вид, защо не е необходимо да го правите. Като ядете преди лягане и не се подобрявате. Какви храни са разрешени и забранени. Забележка! За да избегнете нощните закуски, е много важно да създадете спокойна среда наоколо и да се настроите психологически. При необходимост се допуска използването на дъвка, която утолява глада.
Какво да ядете през нощта, за да не наддавате на тегло
Това могат да бъдат както първите, така и вторите ястия, различни гарнитури, десерти и салати. Всички храни не трябва да са много мазни и за предпочитане да не са брашнени. Препоръчва се да се избягват храни с много захар и висок процент калории, тъй като те могат бързо да се възстановят от тях. Млечните продукти, рибата, ядките, плодовете и зеленчуците заслужават внимание. Пиенето, което ефективно утолява глада, не трябва да се пренебрегва.
Ето някои добри храни, които трябва да ядете преди лягане:
- Ферментирало мляко … Лидер сред тях е нискомасленият кефир, следван от домашно мляко, в което е полезно да добавите лъжица мед, извара и кисело мляко с горски плодове. Но е по -добре да не ядете солено сирене за вечеря, тъй като провокира производството на солна киселина. Изброените продукти подобряват функционирането на храносмилателния тракт и нормализират оттока на жлъчката.
- Ядки … Бадемите, шам фъстъците и фъстъците са с много високо съдържание на протеини, така че те бързо потискат желанието да се нахвърлят върху нездравословна храна. Същото може да се каже и за орехи и лешници. Но това е от значение само ако не са солени или пържени.
- Зеленчуци … Суровото бяло зеле и брюкселско зеле, домати, моркови, краставици ще бъдат полезни тук. Всичко това бързо се усвоява и отделя, без да се трансформира в мазнини. Такива продукти дори допринасят за пасивно отслабване. Те могат да се използват самостоятелно или в комбинация за приготвяне на салати.
- Плодове … Подхранващ банан, круша, пъпеш са най -добрите за ядене преди лягане. Те не са тежки за стомаха, бързо се усвояват и абсорбират, без да причиняват дискомфорт в стомаха. Яденето на плодове през нощта трябва да бъде внимателно при захарен диабет, тъй като те могат да повишат нивата на кръвната захар.
- Пийте … Билковият или зеленият чай, който има тонизиращи и успокояващи свойства, е отличен. Той забавя производството на стомашен сок, като по този начин предотвратява желанието да се яде посред нощ.
- Риба … В никакъв случай не трябва да го пържите, най -добре е да го приготвите или изпечете във фурната. За късна вечеря, солена сьомга, задушен хек или котлети от треска, филетата от риба тон са идеални. Сушената риба не е много добър вариант.
- Месо … Най -добрият избор е варено телешко, пуешко или пилешки гърди. Разрешено им е да посолят и пипер. Можете да направите кюфтета или котлети от тези продукти, които трябва да се сервират с някаква каша, която не е тежка за стомаха - овесени ядки, елда или пшеница.
- Бакалия … В най -крайния случай можете да ядете паста през нощта, но само от пълнозърнесто брашно и в малки количества. Това се дължи на факта, че те съдържат много глутен, който "запушва" червата и води до подуване, което пречи на съня.
- Яйца … Това е чудесен вариант за вечеря! За да утолите глада си, достатъчно е да изядете 2-3 от тях. под формата на омлет или твърдо сварено.
- Хляб … Препоръчително е белият хляб да бъде заменен с трици от трици или брашно от елда. За да не навредите на здравето си, не консумирайте повече от 2-3 филийки вечер.
- Сладкарски изделия … Ако искате нещо вкусно, можете да хапнете няколко лъжици конфитюр или мед, малко мармалад, блат или блат. От брашното трябва да обърнете внимание на бисквити.
Храната не трябва да е много гореща и не прекалено студена, в противен случай стомахът ще я усвои за дълго време. Ако искате някои първи ястия, тогава можете да се спрете на супа с млечна юфка, пилешки бульон без картофи или борш.
Но всичко това по никакъв начин не премахва необходимостта от вода. Само една чаша от нея може да даде усещане за ситост! Нито чай, нито сок, нито други напитки ще дадат това усещане.
Основното правило, ако искате да ядете през нощта, е да не се увличате със силен чай, кафе, брашно и сладко, мазно, твърде пикантно и солено. Не се препоръчва да комбинирате твърде много храни наведнъж - достатъчно е да изядете един плод, зеленчук или ядка.
Какви храни не могат да се ядат през нощта
Ако тялото все още се нуждае от храна, тогава не бива да го пренебрегвате. Можете да ядете през нощта без вреда за здравето, за това просто трябва да изключите висококалорични и мазни храни. Не е позволено да добавяте в менюто нещо, което е трудно смилаемо и отнема много време за смилане (пържено, мазно, пикантно, твърде солено и прекалено много сладко). Особено внимателни трябва да сте с брашнените продукти, от които можете бързо да се възстановите.
Списъкът с нездравословна храна изглежда така:
- Зелените … Той увеличава количеството солна киселина, произвеждана от стомаха, което влияе отрицателно върху лигавиците му и може да причини гадене. Доказано е, че тонизира и не ви позволява да заспите дълго време. Говорим за копър, магданоз, маруля, киселец, спанак, рукола и др.
- Кафе … Тази напитка съдържа активни вещества, които възбуждат нервната система. Следователно, консумацията му преди лягане увеличава вероятността от безсъние. Опасен е и защото повишава апетита. Тук също е важно, че под негово влияние налягането рязко се повишава и това причинява главоболие и невъзможност да заспите.
- Ябълки … Те са вредни само при гастрит с висока киселинност. В този случай, след като сте ги изяли вечер, е вероятно стомашните спазми, киселини в стомаха и гадене да започнат да се смущават.
- Пайове … Те са твърде тежки за стомаха и отнемат много време за усвояване, независимо от вида на пълнежа. Особено те не трябва да се ядат от пациенти с колит и гастрит, язва.
- Подправки … Червеният пипер, чесънът, босилекът възбуждат централната нервна система и ви държат будни за дълго време.
- Алкохолни напитки … Бира, вино, водка, коняк трябва да се пият не по-късно от 3-4 часа преди лягане. В противен случай те няма да ви позволят да се отпуснете правилно и да изострят чувството на глад.
- Газирани напитки … Говорим не само за "Буратино" и други "газирани", но и за сайдер, квас и всичко, което вече е ферментирало.
- Бързо хранене … Яденето на пържени картофи, бургери, чийзбургери и хамбургери преди лягане може да доведе до наднормено тегло и метаболитни нарушения.
- Майонеза … Той е твърде мазен и трудно се смила в стомаха. След употребата му може да се наруши болка в дясното подребрие, гадене, киселини в стомаха. Опасно е също така, че съдържа много вредни добавки.
Как да избегнете нощни закуски - гледайте видеото:
Ако все още се съмнявате дали можете да ядете през нощта, отговорът е да! Но в същото време не винаги трябва да прибягвате до такава практика, в противен случай тялото бързо ще свикне и ще бъде много трудно да се отучи от изпразването на хладилника, когато трябва да спите.
