Разберете през какви етапи трябва да премине начинаещият, преди да започне да усвоява принципите на обучение по биатлон. Биатлонът е много популярен у нас и родителите често искат да знаят как да започнат да се занимават с този спорт. Биатлонистът трябва не само да може бързо да преодолее дистанцията за ски, но и да има твърда ръка с остро око. Неуспехите на стрелбището със сигурност ще повлияят на крайните резултати. Днес ще ви кажем как да организирате обучение за начинаещи в биатлона.
Ски тренировки за начинаещ биатлонист
Всички знаете, че биатлонът е комбинация от стрелба с пушка и ски бягане. Този спорт е олимпийски и в него се играят единадесет комплекта медали. В зависимост от разстоянието водещите спортисти отнемат 18-50 минути за мъжете и 18-43 минути за жените, за да го преодолеят. Трябва също да се каже, че натоварванията, на които е изложено тялото на спортистите, са в рамките на 3-та смесена аеробно-анаеробна зона.
Това предполага, че енергийното снабдяване на системите на тялото се дължи на мускулния гликоген, глюкозата и мастните киселини. Сърдечната честота е около 180 удара в минута. Аеробните елементи представляват съответно 85 до 90 процента и 15–10 анаеробни. Годишният обем на цикличното натоварване зависи от дължината на състезателното разстояние и това съотношение е ориентир за определяне на общия обем на цикличното натоварване (OOCN).
Трябва обаче да се помни, че спортистите вече участват във всички класически състезания. Това е напълно разбираемо, тъй като разстоянията компактно се вписват в една зона за захранване. Това предполага, че когато се обучават мъже, човек трябва да се ръководи от междинната стойност на OECN, равна на седем хиляди километра годишно. За жените тази цифра варира от 5,5 до 6 хиляди километра. За да поясним, горните цифри са за възрастни спортисти.
Трябва също така да се помни, че посочените годишни обеми на натоварване са количествен показател. Ако говорим за качество, тогава под тази концепция е необходимо да се разбере разпределението на товара върху зоните на интензивност. Тъй като разграничението между скиорите за подготовка за състезания на различни разстояния съвпада с обхвата на дистанциите в биатлона, следните индикатори на OOCN могат да се използват като ориентир:
- Мъже - 7 хиляди километра.
- Жени - 6 хиляди километра.
Сега знаем размера на натоварването за обучение на опитни спортисти, което ни дава възможност да говорим за тренировки за начинаещи, които искат да знаят как да започнат да се занимават с биатлон. За да разрешим този проблем, трябва да изясним възрастта на възрастния елит на биатлона. С точност от 0,5 години можем да установим възрастта на първите двадесет биатлонисти на разстояния от 10 и 20 километра. Резултатът е средна възраст от 28,2 години. В същото време разпространението на показателите беше 3,4 години.
Когато създавате тренировъчна програма за начинаещи, трябва да запомните, че възрастта на върховите постижения в биатлона е аналогична на ски бягане. В резултат на това трябва да се насочите към 23 и повече години. Съвсем очевидно е, че на този етап от обучението за начинаещи няма разлика между биатлон и скиори. По този начин е препоръчително да се използват показателите за годишните обеми на цикличното натоварване на младите скиори, изпълняващи се на разстояния от 10 до 15 километра.
Стрелково обучение на начинаещ биатлонист
Повечето специалисти използват структурен модел на конкурентна дейност, който се състои от четири елемента. Именно тя ви позволява да постигнете високи спортни резултати.
Обиколни времена
Този елемент допринася от 38 до 48 процента за общия резултат. Важно е да запомните, че този индикатор не отчита времето, прекарано в стрелба и преодоляване на наказателни контури. Както можете да видите, обхватът на влияние на елемента, който разглеждаме, е широк и при недостатъчна функционална подготовка на спортиста, крайните резултати могат да бъдат подобрени благодарение на тренировките по стрелба. Трябва също така да се отбележи, че дните, когато състезателният компонент имаше около 70 процента от резултатите, са безвъзвратно отминали.
Качество на снимане
Средният принос на този елемент към крайния резултат е малко над 48 процента. Тъй като няма връзка на този индикатор с скоростта на стрелба и времето за преодоляване на огневата линия, няма смисъл да се отлага престоя на стрелбището. Това може да подобри качеството на снимане, но да има малък ефект върху крайния резултат. Ако говорим за връзката между качеството на стрелбата и скоростта на движение по дистанцията, тя отсъства или е обратното. Просто казано, колкото по -бързо бяга един спортист, толкова по -лоша ще бъде стрелбата му.
Време за снимане
Приносът на елемента към общия резултат от представянето на спортиста е около 11 процента. Сега някои бързострелящи биатлонисти на дистанция с четири стрелкови линии държат в рамките на 1,32 минути. В спринтовите състезания представителите на двата пола прекарват най -често около 0,45 минути. Основният резерв за подобряване на резултатите от изпълнението е времето за подготовка за първия изстрел.
Време за преминаване на огневата линия
Този елемент започна да се взема предвид сравнително наскоро и преди няколко години беше част от функционалното обучение. Това се дължи на ниското натрупване в общия резултат от малко под два процента. Определено можем да говорим за наличието на корелация с времето за обиколка. Това предполага, че бързите биатлонисти могат да напуснат стрелбището за кратко време. Загубата на време на четири стрелкови линии е средно 12-17 секунди. Основният резерв за подобряване на резултатите от изпълнението е бързото напускане на огневата линия, а не намаляване на скоростта по пътя към нея.
Разбира се, моделът, който разгледахме, не е строг и всеки негов елемент може да бъде променен. Например времето на обиколките и стрелбищата зависи от качеството на плъзгане, сложността на пистата, нейната дължина и т.н. стрелбището и т.н., влияят върху времето за снимане.. д. Стойността на приноса на всеки от елементите, обсъдени по -горе към крайния резултат, може да варира, но в малък диапазон. В същото време всички структурни връзки остават постоянни.
Как да организираме обучение за начинаещи по биатлон?
Дългогодишната практика на трениране на спортисти предполага, че биатлонът започва със състезание по ски бягане. Често в биатлона идват начинаещи, които вече имат основна ски подготовка. При избора в такава ситуация е необходимо да се проверят способностите на спортистите при стрелба и особено в комбинация на този елемент с физическа активност. Най -доброто време за избор на биатлонисти сред скиорите е пролетта. Препоръчваме да го завършите след 8 до 10 урока със ски и стрелба.
По време на подбора и в началния етап на подготовка си струва да използвате въздушни пушки. Обобщавайки опита на голям брой специалисти, трябва да се използва тристепенна система за избор на скиори:
- 1 -ви етап - наличието на първа категория в ски.
- 2 -ри етап - висока точност на огъня.
- 3 -ти етап - положителна динамика на резултатите при обучение, съчетана с висока точност на огъня.
Първите няколко тренировки за новодошлите в биатлона трябва да бъдат теоретични. Спортистите трябва да овладеят изкуството на прицелване и стрелба, докато стоят и лежат. Важен е индикатор като точността на огъня. Това говори за уравновесеността на биатлониста. Интензивността на тренировката трябва да се регулира така, че сърдечната честота преди стрелба да е между 140 и 156 удара в минута.
За бързо овладяване и затвърждаване на уменията за стрелба могат да се препоръчат следните упражнения:
- Обучение без използване на патрони - спортистът затваря очи и тренира стабилността на пушката, симулирайки процеса на стрелба.
- Работа с лека пушка.
- Упражнения с 4-6x оптични мерници, имитация на изстрел с промяна в увеличението. На последния етап можете да преминете към използване на касети.
- Обучение с увеличено натискане на спусъка.
- Спокойно обучение.
- Стрелба по намалени цели.
- Практикуване на първия изстрел.
- Цялостно обучение с подход към огневата линия с различни показатели на сърдечната честота.
Уроци без боеприпаси
По време на тренировка без патрони спортистът трябва да изработи отделните елементи и позиции. В резултат на това биатлонистът ще се научи как правилно да дърпа спусъка, да намери удобна позиция и рационален модел на дишане. Това упражнение трябва да се отделя от 1 до 15 часа всеки ден.
През първите 20 минути биатлонистът трябва да работи със затворени очи, като се концентрира върху техниката за управление на спусъка. Следващите 20 минути трябва да работите върху стабилността на пушката под целта. По това време е необходимо да задържите оръжието за 2 или 3 секунди, без да напускате целта. Останалото време за обучение е посветено на практикуването на техниката за подготовка за стрелба.
За висококачествена практика на стрелба трябва да използвате лека пушка. Също така в урока се използва целта PV-8, разстоянието до която е от 10 до 13 метра. Важно е да се разбере, че голям брой мускули работят активно, когато държат пушката. С лека пушка трябва да тренирате 30 до 40 дни, след което да преминете към използването на MK-5.6.
За да може спортистът да затвърди придобитите преди това умения. Препоръчва се да се използват оптични прицели, които са прикрепени към оръжието, вместо диоптрични. Биатлонистът трябва да се опита да задържи оръжието и да изстреля с минимални вибрации. Наложително е да се направи маркировка на изстрела (позиция на мушката). Това ще ви позволи да работите върху грешките.
Работата с увеличено натискане на спусъка ще позволи на биатлониста да практикува правилна работа с пръсти и да се научи да прилага сила равномерно. Когато спортист успее да избие съответно 95–96 и 80–83 точки в легнало и седнало положение, напрежението на куката може леко да се разхлаби, но не повече от 200 грама. Приблизително десет дни преди началото на състезанието можете да намалите още малко напрежението. Обърнете внимание, че минималното допустимо напрежение е 500 грама.
Днес ви запознахме с основите на обучението за начинаещи в биатлона. Съвсем очевидно е, че тренировъчният процес има много нюанси, които трябва да се вземат предвид.
