Въпросът за отслабването тревожи много, но малцина знаят, че тази процедура може да се направи и много вкусна. За да направите това, просто научете как да отслабнете със смутита. Смутито е не само много вкусен, но и здравословен коктейл, с който можете бързо да свалите няколко излишни килограма и да не се налага да се изтощавате с гладни диети или да тренирате във фитнеса с дни. Също така, тази напитка доставя на организма ценни витамини и хранителни вещества.
Какви са ползите от смутитата?
Този коктейл се появи сравнително наскоро, но вече стана известен със своите ползи. Смутито има следните свойства:
- Това е най -добрият начин да задоволите не само жаждата, но и глада. Тези напитки съдържат разнообразни съставки, които са сочни и много задоволяват едновременно. Затова ще бъде достатъчно да изпиете само една порция коктейл и да забравите за чувството на глад за няколко часа.
- Смутитата са много полезни за организма. За приготвянето на напитката се използват само тези продукти, които съдържат микро и макро елементи, витамини и минерали. Смутитата се считат за витаминни коктейли, затова се препоръчва да се консумират по всяко време на годината.
- Можете да направите смути с определени съставки, които ще ви дадат мощен тласък. Техният състав задължително ще включва правилните въглехидрати, усвояването на които е доста бавно и те ще се изразходват изключително за производство на енергия и няма да се съхраняват в резерв под формата на мазнини.
- Полезно е да се използват храни, богати на фибри и пектин за приготвяне на коктейли. Такава напитка има положителен ефект върху процеса на храносмилане, вредните токсини се отстраняват от тялото много по -бързо, а всички системи и тъкани се почистват.
- Смутито може да действа като пълноценно хранене, тъй като коктейлите съдържат много хранителни вещества, които осигуряват правилното функциониране на цялото тяло.
Тези напитки могат да причинят сериозни вреди на организма, само ако за приготвянето им са използвани продукти с ниско качество.
Състав на смути
За да може тази напитка не само да има приятен вкус, но и да помогне за нормализиране на теглото, както и за провеждане на здравословен курс за цялото тяло, се препоръчва да се използват следните съставки по време на приготвянето на смути:
- Плодовете са много полезни за организма, докато са много вкусни. Препоръчва се да се даде предпочитание на череши, боровинки, ягоди, малини, череши, къпини и други плодове.
- Плодовете съдържат много хранителни вещества и витамини - например пектини, диетични фибри, фибри, етерични масла и др. Освен това плодовете са много сочни и вкусни, докато съдържат минимално количество нездравословни калории. Следователно такива коктейли могат да се пият в почти неограничени количества. Затова за приготвяне на смутита можете да използвате киви, банани, ананаси, ябълки, портокали, праскови.
- Зеленчуците съдържат много фибри и витамини. Зеленчуковите коктейли могат да бъдат чудесна алтернатива на пълноценното хранене. За приготвянето на коктейли се препоръчва използването на броколи, целина, моркови, карфиол, домати с краставици. Зелените зеленчуци са от голяма полза за организма, благодарение на което напитката придобива ярък и привлекателен нюанс.
- Ядките са един от най-добрите източници на растителни протеини и енергия. Достатъчно е да добавите само шепа ядки към смутито и прилив на сила и енергия ще бъде получен за няколко часа.
- Зелените са много полезни за организма, така че могат да се добавят към коктейли в големи количества.
- Разнообразие от млечни продукти са една от основните съставки в диетичното смути. Те съдържат много протеини и калций. Най-добре е да спрете да избирате нискомаслено мляко и да забравите за известно време сметаната, разбира се, ако основната цел е да отслабнете.
- Семената съдържат голямо количество масло, което е не само полезно, но и от съществено значение за пълноценното функциониране на организма.
- Ферментиралите млечни продукти съдържат полезни бактерии, благодарение на които имунната система се укрепва. Тези храни имат положителен ефект върху процеса на храносмилане. Препоръчително е да използвате кефир, кисело мляко, кисело мляко, ферментирало печено мляко, включително суроватка за приготвяне на смутита.
- Зърнените храни могат да бъдат една от съставките в диетичните коктейли. Те съдържат голямо количество фибри, както и правилните въглехидрати, които няма да се утаят в мастни депозити отстрани и в кръста. Можете да използвате различни видове люспи: например овес, царевица или елда, практически няма ограничения.
- Естествените горелки за мазнини допринасят за нормализиране на метаболизма, процесът на изгаряне на мастните натрупвания се ускорява. Тези съставки включват различни видове подправки и подправки, като джинджифил, канела, кардамон или куркума.
- Лед може да се добави към смутита, за да се охлади напитката и бързо да се облекчи жаждата. В същото време тялото изразходва много повече енергия за обработката на студени коктейли, следователно загубата на тегло ще бъде много по -ефективна.
Принцип на смути диета
Отслабването с шейкове е много лесно, просто следвайте няколко правила. На първо място, за приготвяне на коктейл трябва да се използват само нискокалорични и естествени плодове и зеленчуци. Тези продукти съдържат течност, която ще влезе в смутита и ще ви помогне да отслабнете. Редовната употреба на такива напитки помага не само за задоволяване на чувството на глад в продължение на няколко часа, но също така протича процесът на пречистване на тялото и подобрява работата на червата.
За да се засили ефектът на смутито, се препоръчва да се ядат само нискокалорични храни. През целия ден трябва да пиете поне 1,5 литра чиста негазирана вода.
Съвети за смутита
- За да направите коктейла по -дебел, се препоръчва да използвате замразени плодове или зеленчуци.
- Монотонните напитки бързо се отегчават, така че си струва да вземете не само сладки, но и висящи плодове, за да направите едно смути.
- Като основа за коктейл може да се използва кефир или кисело мляко (с минимален процент мазнини). По желание всеки сок се допуска като допълнителна съставка.
- Можете да добавите парчета ядки или плодове към напитката, така че вкусът й да се окаже по -интересен, а самото смути да стане много по -здравословно за организма.
Как да си направим смути за отслабване?
Приготвянето на тази диетична, вкусна и много здравословна напитка не отнема много време, достатъчно е да се изпълнят няколко основни етапа:
- Първо се подбират съставките. Трябва да приемате само висококачествени и пресни продукти, в противен случай не само вкусът, но и качеството на готовия коктейл ще пострадат.
- Всички продукти са лесни за почистване. Важно е да запомните, че на повърхността на плодовете и зеленчуците може да има много бактерии, така че в някои случаи си струва да използвате сапун, след което всички продукти се изплакват добре.
- Ако използвате съставки, които имат много дебели кори и костилки, тези съставки трябва да бъдат премахнати, за да се избегне разваляне на вкуса на напитката.
- Преди нарязване се препоръчва всички зеленчуци и плодове да се нарязват на малки парченца.
- Последната стъпка е смилането. За тази цел е най -добре да използвате блендер, който ще придаде на смутито гладка консистенция.
Ако желаете, добавете няколко кубчета лед към коктейла, за да охладите напитката.
Разновидности на смутита
- Зеленчуково смути приготвя се от добре нарязани зеленчуци с помощта на пасатор, след това се добавят мляко, пресни билки. Всички компоненти са добре смесени и напитката е готова за пиене.
- Плодово смути приготвени от всякакви компоненти. Ще бъде достатъчно плодовете да се измият добре, ако е необходимо, да се отстранят семената и твърдата кора, да се накълцат. Ако обаче се използват плодове, които променят цвета си, когато са изложени на въздух, те се добавят в самия край по време на приготвяне на шейк.
- Смути от ядки след готвене трябва да престои известно време, за да се влее добре. Първо, ядките се накисват във вода, което ги прави много по -лесни за смилане. В крайна сметка могат да се добавят всякакви плодове или плодове, тук практически няма ограничения.
Диетични смути продукти
За да направите смути, трябва да запомните само едно, можете да добавите всякакви съставки към състава на този коктейл. Въпреки това, ако тази напитка ще се консумира, за да отслабнете, е необходимо да се даде предпочитание на правилните продукти, които включват:
- Пресни зеленчуци с билки - краставици, зеле, домати, целина, моркови, спанак, сладки чушки, броколи, лук и зелен лук, копър и кресон.
- Всякакви сокове. Това е незадължителна съставка, така че използването му е по избор.
- Плодове. Това могат да бъдат не само пресни, но и замразени плодове. Например цитрусови плодове, киви, ябълки, консервирани или пресни ананаси, лайм, кайсия, круша, череша, слива, черешова слива, пъпеш, череша, праскова и др.
- Семена - например тиква, лен, сусам, слънчоглед.
- Горски плодове - касис, ягоди, диня, малини, ягоди, боровинки, цариградско грозде, къпини, бъз, боровинки.
- Млечни продукти. Препоръчва се да се даде предпочитание на нискокалорични храни - обезмаслено мляко, извара, кефир, кисело мляко.
- Ядки. Може да се използва като прах, предварително нарязан или добавен към коктейли и смесен с други съставки.
- Активни горелки за естествени мазнини - например корен от куркума или джинджифил;
- Различни видове люспи.
Характеристики на смути диетата
Порция шейкове съдържа приблизително 200 Kcal, така че не се препоръчва да ги прекалявате. Трябва да пиете напитка само в случаите, когато чувството на глад нарушава. Не можете обаче да ядете само тези коктейли, в противен случай диетата ще бъде унищожена.
Смутитата са чудесна закуска, но не бива да ги пиете вечер вместо вечеря, тъй като плодовете съдържат много фруктоза, която може да причини безсъние.
Рецепти за смутита
- Вземете 4 ягоди (можете да използвате както пресни, така и замразени),? Изкуство. обезмаслен кефир,? част от банан, 1 с.л. л. овесена каша. Всички компоненти се разбиват в блендер. Поръсете нарязаните ядки върху коктейла преди сервиране.
- Сложете 2 чаени лъжички в купата на блендера. течен мед, 2–2, 5 супени лъжици. л. касис, 1 супена лъжица. пресен сок от ананас, 50-60 г обезмаслено извара. Всички съставки се разбиват добре и смутито е готово за употреба веднага.
- Трябва да вземете половин киви, ябълка и грейпфрут, 2 г корен от джинджифил, нарязан на ренде. С помощта на блендер разбийте всички съставки, добавете чаша охладен зелен чай и 1–1, 5 ч.ч. течен мед.
- Смесва ли се сокът в купата на блендера? части от лимон, 1 ч.ч. нарязан корен от джинджифил, 1 портокал (семената се отстраняват предварително). Този коктейл се препоръчва да се пие сутрин.
- Вземете листа от крес (на вкус), киви, 0,5 с.л. натурално нискокалорично кисело мляко, 100 г грозде (зелено), 1–1, 5 ч.ч. течен мед. Всички съставки се разбиват в блендер за около минута, след което можете да изпиете смутито.
Независимо кое смути е избрано, зеленчуково или плодово, най -важното е да се придържате към всички правила на този метод за отслабване и желаният резултат няма да закъснее. Не само ще започне ефективното разграждане на мастните натрупвания, но и може да се проведе уелнес курс за цялото тяло.
Научете как да направите смути за отслабване в това видео:
