Ако имате наднормено тегло, обърнете специално внимание на здравето си. Ако сте наследени тънки, това може да бъде поправено. Научете как бързо да наддавате на тегло. Всеки знае общо обсъждания проблем с наднорменото тегло. Днес огромен брой програми, статии, реклами говорят за това като за нещо невъзможно. Витрините и аптеките се разпадат от всякакви продукти за отслабване. Но проблемът остава, тъй като всеки иска бърз ефект и минимум изразходвани пари. Но никой не се замисли за факта, че някои хора страдат от липса на тегло. В този случай казваме: "Твърде тънък!" Всъщност, освен че е слаб, човек е заплашен и от по -сериозни здравословни проблеми. И мнозина вероятно няма да повярват, че наднорменото тегло е по -опасно от наднорменото тегло. Следователно, за да нормализирате състоянието, единственият изход е да наддадете на тегло до желания показател.
Всъщност изчисляването на идеалното телесно тегло на всеки човек е много просто. За това има специална формула, която ще помогне да се определи индексът на телесната маса - съответствието между телесното тегло и ръста. Телесното тегло в килограми трябва да бъде разделено на квадрата на височината в метри.
Сред основните показатели са:
- Ако в крайна сметка сумата е под 18, тогава можем да говорим за твърде нисък индекс на телесна маса. Препоръчително е да използвате всякакви методи, за да наддадете на тегло по -бързо.
- Сума от 18 до 20 показва, че има лек дефицит на тегло.
- От 20 до 25 - тегло в пътеките на нормата.
- От 25 до 30 - наднормено тегло.
- От 30 и повече - тези показатели показват, че наднорменото тегло е довело до стадия на затлъстяване.
За да разберете наистина дали имате нормално тегло, просто изчислете индекса на телесната си маса по проста формула и ще знаете как да продължите по -нататък: отслабнете или наддайте на тегло.
Причини за наднормено тегло
Всъщност има много различни причини, които водят до твърде ниско телесно тегло. Сред тях най -основните са:
- Човек може да бъде слаб поради наследственост. Вероятно сте чували повече от веднъж за хора, които могат, ядат каквото си искат и колкото искат. Нещо повече, те никога нямат излишно тегло, напротив, винаги са слаби. Това е наследственост, когато тялото има бърз метаболизъм.
- Лошото тегло може да възникне поради рак, защото не рядко, освен всичко, човек може да се чувства слаб, апетитът му изчезва и главата му се върти постоянно. На фона на всички тези симптоми телесното тегло намалява, тъй като тялото се улавя от злокачествени клетки.
- Анорексията е често срещана причина. Всъщност при такава диагноза човек доброволно отказва храна, за да отслабне. Тялото е толкова свикнало с факта, че храната, която получава минимум, че дори храната в малки дози не се възприема от него. Наблюдавайки такива хора, можете да видите, че след хранене те могат да получат повръщане, като придобита защитна реакция на организма към приема на храна.
- Неправилно функциониращата щитовидна жлеза също може да бъде причина за поднормено тегло. В този случай всичко може да бъде коригирано след внимателно лечение на този проблем и това ще допринесе за възстановяването, а именно възстановяването на необходимото тегло.
- Друго неприятно заболяване, което може да доведе до интензивно намаляване на телесното тегло, е захарният диабет. Поради факта, че при това заболяване често се наблюдава лош апетит, това се превръща в основната причина за прекомерната тънкост. В същото време други симптоми може да не се появят, което често води до напреднал стадий на диабет и, разбира се, до твърде критично телесно тегло.
Каквато и да е причината за прекомерната ви слабост, тя трябва да се лекува, а именно бързо да наддаде на тегло, за да се нормализира състоянието ви. Има много методи за това, основните от които ще се опитаме да опишем подробно по -долу.
Методи за наддаване на тегло
- На първо място, трябва да се консултирате с лекар, който ще определи причината за намаляването на телесното тегло, а след това въз основа на това ще предпише необходимото лечение. Ако причината се окаже сериозно заболяване, незабавното лечение ще бъде насочено специално към този проблем.
- Ако всичко е наред със здравето ви и вие, както се казва „по природа“, винаги сте били прекалено слаби, тогава можете да го поправите много лесно, просто ви трябва време и търпение. Първо, трябва да опитате най -простия метод - храната. Разбира се, това, което ядем, играе голяма роля в теглото. Ако в случаите на наднормено тегло е необходимо да се изключат храни с високо съдържание на калории, то за да се възстанови е важно да се консумират висококалорични храни. Но това не означава, че трябва да преяждате хот -доги, сладкиши, шоколади. Въпреки че тези храни имат голям брой калории, те се считат за нездравословни и е по -добре да ги изключите изцяло от диетата, ако искате да имате идеално тегло и да сте здрави. В крайна сметка е доказано, че такава храна има пагубен ефект върху целия организъм. Важно е да се придържате към правилна и балансирана диета, която ще включва всички необходими компоненти за здравословното функциониране на организма. Тъй като, ако работи без прекъсвания, това със сигурност ще се отрази на теглото, то винаги ще бъде нормално.
- Много е важно да включите протеини в ежедневната си диета, за да наддавате на тегло с правилната диета. В края на краищата всеки спортист знае, че това е основата за енергия и мускулен растеж. Сред храните, които съдържат огромно количество протеини, са месо, риба, мляко, бобови растения, ядки, яйца и др. За да изчислите дневния си прием на протеини за тялото, трябва да запомните, че в идеалния случай 1 кг. теглото трябва да бъде най -малко 2 g протеин.
- Разбира се, трябва да следите и количеството въглехидрати и мазнини. В същото време е важно да има както растителни, така и животински мазнини, тъй като и двете са необходими на човек. Оптималното количество мазнини на ден трябва да бъде най -малко 4 g на 1 kg. тегло. За да попълните запасите от въглехидрати, яжте различни зърнени храни, бял и черен хляб, сушени плодове, шоколад и халва. Ако тялото ви получава всички тези компоненти, теглото ви скоро ще се нормализира.
С напълняването се уверете, че имате поне 5-6 хранения на ден. В същото време изберете големи ястия, където порцията ще бъде по -голяма от обикновено. Но е важно да не преяждате едновременно, защото това се отразява негативно на храносмилането и стомаха. Дъвчете старателно храната, тъй като диетолозите твърдят, че големи парчета храна, които влизат в стомаха, увеличават времето за усвояване, като по този начин влияят на метаболизма. Това от своя страна води или до наднормено тегло, или до неговия дефицит, за всеки организъм се проявява индивидуално. За да бъде наддаването на тегло бързо и ефективно, спортът също е незаменим. Именно силовите тренировки ще помогнат за изграждането на мускулна маса и следователно за увеличаване на теглото. Препоръчително е да се консултирате с опитен треньор, тъй като той перфектно се специализира в това какъв вид симулатори допринасят за ефективното наддаване на тегло. Ако не можете да отидете на фитнес, отидете на джогинг. Ежедневното бягане има положителен ефект върху цялото тяло, защото физическата активност допринася за производството на хормони на щастието - ендорфини. Освен това, в случаи на ниско тегло, е полезно, тъй като бягането насърчава мускулния растеж, което е важно за увеличаване на телесното тегло.
За повече информация как можете да наддавате на тегло, докато сте слаби, вижте това видео:
