Разберете ТОП 10 спорта, които определено трябва да правите през есента. Ако искате да се грижите за тялото си, но преди нямаше достатъчно време, тогава есента е отлично време в годината, за да започнете да спортувате. Имахте добра почивка през лятото и е време да се включите в работните дни. Можете и дори трябва да добавяте редовни тренировки към хобитата си. Това ще ви позволи да подобрите здравето си, да направите фигурата си по -привлекателна, а също така ефективно да се справите със стреса, който не може да бъде избегнат. Много хора се интересуват от какъв спорт да се занимават през есента и днес ще говорим за това.
Защо трябва да започнете да спортувате през есента?
Много хора разбират важността на спортуването, но постоянно намират различни оправдания и отлагат този момент. Ето някои причини, поради които трябва да започнете да тренирате през есента:
- Добри метеорологични условия - слънцето вече няма толкова висока активност като през лятото, но все още е далеч от замръзване. През есента можете да спортувате не само на закрито, но и на открито.
- Готовността на организма за физическа активност - през лятото всички системи на тялото почиваха. Не изпитвате чувство на изключителна умора и сънливост, а запасите от микроелементи се попълват.
- Психологическа готовност - много хора са готови за сериозни промени в живота си през есенния период. Неслучайно по това време започват новите сезони в театъра и телевизията и се провеждат декори за различни обучения. Ако искате да промените нещо в живота си, започнете със спорта.
- Голям брой опции - през есента започва набирането на персонал в различни спортни секции и можете да изберете една от многото посоки за фитнес. Ако предпочитате да тренирате у дома, това е възможно.
- Началото на нов етап в живота - много от нас постоянно отлагат момента на започване на нов живот за следващия понеделник или новата година. Препоръчваме да направите това през есента. Често през есента хората решават да сменят мястото си на работа или да се самообучават. Този факт е свързан с подробен анализ на техните професионални постижения по време на почивка.
Спортните дейности през есента могат да бъдат разнообразни и интересни. Пред вас се откриват страхотни перспективи и скоро ще ви запознаем с тях. Важно е само да изберете вида спорт, който ще ви достави радост.
Какви промени трябва да бъдат направени в тренировъчния процес през есента?
Намаляването на температурата навън също забавя темпото на живот. Тялото се нуждае от топлина, а душата се нуждае от комфорт. При такива условия ще бъде трудно да се поддържа същата интензивност на обучението. Ако се интересувате какъв спорт да правите през есента, тогава първо се запознайте с правилата за организиране на тренировки през този период.
В извън сезона тялото изпитва силен стрес и с добре подбрана физическа активност става възможно да се увеличи активността на имунната система. В очакване на зимните студове това е изключително важно. Трябва обаче да се помни, че именно през есента хроничните заболявания често се усещат. По този начин има няколко фактора, които трябва да имате предвид, когато съставяте своя план за обучение:
- Започва сезонът на вирусите и настинките, а прекомерната физическа активност значително отслабва имунната система.
- Температурата на околната среда е постоянна и по време на дейности на открито трябва да сте подготвени за силни ветрове, дъжд и промени в атмосферното налягане.
- Светлият ден намалява.
- През есента метаболитните процеси започват да се забавят.
Ако току -що сте започнали да спортувате или го правите наскоро, тогава трябва да направите някои корекции в тренировъчния си процес. Също така следната информация по -долу ще бъде полезна за хора със слаб имунитет. Сега ще говорим за най -важните аспекти, които трябва да бъдат променени при изготвянето на нов план за обучение.
Темпо на упражнения
Ако тренирате няколко години, тогава вероятно няма да срещнете повишена умора и бавно възстановяване на тялото след тренировка. Но за начинаещите спортисти този проблем най -често се оказва актуален. Нарастващият психологически стрес, свързан с есенния блус и необходимостта от връщане към работните дни след лятната ваканция, влияе негативно върху работата на всички системи на тялото. Съвсем очевидно е, че този факт се отразява и на физическите възможности на човек - мозъкът не желае да реагира на командите на тялото, тялото се нуждае от повече време за сън, броят на грешките в тренировките се увеличава и т.н. За да нормализирате състоянието си. Трябва да забавите, като забавите темпото на упражненията и честотата на упражненията. Веднага щом прагът за началото на новия сезон бъде преодолян, можете да се върнете към предишния график за тренировки. Манипулирайте броя на сериите и повторенията, за да увеличите времето за почивка.
Вместо сила, работете повече върху издръжливостта
Кардио натоварванията през есента са много полезни, но комбинацията им със силови тренировки ще бъде по -ефективна. Вместо да бягате на студен вятър, опитайте отборни спортове или туризъм. Също така отделете повече време на работа с тежести, за да укрепите мускулната сърцевина.
Яжте повече растителни влакна
През лятото често си даваме свободи с храненето си. Това води до натрупване на голямо количество токсини и токсини. За да може тялото бързо да се приспособи към новия режим на живот, както и да увеличи реакцията си към упражненията на място, консумирайте максималното количество зеленчуци и плодове. Есента е страхотно време на годината за тези продукти, тъй като току -що бе събрана нова реколта.
Час на класа
През есента подсъзнателно преминаваме към по -спокоен начин на живот. Вечер много хора се чувстват много сънливи, тъй като дневните часове са намалели значително. Ако имате възможност, препоръчваме да преместите часа на класа сутрин или следобед. В противен случай ще трябва да направите корекции в интензивността на обучението, като леко намалите този показател. Дори един месец такива упражнения ще позволят на тялото да се адаптира към новите условия. След това можете да се върнете към предишния си план за обучение.
Облечете се подходящо
В началото на есента може да има топли дни, които бързо се заменят със студени. Вятърът също се усилва и вали често. Всичко това обаче не плаши много фенове на тренировките на открито. Ако не искате да спрете да бягате, тогава трябва да се обърне специално внимание на избора на облекло. В противен случай може да се разболеете и да се наложи да пропуснете часовете.
Какъв спорт да правите през есента - ТОП -10
Някой се занимава със спорт на чист въздух през цялата година, докато други хора с настъпването на студено време решават да се преместят във фитнеса. Сега ще ви кажем с какъв спорт да се занимавате през есента. Със сигурност всеки ще намери в този списък вида спорт, който ще донесе удоволствие.
Скално катерене
Този спорт бързо става популярен сред младите хора. Тя ви позволява да се тествате в трудни условия и да се почувствате като майстор на алпинизма. Не е нужно да ходите в планината, за да практикувате, защото стените за катерене са построени в големите градове. Освен това можете да намерите такива, където входът е безплатен.
Тенис на маса
Това е един от най -достъпните спортове. За да играете ще ви трябва маса с мрежа, ракети и топка. За да практикувате тенис на маса, абсолютно не е необходимо да притежавате изключителни физически качества. Тази игра е достъпна за хора от всички възрасти и ще подобри реакцията, както и ще укрепи опорно -двигателния апарат.
Флорбол
Този спорт е създаден в Швеция и все още не е придобил голяма популярност в други държави. Русия обаче вече има федерация по флорбол. Външно този спорт е подобен на хокея, но игрите се провеждат в зала без лед, а пластмасова топка и специални бухалки се използват като спортни боеприпаси.
Мини футбол
Намаляването на температурата на околната среда води до факта, че тревата започва да увяхва, а футболното игрище постепенно става като блато. Можете обаче лесно да промените класическия футбол за неговия „малък брат“. Може би за някои мини футболът не изглежда толкова вълнуващ, колкото обикновено, но е интересно да се играе.
Конна езда
Доста вълнуващо занимание, въпреки че за някои може да изглежда скъпо. Може би точно това е основният недостатък на този спорт. Ако не се смущавате от предстоящите разходи, то освен чудесно забавление на чист въздух, ще получите възможност да общувате с животни.
Кардиострипт
В този случай не бива да преценявате самия урок по неговото име. Това е една от областите на фитнес, която съчетава елементи от стрип пластики, танци и аеробика. Не е необходимо да имате високо ниво на начална физическа годност, за да практикувате кардио-стриптинг.
Водна аеробика
Днес тази област на фитнес е много популярна. Въпреки че мнозина вярват, че водната аеробика може да се прави само от тези, които могат да плуват. На практика това не е така и всеки може да започне обучение. Освен това много хора научават способността да плуват благодарение на водната аеробика. В сравнение с класическата аеробика, упражненията във водата могат значително да намалят натоварването на ставите, но се изразходва много повече енергия.
Капоейра
Това е бразилски спорт, който съчетава елементи от бойни изкуства и танци. Напоследък капоейрата стана изключително популярна по целия свят. Имайте предвид, че има две области на този спорт:
- Ангола - движенията се извършват с по -бавно темпо.
- Регионални - особеността на стила е високата скорост на движение и техника.
Днес все повече хора предпочитат капоейра пред класическите направления за фитнес. Единственият недостатък е малкият брой компетентни инструктори.
Таекуондо
Ако предишната спортна дисциплина току -що е започнала своето пътуване за признаване на милиони, тогава пикът на популярността на таекуон -до е в миналото. Това обаче не влияе върху ефективността на класовете. Освен всичко друго, у нас има много висококвалифицирани обучители.
Бягане и туризъм
Дори през есента бягането остава един от най -популярните спортове. Много хора продължават да тренират през зимата, като ги прекъсват само по време на силни студове.
Отлична алтернатива на бягането и особено за хора със сериозни проблеми с наднорменото тегло. Много треньори препоръчват хората, които решат да започнат да бягат, да започнат с ходене. Те ще подготвят тялото за по -силни натоварвания, а ходенето практически няма отрицателен ефект върху ставите.
