Разберете кой спорт да изберете през зимата, за да развиете активно цялото си тяло и да предотвратите натрупването на излишни мазнини. Хората, които се занимават със спорт при всяко време, винаги се чувстват весели и неизменно весели. Друга категория възрастни и деца се страхува дори от отворен прозорец през зимата, защото това може да доведе до развитие на настинки. Много по -лесно е тялото да се справи с различни негативни фактори на околната среда, ако човек се занимава със спорт.
Освен това е препоръчително да правите това на открито и е особено полезно през зимата. Свежият мразовит въздух е изключително полезен за човешкото здраве. Упражненията обаче могат да бъдат полезни само ако искате. Не трябва да се насилвате, защото всеки бизнес под принуда не може да бъде възможно най -ефективен. Днес ще говорим за това какви спортове да правите през зимата.
Най -популярните зимни спортове
каране на ски
Сред зимните спортове скито заслужава отделно споменаване. Много учени са съгласни, че ритмичните, премерени движения на ските позволяват на сърдечния мускул да работи възможно най -ефективно, без да го претоварва. Въздействието на тази спортна дисциплина върху нервната система е не по -малко важно. Съгласете се, че ски пътуването на чист мразовит въздух сред природата успокоява нервите много добре, а също така ви позволява да облекчите натоварването от мозъка, натрупано през работните дни.
Ски хората увеличават издръжливостта и скоростта си по време на тренировка. Кръстосаните дейности добавят допълнително удоволствие към вашата тренировка. Какво може да бъде по -приятно от бързо спускане надолу? Ако все още не знаете какъв спорт да правите през зимата, тогава обърнете внимание на ски.
Не е нужно да купувате скъпо спортно оборудване за това, достатъчно е да закупите ски и дрехи. Убедени сме, че в резултат на това няма да останете разочаровани и ще подобрите значително здравето си.
Кънки
За жителите на града пързаляне с кънки е най -достъпният зимен спорт. Създаването на пързалка е доста просто и те могат да бъдат намерени в почти всеки град. Ако много обичате спорта, тогава през делничните дни можете да посетите пързалката, а през уикендите можете да карате ски извън границите на града. Както в случая със ски, не се нуждаете от сериозни финансови инвестиции и днес можете да намерите кънки във всеки град.
Шейни
Много любители на спорта вече не се чудят какъв спорт да правят през зимата. Работата е там, че са избрали шейни за себе си. Това е не само страхотен спорт, но и голямо забавление. Няма голям проблем в създаването на ледена планина за себе си и няколко души могат да се справят с нея. Такава структура може лесно да бъде създадена във всеки двор.
Просто трябва да намерите естествена височина и да я напълните с вода. Не забравяйте да направите пътека, за да можете лесно да се изкачите до върха. Цената на шейните е ниска и това допринася за популяризирането на този вид спорт. Добавете много забавление към ползите от упражненията. В резултат на това ще можете да си отговорите на въпроса какъв спорт да правите през зимата.
Буер
Буерът е лодка с платна, която се намира на кънки или ски. В сравнение с предишните дисциплини за зимни спортове, тази е по -скъпа. Любителите на спорта обаче могат да сглобят буер самостоятелно.
Не се плашете от възприеманите трудности, защото тогава можете да получите много удоволствие. Най -често буерът е платформа, изработена от лек и издръжлив материал, монтирана на три ски. Освен това има две ски отпред и една отзад, която също е кормилото на вашата лодка.
Ските могат да бъдат направени от масивно дърво, тапицирано с тънко желязо отдолу, изострящо ръба. На определено разстояние пред линията, образувана от двата предни кънки, трябва да се монтира мачта с две платна. Предната се нарича стрела, а задната е основното платно.
Буерът е в състояние да развие максималната си скорост в момента, когато вятърът е насочен перпендикулярно на движението на плавателния съд. Разбира се, необходимо е да се научите как да управлявате тренировка и това не е толкова лесна задача. Ако сте плавали, определено можете да се справите и със зимна лодка. Останалите трябва да вземат уроци по управлението на тренировката.
Завиването е един от най -трудните контроли на вашата лодка. Най -лесният начин е да го завъртите в правилната посока, когато плавателният съд е обърнат към вятъра. Ако се движите под благоприятен вятър, трябва да се въздържате от завиване. За да управлявате този зимен кораб, имате нужда от екипаж от поне двама души. Отбелязваме също, че по време на движението на буера спортистите са в хоризонтално положение.
Карам сноуборд
През последните няколко години този спорт набира все повече фенове. Благодарение на сноуборда можете не само да подобрите здравето си, но и да получите много адреналин. Практикуването на този спорт изисква участието на почти всички мускули в тялото, което гарантира, че ще отслабнете.
За 60-минутна сесия тялото изгаря около 400 калории. Ако обичате тръпките, тогава отговорът на въпроса какъв спорт да правите през зимата е очевиден за вас. Сноубордът ви позволява да укрепите вестибуларния апарат, да подобрите имунната система, да нормализирате работата на сърдечния мускул, както и нервната и дихателната система.
Как да организираме зимни спортове?
Когато говорим за това какви спортове да правим през зимата, не споменахме фитнес и плуване. Можете да се занимавате с тези спортни дисциплини по всяко време на годината и по този начин да подобрите здравето си. Между другото, съчетаването на фитнес и плуване е изключително полезно. Можете също така да препоръчате в допълнение към това веднъж седмично да посетите банята или сауната.
Ако практикувате на открито, тогава е препоръчително да направите това далеч от границите на града в иглолистна гора. Ако обаче сте избрали за себе си обучение на закрито, тогава ние ще ви дадем няколко прости препоръки, които ще ви помогнат да увеличите ефективността на обучението.
- Необходимо е да се приема храна преди началото на урока, както и веднага след неговото завършване. Тялото трябва да попълни енергийните запаси за кратко време. Имайте предвид, че тази препоръка ще бъде изключително полезна за спортисти, които предпочитат да спортуват на открито. Най -добре е да консумирате въглехидрати около час или час и половина преди часа, тъй като ще ви трябва много енергия.
- Ако тренирате на закрито през зимата, не го охлаждайте. Оптималната температура за тренировка е 18 градуса.
- Ако предпочитате да бягате, можете да ходите и на джогинг през зимата. Особено ще получите много емоции след първата тренировка. Въпреки това, не бягайте на студено за първи път за повече от 20 минути, защото тялото се нуждае от време, за да се адаптира.
- След като завършите дейност на открито с каквато и да е продължителност, направете пауза от 30-40 минути и едва след това отидете до душа. Силният температурен контраст може да има отрицателен ефект върху тялото.
- Ако тренирате във фитнеса през зимата, препоръчваме да увеличите продължителността на загряването с пет минути. Това може да позволи на тялото да се адаптира към повишаването на температурата.
Ползите за здравето от зимните спортове
Физическата активност по всяко време на годината има положителен ефект върху организма поради повишената физическа активност. По време на тренировка мускулите активно консумират голямо количество кислород и това допринася за изгарянето на мастните клетки. Благодарение на умереното физическо натоварване винаги можете да поддържате тялото си в отлична форма.
Днес за много хора проблемът с наднорменото тегло е актуален. Под влияние на физическо натоварване процесът на липолиза се ускорява и особено в онези моменти, когато тренирате на открито през зимата. Втвърдяващият ефект е не по -малко важен. Без значение как отговаряте на въпроса какъв спорт да правите през зимата, прекарването на време на чист въздух определено ще ви бъде от полза и няма да сте склонни към настинки.
Не напразно ви казахме за ски на първо място. За да практикувате този спорт, трябва да излезете в парка или дори по -добре извън границите на града. Препоръчваме и ски в иглолистната гора. Това се дължи на наличието на специални вещества във въздуха - фитонцитоди. Те имат способността да елиминират голям брой патогени.
Когато спортувате, е изключително важно да следите здравето си. Само умерените упражнения могат да бъдат полезни. Предвид ниските температури през зимата, този въпрос трябва да се подчертае. Трябва внимателно да следите благосъстоянието си през цялата сесия. Това се отнася не само за сърдечната честота, но и за телесната температура. Ако усетите, че ви е много студено, отворените части на тялото са вцепенени или се появява изтръпване, тогава трябва да прекратите урока и да влезете в топла стая възможно най -скоро.
Интензивните тренировки водят до силно затопляне на тялото, което е придружено от обилно изпотяване. Веднага след като приключите с тренировката, трябва да облечете топли връхни дрехи или да влезете на закрито. Ако решите да се пързаляте, е много важно да спазвате правилата за поведение на леда. Докато не се научите как да карате добре, не трябва да се опитвате да правите трудни елементи.
Научете повече за екстремните зимни спортове в следния видеоклип:
