Още не сте избрали фитнес зала? Тогава е време да решите кой от тях ще бъде най -подходящ за ефективно обучение. За да направите това, прочетете статията, в която ще намерите всички отговори на вашите въпроси относно избора на залата. За да бъде спортът ефективен, е необходимо да изберете правилната фитнес зала. Това е доста отговорна задача - от това зависи бъдещето на начинаещ спортист. Упражнението изисква добро специално оборудване във фитнеса, а също така трябва да има подходящо отношение и желание за упражнения.
Основните критерии за избор на зала за класове
- Стаята, в която възнамерявате да тренирате, трябва да бъде просторна, но не прекалено голяма. В малка фитнес зала е много неудобно да се тренира - поради опашките до симулаторите интензивността на тренировките се нарушава. Що се отнася до стая, която е твърде голяма, тя е психологически смазваща, трудно е да се настрои на плодотворни класове.
- Фитнесът трябва да има възможност за пълноценни упражнения със свободни тежести и с тренажори. Трябва да има много гири. Важно е степента на напрежение да варира с възможно най -голяма амплитуда. За ефективни упражнения тренажорите трябва да обхващат всички мускулни групи.
- Фитнес залата трябва да има част от сърдечно -съдови уреди за аеробни упражнения.
- Някои стаи дори предоставят допълнителни услуги - плувен басейн или сауна, например.
Важни компоненти при избора на фитнес за тренировка
- Обърнете внимание на инвентара за фитнес.
- Разстоянието до залата също е важно - не си струва да отделяте много време по пътя напред -назад. Повече от час вече е лукс.
- Важно е фитнес залата, в която ще тренирате, да разполага с модерни и полезни уреди.
Задължително оборудване:
- Олимпийски щанги
- Палачинки - тежест
- Стелажи
- Пейки
- Кардио оборудване
Ключови фактори за комфортни дейности
Тук душът е абсолютно необходим, както и съблекалнята. Освен това вентилацията е от съществено значение. Това улеснява тренирането. Следователно климатикът е просто жизненоважен.
Важно е колко хора участват в клуба - колкото по -малко, толкова по -добре. Невъзможно е фитнес залата да бъде претоварена - в резултат на това тренировките стават по -трудни.
Допълнителни приятни бонуси във фитнес залата
- Някои спортни зали имат безплатна тренировъчна сесия за преглед - всеки, който посети фитнеса за първи път, може да гледа и да вземе решение.
- Ако има уебсайт в интернет, тогава там можете да намерите подробна информация за фитнес центъра.
- Ако имате релаксиращи процедури, като солариум или сауна, или може би фитнес бар, можете да се отпуснете след тренировката.
Ако сте взели решение за избора на фитнес за бодибилдинг, тогава е време да преминете към събиране на неща за тренировки.
Какво да вземете със себе си на тренировката си по културизъм?
- Чанта
- Обувки
- облекло
- Хавлиена кърпа на пейката
- Ръкавици
- Каишки за пръти
- Колан за вдигане на тежести
- Дневник за обучение
- Вода
- Протеинов шейкър
А сега за всичко по ред.
Избор на чанта за класове
Най -добре е да вземете фитнес чанта със себе си на тренировка - важно е тя да ви е удобна. Препоръчително е избраният модел да има удобна каишка - по този начин винаги можете да закачите чантата на рамото си. Плюс странични джобове, които винаги са лесно достъпни - тук държите водата и дневника си.
Какви аксесоари за баня са ви необходими за обучение?
След урока ще трябва да се перете. Така че, не забравяйте да вземете кърпа със себе си - ще я използвате, за да се избършете, след като вземете душ. Ще ви трябва и сапун. Можете да вземете гела със себе си. Не забравяйте кърпата.
Не забравяйте за чехлите за баня - те ще ви предпазят от гъбички или други неприятности, които могат да бъдат заразени на обществено място.
Избор на обувки за класове
На снимката има специални обувки за бодибилдинг Otomix, цена 120? 145 евро Босоножките тренировки са табу в културизма. И така, време е да си вземете спортни обувки - най -добре е подметката да е твърда и набраздена, с високи токчета за клекове и мъртва тяга. Комфортът за краката ви е важен тук.
Необходимо облекло
Ако говорим за стандартния комплект за тренировки, това е тениска и панталони. Първо, можете да облечете мотор или яке отгоре - след като мускулите се затоплят, можете да свалите тези дрехи. Важно е дрехите, избрани за тренировка, да не са стегнати и да попиват добре потта. Най -добре е материята да е памучна. За тренировки с тежести можете да изберете специално облекло.
Кърпата е необходим атрибут по време на часовете
Преди да легнете на пейката, поставете върху нея кърпа. Това ще ви помогне да се справите с потта, която излиза по време на тренировка.
Основни кожени ръкавици
За обучение ще ви трябват специални кожени ръкавици - тук пръстите са отрязани. С тяхна помощ става възможно да се предпазят ръцете от мазоли и да се предотврати подхлъзването на лешоядите в ръцете. Това е незадължителен атрибут, но желателен.
Ленти за мъртва тяга - необходими ли са им по време на тренировка?
Това са две разфасовки от кожа или друга плътна тъкан, по половин метър всяка. С тяхна помощ можете да постигнете повишено сцепление при тягови движения. С помощта на такова удобно нещо ще се концентрирате върху работата с гърба си и няма да мислите за силата на захвата. За упражнения за гръб това е много полезен помощник.
Колан за вдигане на тежести
Необходимо е да се фиксира гърба. По време на травматични упражнения такова нещо е просто незаменимо.
Дневник за тренировка
Ще ви е необходим за всеки урок. Той е чудесен помощник за ефективни тренировки.
Имате ли нужда от вода?
По време на тренировка електролитният баланс трябва да бъде попълнен. Следователно, трябва да имате вода, 05 × 1 литър ще бъде достатъчен.
Протеин в шейкър
Незадължителен атрибут, но много желан - много полезно нещо след тренировки по бодибилдинг Ако спешно трябва да попълните липсата на протеини и въглехидрати в организма, то това е просто незаменим помощник. По този начин е възможно да се спрат процесите на гниене в мускулите.
Съветите на Юрий Спасокукоцки как да изберем фитнес за бодибилдинг:
