Разберете какви са ползите от тренировките в претъпкана фитнес зала? Защо много спортисти избират пиковите часове за тежки тренировки? Днес ще говорим как да тренираме в препълнена фитнес зала. Най -голямо посещение на залите се наблюдава след пет часа вечерта. Хората идват тук след работа или училище. Ако имате възможност да тренирате сутрин, тогава всичко е много по -лесно. Но не всеки спортист има такава възможност. Въпреки факта, че фитнес залата ще бъде пренаселена, можете да тренирате добре. Сега ще разберем как да тренираме в препълнена фитнес зала.
Корекции в тренировъчната програма в препълнена зала
Опитайте се да не бъдете като повечето от публиката в стаята. Много спортисти допускат едни и същи грешки и използват стандартна тренировъчна програма, тренираща различни мускулни групи в едни и същи дни. По този начин можем да кажем с висока степен на увереност, че например в понеделник пейката ще бъде заета за пресата.
В същото време в сряда по -голямата част от посетителите работят върху мускулите на гърба си, а свързаното с тях оборудване е особено популярно. Ако направите малки промени в плана си за обучение, можете спокойно да проведете урока. Да речем да тренирате краката си в понеделник.
Не използвайте кръгови тренировки и суперсетове, ако фитнес залата е пълна
Ако в стаята има много хора, почти сигурно няма да можете да проведете кръгово обучение. Вероятно знаете, че този тип тренировки включват извършване на голям брой движения към различни мускулни групи за кратък период от време и без паузи за почивка между сериите.
Най -често кръговите тренировки включват 5 до 9 упражнения и вероятно няма да можете да ги изпълните всички, както се очаква в препълнена фитнес зала. По -скоро ще направите няколко три движения, но след това следващият симулатор ще бъде зает и кръговото обучение ще загуби смисъла си.
При суперсета ситуацията е малко по -проста. Същността му се състои в извършване на няколко движения върху една мускулна група. В претъпканата фитнес зала вероятно няма да намерите двете машини, от които се нуждаете безплатно. Поради тази причина е по -добре да използвате стандартна тренировъчна схема и да работите върху определена мускулна група.
Ако искате да изгорите допълнително мазнини, можете да използвате бягаща пътека, която между другото е чудесна за интервални аеробни упражнения. Както знаете, това е много ефективен начин за борба с мазнините и до известна степен ви позволява да изградите мускулна маса.
Изпълнявайте упражнения с друг посетител в натоварена фитнес зала
Дойдохте в залата и има много посетители. Въпросът възниква пред вас рязко, как да тренирате в препълнена фитнес зала? Ако всички фитнес уреди, от които се нуждаете, са заети, опитайте да използвате оборудването едновременно с един от спортистите. Трябва да се помни, че е необходимо да промените теглото на спортното оборудване заедно. Ако, от друга страна, опитен спортист работи на симулатора, използвайки големи работни тежести, и се притеснявате да зададете своя собствена след него, тогава просто трябва да вземете ред за него.
Можете също да изпълнявате подобни движения. Помислете отново за лежанката, едно от най -популярните упражнения в културизма. Ако пейката в момента е заета, изпълнете подобно основно движение, което развива мускулите на гърдите, да речем, преса за гири, докато лежите. Този подход може да се приложи към всяко упражнение. Например, ако има голяма опашка на стойката за клек, можете да използвате машина за хакване или да направите пейка, докато лежите. Основното нещо е да не стоите на едно място, а да работите.
Променете реда на упражненията, ако фитнес залата е препълнена
За съжаление този метод може да не е приложим за всички движения. Например, ако трябва да направите лежанка с близък захват и оборудването е натоварено, направете френската преса. След това можете да направите първото упражнение. Можете да направите същото, например с повдигане на щанга и повдигане на гири за бицепс. Направете всяко упражнение, което можете да направите сега, а след това направете второто.
Но ако френската преса трябва да тръгне първа, а след това пресата надолу върху блока, тогава е най -добре да изчакате. Това се дължи на факта, че първо трябва да изпълните основно движение (френски пейка в нашия случай), и едва след това изолирано (натиснете върху блока). Просто казано, можете спокойно да промените реда на основните или изолирани движения. Но не е препоръчително да се променят изолираните и основните.
Това са всички препоръки, свързани с въпроса как да тренирате в препълнена фитнес зала. Не се страхувайте да се приближите до други спортисти и да ги помолите да правят упражнения заедно или да изяснят кога оборудването, от което се нуждаете, ще бъде безплатно. Единственото предупреждение тук е, че първо трябва да изчакате спортистът да завърши комплекта и едва след това да поискате.
Трябва да разберете, че когато изпълнявате движението, трябва да се съсредоточите изцяло върху това. Особено когато се използва голямо тегло. Чувствайте се свободни да правите промени в програмата за обучение, дори е необходимо да направите това. Всяка промяна в програмата няма да позволи на мускулите да се адаптират към натоварването и ще предизвика по -голям стрес. Не забравяйте, че на всеки един или два месеца е необходимо да се променя програмата за обучение. Ако това не бъде направено, тогава ефективността на обучението ще намалее значително. Както вече казахме, ако има най -малката възможност да посетите залата преди началото на пиковия час, тогава трябва да се възползвате от нея. Това ще ви позволи да работите спокойно и без шум. Ако искате да тренирате сами, ще трябва да посетите фитнеса по -близо до затварянето му. В този случай обаче е необходимо да се направят някои корекции в хранителната програма. Ако постоянно провеждате късни часове, тогава тялото вече е свикнало с такъв режим на деня и няма да има проблеми.
В заключение бих искал също да ви напомня за необходимостта от правилно хранене.
За още съвети за упражнения в претъпкана фитнес зала, вижте това видео:
