За много хора въпросът е много актуален - възможно ли е да тренирате у дома? Или е по -добре да изберете фитнес зала? Всички плюсове и минуси могат да бъдат претеглени за 5 минути. Днес няма да уверим или опровергаем мнението, че у дома можете да тренирате ефективно с помощта на импровизирани предмети. Много по -важно е да разберете дали е възможно да създадете фитнес у дома или модерен „люлеещ се стол“.
В този случай ще изхождаме от факта, че за пълноценно обучение е необходимо да имате спортно оборудване, което ви позволява качествено да натоварите всички мускули на тялото.
Предимства и недостатъци на домашното обучение
Преди да започнете да мислите каква трябва да бъде фитнес залата у дома или модерен „люлеещ се стол“, трябва да знаете точно дали има смисъл да го правите. Нека да разгледаме ползите, които може да осигури обучението у дома:
- Ще има възможност да спестите пари при закупуване на абонамент;
- Няма нужда да се приспособявате към работния график на залата;
- Можете да провеждате тренировки по всяко време и време;
- Няма опашки за спортно оборудване;
- Никой и нищо не отвлича вниманието от процеса на обучение.
Разбрахме предимствата, сега нека насочим вниманието си към недостатъците на работата в домашна фитнес зала:
- Няма начин да потърсите съвет от специалист (треньор);
- Доста солидна инвестиция за закупуване на спортно оборудване;
- Липса на мотивация и необходимост от силна воля.
В допълнение към всичко по -горе, е необходимо да се помни за такъв фактор като отношение. Ако ходите на фитнес, тогава подсъзнателно вече се настройвате на сериозна работа. Вкъщи винаги можете да имате огромен брой задачи, които изглеждат спешни. Ако имате желязна воля, това не е проблем за вас. Със съжаление трябва да признаем, че има много малко такива хора. Също така, нека не забравяме за наличието на свободно пространство, защото не във всеки апартамент можете да отделите място за стая за обучение.
Как да започнете да изграждате домашна тренировъчна стая?
Ако горните положителни точки за вас припокриват отрицателните, тогава можете сериозно да помислите за създаване на фитнес зала. Първата стъпка е да определите какъв вид спортно оборудване ви е необходимо за това. Начинаещите на първия етап могат лесно да се справят само с чифт гири, винаги сгъваеми. Теглото им трябва да бъде между 20 и 25 килограма. Отначало ще правите повечето упражнения с малко тегло, а някои изобщо със собствено тегло. В същото време трябва да разберете, че скоро все още ще имате нужда от щанга и е най -добре веднага да изчислите бюджета си, като вземете предвид тази покупка. Възможно е закупуване на нова шия и не е задължително да е "олимпийска". "Народният" също е доста подходящ, чиято цена е значително по -ниска и може да издържи тегло до 150 килограма. Но цената на палачинките в магазините е доста висока и си струва да се търсят други начини за закупуването им. Ако имате познат стругар, помолете го да ги направи. Можете също така да посетите най -близките пунктове за събиране на скрап, където можете да намерите много полезни неща.
Изпълнението на упражнения с щанга при липса на пейка и стойки е не само много трудно, но и много опасно. Поради тази причина е наложително да се купи пейка, за предпочитане с възможност за регулиране на ъгъла на наклона, както и багажник или рамка за захранване. Вторият вариант е най -добрият избор, особено когато сте си поставили голямо предизвикателство.
Хоризонталната лента може да бъде направена от рамка или стелажи. В първия случай ще ви е необходима обикновена метална тръба с диаметър повече от 3 сантиметра, а във втория просто повдигнете стелажите възможно най -високо и фиксирайте шията върху тях.
Също така, като опция, можете да обмислите възможността за придобиване на стенен прът и универсален стелаж, който след прости манипулации може да се превърне в напречна греда и пръти. Но това вече зависи от бюджета, отпуснат от вас за създаването на фитнес у дома или модерен „люлеещ се стол“. Средно трябва да се съсредоточите върху поне сто долара. Към това трябва да се добавят и разходите за няколко малки, но необходими аксесоари, например магнезия, колан, ремъци за захващане и т.н.
За да инсталирате цялото необходимо оборудване, ще ви трябват най -малко 16 квадратни метра свободно пространство. Разбира се, колкото повече, толкова по -добре. Би било чудесно да вземете достатъчно голяма бягаща пътека. В допълнение, барът също заема много място.
Има мнение, че най -добрият вариант за обучение у дома е закупуването на електроцентрала или, с други думи, мултифункционален комплекс. Повечето спортисти обаче не са напълно доволни от тази покупка. Нека да дадем предпочитание на класическата спортна екипировка.
Ако едно момиче иска да създаде зала у дома, тогава разходите за това ще бъдат още по -ниски. Това се дължи поне на факта, че жените не трябва да работят с големи тежести. Често момичетата се справят с разширител, въже, леки гири и килим. Между другото, всичко, което току -що споменах, няма да бъде излишно за момчетата, защото винаги трябва да помните за необходимостта от загряване и охлаждане.
Трябва да се има предвид, че можете да се затоплите, докато гледате тематични видеоклипове в YouTube, което от своя страна може да замени препоръките на треньорите от фитнес клубовете.
За да обобщим, можем да кажем с увереност, че е напълно възможно да тренирате добре у дома. Разбира се, това ще бъде възможно само ако са налични всички необходими черупки. Нека не забравяме за необходимостта от спазване на правилната програма за хранене и стриктно спазване на основните принципи на културизма. Ако наистина искате да спортувате, можете да го направите и у дома.
Вижте в това видео как можете да си направите пълноценен „люлеещ се стол“у дома:
