Отлична фитнес зала може да бъде организирана и у дома. Научете как да напишете план и какво оборудване ви е необходимо, за да тренирате всички мускулни групи. Ако по някаква причина не можете да посетите фитнес центъра, тогава можете лесно да оборудвате домашна фитнес зала за бодибилдинг. Разбира се, финансовите възможности са от голямо значение тук. Въз основа на това могат да се разграничат три нива на домашната зала:
- Ниво 1 - напълно оборудвано с всички спортни уреди.
- Ниво 2 - има определени ограничения за оборудването на залата.
- Ниво 3 - минималното оборудване, което все още може да задоволи вашите нужди.
Нека разгледаме всяка от тези опции поотделно.
Домашна фитнес зала от ниво 1
В почти всеки апартамент, ако желаете, можете да намерите място за създаване на фитнес зала. Важно е тази стая да е добре вентилирана и да има качествено осветление. Трябва също така да премахнете всички крехки елементи от симулаторите. Важно е между спортното оборудване и стените да има минимално разстояние от тридесет сантиметра.
Най -доброто място за създаване на домашна зала е отопляема лоджия. Стените са най -добре завършени с коркови панели за подобряване на звукоизолацията. Вярно е, че ако ще оборудвате зала в стая, тогава този вид довършителни материали губи своята актуалност. За покриване на пода е най -добре да използвате килими или кичури.
Освен това трябва да поставите огледало в цял ръст в залата, за да контролирате техниката на изпълнение на движения. За да намалите финансовите разходи, можете да използвате гардероб с огледални врати за това. Той може не само да се използва като огледало, но и ще бъде място за съхранение на различни спортни дреболии, например гривни, гири, тежести и т.н. Ще трябва да покажете въображението си, че можете органично да впишете фитнеса в цялостния интериор на апартамента.
Ако основната ви цел е да изгаряте мазнините, тогава се съсредоточете върху разнообразно сърдечно -съдово оборудване. За самостоятелно обучение ще ви трябват подходящи симулатори, гири и щанги. Изборът на оборудване зависи не само от вашите финансови възможности, но и от площта на домашната ви фитнес зала за бодибилдинг.
Ниво 2 Домашна фитнес зала за културизъм
Повечето хора ще могат да организират това ниво на залата. Средно за неговото подреждане ще трябва да похарчите от 10 до 20 хиляди рубли. Няма да се нуждаете от толкова значителна подготовка на помещенията в сравнение с първия вариант. Достатъчно е да се ограничите до подмяна на подовата настилка, огледало и предпазни мерки. Сега нека разгледаме какво оборудване и спортно оборудване имате нужда.
Дъмбели
Вземете чифт сгъваеми гири. Уверете се, че те съдържат сменяеми дискове с тегло 0,5, 1, 2,5 и 5 килограма. Това е достатъчно, за да започнете бодибилдинг. С нарастването на атлетичното представяне ще трябва да вземете по -тежки джанти.
Мряна
Когато избирате това спортно оборудване, първо трябва да обърнете внимание на лентата. Щанга с прав врат, чийто диаметър е 25 милиметра, а дължината му е 1,8 метра, ще ви бъде достатъчна. Трябва да запомните, че има няколко вида лешояди, но вероятно не трябва да бързате до такива крайности.
Когато избирате дискове за стрелата, обърнете внимание на тези, които са оборудвани с гумено покритие. Важно е да не се провисва при натискане, да се разпада или да се отчупи. Ако говорим за тяхната маса, тогава чифт от пет килограма и няколко с тегло 10 килограма ще ви бъдат достатъчни.
Лег
Този вид спортно оборудване е от съществено значение, което понякога се подценява. Изберете пейка със стандартна ширина от 23 до 25 милиметра. Дължината на оборудването директно зависи от площта на вашата зала. Също така, не избирайте много висока пейка и размерът 40-45 см ще бъде напълно достатъчен. И последната точка, на която определено трябва да обърнете внимание, е пълнителят. Пейката трябва да е здрава, за да не увеличава натоварването на гръбначния стълб.
Други елементи на залата
Ако имате възможност, струва си да закупите захранващ стелаж. Като цяло е доста лесно да го направите сами. Хоризонталната лента също е важен елемент от залата. Това е още по -просто оборудване, за което не се нуждаете от много място.
Домашно фитнес за ниво 3 за културизъм
В този случай финансовите Ви разходи ще бъдат минимални. Спортно оборудване (гири, щанга и гири) може да бъде закупено на ръка, като се използват услугите на магазини втора употреба или реклами за продажба във вестници и мрежи. Трябва също да запомните, че ще имате нужда от асистент, когато тренирате във фитнес за трето ниво.
Вместо пейка за пейката, можете лесно да използвате стол, прикрепен към леглото, или три табуретки подред. Като допълнителни тежести могат да се използват различни импровизирани предмети.
За преглед на основните елементи за начална фитнес зала, вижте това видео:
