Научете простите правила за хранене и упражнения у дома, които гарантирано ще ви помогнат да отслабнете. Най -честата причина за появата на мастни натрупвания в корема е неправилно организираното хранене. Излишните въглехидрати и мазнини се съхраняват от тялото. Това се случва в ситуации, в които човек води заседнал начин на живот. Всеки знае основното правило за отслабване - движете се повече и яжте по -малко. На практика обаче всичко не е толкова просто. Днес ще ви кажем как да премахнете коремните мазнини у дома и да не навредите на тялото.
Защо се появяват мастни натрупвания в коремната област?
Не е необходимо да се счита за причина за появата на мазнини в коремната област изключително неправилно организирано хранене. Може да има повече от тях:
- Генетика - ако в семейството има хора с наднормено тегло, тогава вероятността от поява на телесни мазнини се увеличава. В такава ситуация трябва внимателно да следите диетата си и задължително да спортувате.
- Чести стрес - когато човек се притеснява, апетитът му се повишава. Всички знаят израза „хванете стреса“. Спортът е отличен начин за облекчаване на нервното напрежение.
- Нарушения в ендокринната система - ако причината за появата на наднормено тегло е тази, тогава отговорът на въпроса как да премахнете мазнините от корема у дома трябва да бъде решен съвместно със специалист.
- Менопауза - в такива моменти в женския организъм се активира процесът на преструктуриране на хормоналната система, както и преразпределение на мастните тъкани. Всички жени над 45 години трябва да преразгледат диетата си и отношението си към спорта.
Как да премахнете мазнините от корема у дома: правила за хранене
В момента са създадени много диетични програми, но повечето от тях включват строги ограничения на храната или дори гладуване. Диетолозите казват, че човек трябва да консумира храна и да не гладува. Ако тялото не получава хранителни вещества за дълго време, то може да реши, че е време за гладуване. Това ще забави метаболитните процеси.
Не трябва да търсите специални диетични програми, ако искате да знаете как да премахнете коремните мазнини у дома. Те просто не съществуват, тъй като мастните резерви се използват равномерно в тялото. Ако трябва да се отървете от мазнините в проблемните зони, препоръчваме ви да следвате следните правила:
- Намалете енергийната стойност на диетата.
- Яжте изключително сложни въглехидрати.
- Не можете да третирате храната като удоволствие. Човек се храни само за да живее.
- Понякога можете да си позволите да консумирате забранени храни, но в малки количества.
Сладкиши, брашно, алкохол, мазни храни, колбаси и пушени меса трябва да бъдат изключени от вашата диета. Ако искате да се отървете от мазнините, сега ще ви разкажем за няколко продукта, които могат да ви помогнат да постигнете целта си.
- Цитрусови. Тези плодове са богати на аскорбинова киселина, която може да ускори метаболитните процеси. Този факт има положителен ефект върху оползотворяването на мастните тъкани. В допълнение, някои цитрусови плодове, например грейпфрут, съдържат специални вещества, които увеличават скоростта на процеса на липолиза.
- Цветни зеленчуци. Зеленчуците са отлични източници на микроелементи, като същевременно осигуряват минимална енергия. Ако съставяте програма за здравословно хранене, не забравяйте да използвате зеленчуци в нея. За да увеличите максимално приема на хранителни вещества, опитайте се да ядете зеленчуците си сурови.
- Бобови растения. Всички бобови растения и особено лещата са с високо съдържание на амини. Въведете тези храни в диетата си и в резултат на това можете да намалите приема на месо. Друго предимство на бобовите растения е липсата на мазнини и минималната енергийна стойност.
- Овесена каша подобно на други зърнени храни, съдържа сложни въглехидрати и растителни влакна. Кашата перфектно насища и доставя енергийни източници на тялото.
- Ядки. Ако искате да ядете, но все още има време преди планираното хранене, можете да използвате ядки като лека закуска. В допълнение към микроелементите, те съдържат полезни мастни киселини, без които тялото не е в състояние да функционира нормално.
- Яйца. Дните, когато яйцата се считат за източник на холестерол, са минали. В хода на многобройни проучвания е доказано, че употребата на този продукт не допринася за увеличаване на концентрацията на липопротеинови съединения. В допълнение към пълния си аминов профил, яйцата съдържат здравословни мазнини и микроелементи.
- Риба. Морската риба и морските дарове трябва да присъстват във вашата диета. Той е отличен източник на омега мазнини, йод и протеинови съединения с пълен аминов профил.
- Вода. За много хора, които искат да знаят как да премахнат коремните мазнини у дома, нашето споменаване на вода може да изглежда странно. Доказано е обаче, че неговият дефицит води до забавяне на метаболитните процеси. Освен това много хранителни вещества се разтварят във вода, което ускорява усвояването им. Течност е необходима и за изхвърляне на токсините.
Прости съвети за отслабване на корема у дома
Сега ви каним да се запознаете с няколко съвета. Те определено ще бъдат полезни на всеки, който иска да знае как да премахне коремните мазнини у дома.
- Минимизирайте стреса. Днес се говори много за стреса и той не е напразен. По време на тревожност производството на кортизол се ускорява. Това хормонално вещество не само разрушава мускулите, но и стимулира липонеогенезата. Осъзнаваме, че е невъзможно напълно да избегнем стресовите ситуации, но трябва да се опитаме да сведем до минимум техния брой.
- Не пийте алкохолни напитки. Понякога алкохолът в малки количества може дори да бъде полезен. Злоупотребата с алкохол обаче може да доведе до сериозни проблеми. Те не само стимулират процесите на липонеогенеза, но и насърчават растежа на апетита. Когато човек не може да овладее глада си, преяждането е почти невъзможно да се избегне. Много хора смятат, че бирата е безопасен вид алкохолна напитка. Това обаче не е така. Този продукт съдържа фитоестрогени, които могат да ускорят реакциите на съхранение на мазнини. Подобна е ситуацията с някои коктейли, като мохито, които са с високо съдържание на захар.
- Не яжте храни с висока енергийна стойност. Основното правило за отслабване е много просто - консумирайте повече енергия, отколкото консумирате. Някои храни са много калорични и енергията, получена от тях, е доста трудна за изгаряне. Освен това в повечето случаи те не носят сериозна хранителна стойност и вие консумирате празни калории.
- Сменете нишестето с растителни влакна. Вашата програма за хранене трябва да включва максималното количество червени и зелени зеленчуци. Изберете обаче такива, които съдържат по -малко нишесте. Зеленчуците трябва да станат доставчик на растителни влакна за организма, които потискат апетита и помагат за нормализиране на чревния тракт.
- Направете списък на забранените храни. Избягвайте бързо хранене, удобни храни и гответе на пара или печете здравословни храни. Ако усетите жажда, пийте чиста вода или охладен зелен чай.
Как да премахнете мазнините от корема у дома: упражнения
Ако преди не сте се занимавали със спорт или е имало дълга почивка в тренировките, тогава трябва да започнете с минимални натоварвания, като постепенно ги увеличавате. Също така, преди да започнете основната част на всеки урок, не забравяйте да загреете.
- 1 -во упражнение. Докато вдишвате, започнете да привличате корема си, като същевременно напрягате коремните си мускули. Издишайки въздух, мускулите трябва да останат напрегнати. Направете 20 повторения.
- 2 -ро упражнение. Заемете легнало положение с ръце зад главата. Повдигнете тялото и в същото време издърпайте коленните стави към гърдите, докосвайки петите на задните части. Когато краката ви са във въздуха, изправете единия от тях, а с коляното на втория докоснете лакътната става на противоположната ръка. Изпълнявайте тези движения последователно.
- 3 -то упражнение. Легнете настрани с леко свити колене. Ако сте от дясната страна, започнете да завъртате тялото наляво и да стигнете с ръце до петите си, като повдигнете раменете и коленете си от земята. Тази позиция трябва да се задържи за 60 секунди. Направете 20 повторения във всяка посока.
- 4 -то упражнение. Легнете по гръб със свити колене и петите на земята. Ръцете са протегнати по тялото, а долната част на гърба е здраво притисната към земята. Докато издишате, повдигнете таза възможно най -високо, докато дърпате стомаха си. Необходимо е да сте в това положение за 40 секунди, след което е необходимо плавно да се върнете в изходна позиция.
- 5 -то упражнение. Много хора знаят това упражнение под името „дъска“и има няколко нива на трудност. За начинаещи трябва да заемете легнало положение, сякаш ще правите лицеви опори. Петите трябва да са плътно една до друга, а дланите да са под раменните стави. Дръжте тялото си в права линия. Необходимо е да останете в това положение за 30 секунди и постепенно да увеличавате това време.
- 6 -то упражнение. Заемете легнало положение с изпънати ръце по тялото. Повдигнете краката си и започнете да ги кръстосвате.
- 7 -мо упражнение. Без да променяте изходната позиция, повдигнете раменните стави от земята и се опитайте да достигнете лакътя на противоположната ръка с колянните стави на крака. Това движение се нарича още „велосипед“и може да ви е познато от училищните уроци по физическо възпитание.
Упражнения с разширител
- Заемете легнало положение със заключени крака в спортно оборудване. Вземете втората дръжка в ръцете си и я дръпнете към гърдите. След това започнете да повдигате краката си, като поддържате разширителя опънат.
- Застанете в седнало положение на земята с поставени крака. Докато държите втората дръжка на спортното оборудване, наклонете тялото назад, докато главата ви докосне земята. Върнете се в изходна позиция с бавно темпо.
- Докато издишвате, започнете едновременно да повдигате тялото и да огъвате коленните стави, като приближавате дръжката на разширителя, държана в ръцете ви, към тях.
Сега ви разказахме за няколко движения, които можете да изпълнявате у дома. Ако искате да ускорите напредъка си, тогава си струва да започнете от фитнеса. Комбинирането на аеробни (силови) тренировки с кардио сесии е най -ефективният начин за борба с наднорменото тегло.
Научете повече за това как да отслабнете от коремните мазнини у дома:
