Научете как да се отървете от излишната мазнина около коленете, без да ходите на фитнес или операция. Общоприето е, че има няколко проблемни области по женското тяло по отношение на натрупването на мазнини. На практика обаче фигурата на жена може напълно да се счита за една проблемна област. Много често след коригиране на едно място възникват проблеми на друго и отново трябва да започнете отначало. Нека първо да определим онези части от женското тяло, които могат да развалят фигурата ви с максимална степен на вероятност:
- Талия и страни.
- Трицепс.
- Обиколка.
- Задни части.
- Вътрешната повърхност на бедрото (мазнините в тази област са трудни за справяне).
- Долна и средна част на гърба.
Всяка жена има свой собствен списък с проблемни области и най -често той е стандартен, въпреки че може да има изключения. Трябва да се отбележи, че сега говорим не само за онези дами в тялото, но и за тези, които имат гладки, рационализирани извивки на тялото. Днес ще ви кажем как да премахнете мазнините от коленете си у дома. Трябва да знаете, че този проблем може да бъде от различно естество. За някои мазнините се отлагат по цялата площ на коленете, докато за други само на определено място.
Как да премахнете мазнините от коленете си: причините за появата им
Да кажем веднага, че натрупването на мастни тъкани в областта на колянните стави не представлява опасност за тялото, но определено разваля фигурата. Съгласете се, че краката са едно от основните „оръжия“на момичето и затова външният им вид трябва да се следи отблизо. Ако мазнините се натрупват в областта на колянните стави, тогава ще трябва да се откажете от късите поли и шорти. В резултат на това привлекателността в очите на мъжете ще намалее и никоя жена не иска да позволи това.
Нека се върнем обаче към причините за появата на мазнини в тази част на женското тяло. Ако разбирате защо това се случва, тогава ще стане ясно как да премахнете мазнините от коленете си у дома:
- Промени в работата на ендокринната система, свързани с бременност и менопауза.
- Възрастов фактор - колкото по -възрастен става човек, толкова по -активно тялото съхранява мазнините.
- Генетични фактори - някои хора са естествено склонни към наличието на голямо количество мазнини в тялото в проблемните зони. Най-често това се дължи на наличието на голям брой рецептори от тип инсулин.
- Грешна програма за хранене - с това всичко трябва да е ясно и ако се консумират повече калории в сравнение с техните разходи, но увеличаването на количеството мастна тъкан е неизбежно.
Още веднъж бих искал да ви напомня, че проблемът, който разглеждаме днес, може да е от значение не само за жените с наднормено тегло. Дори слабите момичета могат да натрупват мазнини в тази област. Почти всеки тип женска фигура може да бъде засегнат от този проблем.
Анатомия на коляното
Именно колянната става има най -сложната структура. Той също е изключително уязвим за повреди, което до голяма степен се дължи на сложността на конструкцията. На първо място, хората със затлъстяване са изложени на риск от нараняване на тези стави. Тъй като телесното тегло е голямо, ставата има огромен товар.
Обърнете внимание, че ако просто ходите, тогава колянната става е в състояние да издържи натоварването около един и половина пъти телесното тегло. Ако се качите по стълбите, натоварването на коленете се увеличава четири пъти. А когато правите клекове - на осем. Днес анатомията на колянната става представлява интерес за нас във връзка с работещите мускули. Общо в коляното се разграничават четири повърхности: предна, странична (външна), медиална (вътрешна) и задна. Където се намират, вероятно не си струва да се казва, защото е очевидно.
Основните елементи на колянната става са връзки, сухожилия, кости, ставна капсула и хрущял. Освен костите, всички останали части на ставата са изградени от колаген. Това е влакнеста тъкан, намираща се в цялото тяло. С напредването на възрастта колагенът започва да се разгражда, което води до загуба на формата на коленете. Нека да разгледаме онези мускули, които се намират в областта на тази става.
Квадрицепс мускул или квадрицепс
От името на този мускул е ясно, че той се състои от четири секции:
- Широк медиален.
- Широк между тях.
- Широко странично.
- Rectus femoris мускул.
Квадрицепсите са необходими за изправяне на крака в колянната става, както и за огъване на крака в тазобедрената става.
Хип бицепс
Този мускул се състои от три мускула - директно бицепс, полумембраноз и полусухожилен мускул. Той се намира на задната част на бедрото и е предназначен за огъване на крака в колянната става.
Прасец мускул
Той има само две секции, които се наричат медиални и странични. Телешкият мускул образува задната част на мускулната рамка, която обгражда колянната става. Този факт е свързан с основните му функции, насочени към огъване на колянните и плантарните стави.
Разбрахме теорията и сега можем да преминем към практика, а именно как да премахнем мазнините от коленете у дома. Трябва да разберете, че имайки представа за структурата на вашето тяло и процесите, протичащи в тялото, можете да постигнете задачата много по -бързо. Затова обърнахме внимание на теоретичната част.
Как да премахнете мазнините от коляното у дома: Практически съвети
Мастна тъкан се създава между костите и мускулите, или с други думи, в областта на коляното. За да се преборите с това явление, е необходимо да намалите телесните мазнини по цялото тяло и да поставите специален акцент върху краката по време на тренировка. Много момичета постоянно се чудят за възможността за местно изгаряне на мазнини.
Трябва да разберете, че проблемните зони са получили името си по някаква причина. Мастната тъкан, която съдържат, се оползотворява в последния момент. Най -често е много трудно да се отървете от мазнините в проблемните зони и това ще отнеме много усилия и време от вас. Не се разстройвайте обаче и благодарение на работата ще можете да разрешите проблема, а ние ще ви кажем как да премахнете мазнините от коленете си у дома.
Първо ще ви разкажем за основните правила относно проблемните области:
- Мастната тъкан се изхвърля последна.
- Не съществува локално изгаряне на мазнини.
- Борбата с мазнините в проблемните зони може да бъде доста продължителна.
- Необходимо е да се използва интегриран подход - програма за хранене, кардио упражнения и силови упражнения за развитие на целевите мускули.
Хранителна програма
Да кажем веднага, че хранителната програма за отслабване ще има свои собствени характеристики за всеки тип женска фигура. Нека започнем с някои общи съвети, които всички момичета могат да използват:
- Не забравяйте да изчислите енергийната стойност на всички храни.
- Трябва да създадете калориен дефицит.
- Яжте максимум два неподсладени плода до 14:00 часа.
- Сложните въглехидрати трябва да се консумират на няколко хранения до 16 часа.
- Последното хранене трябва да се извърши няколко часа преди лягане, а по това време можете да ядете зеленчуци, като е разрешена и комбинацията им с протеинови продукти.
- След тренировка затворете прозореца протеин-въглехидрати със спортна храна.
Ако говорим за различията в хранителната програма за момичета с различни типове тяло, тогава трябва емпирично да определите най -ефективната комбинация от основни хранителни вещества.
Сърдечно натоварване
Нека разгледаме възможностите за използване на кардио за момичета с различни количества телесни мазнини.
- Голям процент мастна маса - продължителността на кардио сесията ще бъде половин час и трябва да се извърши веднага след силовата тренировка. Освен това препоръчваме да променяте темпото по време на кардио тренировката и да бягате на празен стомах сутрин.
- С малък процент мастна маса - кардио сесията се провежда веднага след силовата тренировка, а продължителността й е 20 минути. През първите десет минути трябва постепенно да увеличавате скоростта си на бягане и след това да я намалявате.
Силови тренировки
Сега ще ви разкажем как да правите силови тренировки. Това ще помогне на всички момичета да получат отговор на въпроса как да премахнат мазнините от коленете си у дома.
Нека започнем със случая, когато тялото съдържа голямо количество мастна тъкан. Тренирайте три пъти седмично и интензивността на упражнението трябва да бъде висока. Не почивайте повече от една минута между сериите. Както бе споменато по -горе, кардио сесия (с продължителност половин час) трябва да се проведе веднага след силовите тренировки, а сутрин да бягате на гладно за поне 40 минути.
Ако имате ниско телесно съдържание на мазнини, две тренировки с висока интензивност са достатъчни на седмица. Паузите между сетовете са с продължителност от 40 до 45 минути, а кардио сесията се провежда след силовата тренировка. Припомняме също, че във всеки от разглежданите от нас случаи е необходимо да се съсредоточим върху онези упражнения, които са насочени към развитие на мускулите на краката.
Коленете някога са били считани за най -непривлекателната част от женското тяло. Времената обаче са се променили и днес всяко момиче иска да има остри красиви колене. Ако проявите достатъчно постоянство, определено ще постигнете целта си. Важно е да не спирате наполовина и да продължите да работите върху тялото си.
Трябва да разберете, че за да изглеждате привлекателно, трябва да работите постоянно. Също така, ако сте се отървали от мазнините и сте достигнали размерите, за които сте мечтали, продължете да се наблюдавате. В противен случай теглото ще започне да се увеличава отново и ще трябва да започнете отначало.
За повече информация как да премахнете мазнините от коленете вижте следния видеоклип:
