Имате ли болка в лактите и колянните стави след изтощителни тренировки? След това разберете как да преминете през процеса на възстановяване без допълнителни разходи. Съдържанието на статията:
- Болка в лакътя
- Болка в коляното
Ставите са сред най -травматичните части на тялото. Това се отнася предимно за спортисти. Днес ще говорим какво да правим, ако лактите ви болят след тренировка.
Прочетете преглед на добрия и изпитан във времето гел Sustafast за стави
Болка в лакътя
Когато спортист почувства мускулна болка, това е знак за мускулен растеж. Тялото е получило такова натоварване, реакцията на тялото на което може да бъде само нарастването на мускулната тъкан. Но ако лактите ви болят след тренировка, това вече не е добър симптом. Причината за появата на болка може да бъде травма на ставата или началото на възпалителен процес. Във всеки случай това не предвещава нищо добро. Най -добре е да спрете да спортувате и да се тествате, за да установите причината за болката.
Разбира се, това ще забави напредъка ви, но може да бъде само обикновено възпаление на тъканите на ставната капсула, което може лесно да се излекува. Ако причината за болката не бъде идентифицирана навреме и нищо не се направи, тогава може да започне разграждането на тъканите и по -нататъшното лечение ще отнеме много повече време.
Много хора не искат да отидат при медицински специалисти и да започнат да провеждат курсове за самолечение. Причината за това отношение към родната медицина се крие в ниското ниво на подготовка на някои специалисти. У нас обаче има добри лекари и ако нямате доверие на местните лекари, тогава трябва да потърсите опитни, на които да се доверите със здравето си. Във всеки случай самолечението може само да влоши нещата. Без подходящо оборудване и познания често е просто невъзможно да се постави правилна диагноза. Но именно от това зависи успехът на бъдещото лечение.
Една от най -честите причини, поради които лактите болят след тренировка, е неправилното или прекомерно натоварване на ставите. Важно е да запомните, че лакътната става се нуждае от стабилност, за да функционира правилно. По този начин ставите не трябва да се разтягат или огъват в неестествено положение. Тук мускулите се нуждаят от разтягане, но не и от ставите.
Често начинаещите изпълняват голям брой изолирани упражнения за бицепс по време на тренировка. Това води до повишено натоварване на лактите. Френската преса също представлява опасност за лакътните стави. Най -добре е да го замените с друго, по -безопасно упражнение.
Не забравяйте, че всяка става на човешкото тяло обича топлината. Възпалителният процес при тях може да започне след леко течение и ако все още е силно натоварен по време на тренировка, последиците може да не са много розови.
Болка в коляното
Често, поради интензивни тренировки, спортистите имат не само болка в лакътя след тренировка, но и коленните стави. Причините тук може да са същите като при болки в лакътните стави. Ако почувствате болка в коляното, най -добре е да посетите лекар. След като се направи рентгенова снимка, можете да започнете да мислите за възможна терапия. Понякога лекият стрес за болки в ставите може да има положителен ефект върху тях. Все пак си струва да се свържете с медицинско заведение за помощ.
Както при лактите, болката в коляното често се причинява от прекомерна употреба на твърде много изолирани упражнения. Това се отнася за начинаещи, които поради липса на опит ги включват в голям брой в програмата си за обучение. В тази връзка трябва да се каже, че основните упражнения оказват по -малко натоварване на ставите в сравнение с изолирани. Не напразно те се наричат многоставни, което предполага разпределение на натоварването между няколко стави.
Най -добре е начинаещите да използват основни упражнения в тренировъчната си програма. Ще бъде много по -безопасно за коленете ви да правите клякане с щанга от машинния прес на крака. Последното упражнение поставя голям стрес върху колянните стави, което може да причини нараняване.
Изолираните упражнения са от съществено значение за професионалистите, които разбират за какво се нуждаят. Между другото, най -често този вид упражнения се изпълняват за стягане на изоставащите мускулни групи. Можете също така да посъветвате амбициозните спортисти да намерят добър треньор и да не се страхуват да потърсят съвет.
Доста често болката в колянната става може да бъде причинена от комбиниране на силови тренировки и бягане. Бягането като цяло представлява доста сериозна опасност за коленете, в по -голяма степен засяга хора с наднормено тегло. Именно тази категория хора често започват да бягат, за да отслабнат. Но тук трябва да се отбележи, че кардио тренировката (бягането се отнася до този вид натоварване) в чистата си форма не е ефективен метод за изгаряне на мазнини. Силовите тренировки са по -ефективни в това отношение.
Ако бягането за вас е средство за борба с наднорменото тегло, тогава ще бъде по -ефективно и по -безопасно ставите ви да преминат към силови тренировки. Ако бягането се използва за увеличаване на издръжливостта, тогава си струва да опитате велоергометър, плуване, гребане и т.н. Учените са доказали, че бягането е най -опасното за колянните стави.
И лактите, и коленете изискват стабилност, за да функционират правилно. Не забравяйте, че не е нужно да се разтягат преди упражнения. Също така често причината за нараняване на коляното е тазобедрената става, която няма добра гъвкавост, но която се нуждае от нея.
Как да се отървете от болки в ставите след тренировка - гледайте видеото:
Не забравяйте, че ако лактите ви болят след тренировка или колянните стави, трябва да се консултирате с лекар и да проведете преглед. Едва след това терапията може да започне. Не се самолекувайте, тъй като това може да доведе до още по-лоши последици.
