За много спортисти болките в гърба са често срещани. Разберете какво можете да направите, какви щети могат да се случат и какво да направите, за да ги избегнете. За културисти и други силови спортове болките в гърба след тренировка са често срещани. Днешната статия ще се опита да отговори на въпроса какво да правите, ако гърбът ви боли след тренировка. Днес също ще се опитаме да ви разкажем как можете да избегнете появата на болка в гърба.
Всички спортисти знаят, че основните движения са най -ефективни при натрупване на маса. Много често начинаещите се опитват да изпълняват тези упражнения и не спазват най -простите правила за безопасност.
Начини за избягване на нараняване на гърба
При интензивни силови тренировки ставите и гърбът са с най -висок риск от нараняване. За да намалите вероятността от болка в долната част на гърба, трябва да се придържате към няколко правила:
- При изпълнение на всички упражнения трябва да се обърне специално внимание на техниката. В по -голяма степен това се отнася до работа с голяма тежест при извършване на основни движения, които натоварват гърба.
- Въведете упражнения за укрепване на гърба във вашата рутинна тренировка. Това може да бъде например хиперекстензия.
- Ако болката се появи по време на изпълнение на клекове с голямо работно тегло, това упражнение трябва да се замени с алтернативно. В този случай клякането с гири може да бъде.
- Когато правите тежко, основно упражнение с много тегло, не забравяйте да използвате колан за вдигане на тежести.
- Опитайте се да контролирате максимално всички движения.
Полезни съвети за предотвратяване на болки в гърба
Едно от най -слабите звена в човешкото тяло е долната част на гърба. Тази част от тялото трябва постоянно да се укрепва с помощта на различни упражнения. Тези движения включват хиперекстензия, „добро утро“, мъртва тяга (това движение не е подходящо за начинаещи) и т.н. Благодарение на такива упражнения спортистът ще може да укрепи мускулната рамка на билото и гърба. Това ще ви позволи да контролирате и да работите по -добре мускулите на краката си, докато правите клекове. Трябва да запомните и за пресата, която действа като един вид поддържащ механизъм за цялото тяло, когато правите клекове.
Не се препоръчва за начинаещи да използват мъртва тяга при обучение. За начало ще бъде достатъчно да използвате изолиращи движения, без да прилагате големи работни тежести. Когато тялото ви стане по -силно, тогава можете постепенно да въведете мъртва тяга в тренировъчната програма. Не забравяйте да се затоплите добре, преди да правите клекове. Разбира се, преди всяко упражнение е необходима загрявка, както и разтягане. Тази статия обаче се фокусира върху проблемите с гърба, които спортистите често изпитват. Трябва да омесите не само гърба, но и краката си. Преди да преминете към работа с работно тегло, трябва да изпълните няколко подгряващи подхода с голям брой повторения. Също така използвайте колан за вдигане на тежести, за да защитите гръбнака си. Начинаещите спортисти, обикновено работещи с ниско тегло, най -вероятно няма да се нуждаят от колан. Но в бъдеще той трябва да стане постоянен елемент от вашето оборудване.
Кляканията, както всички останали упражнения, трябва да се изпълняват технически правилно. Спортистите получават доста голям брой контузии именно поради лошата техника. Има машина, наречена машина Смит, която може да направи живота ви много по -лесен. Когато го използвате, по -голямата част от натоварването се отстранява от гърба, което се прехвърля върху бедрата. В същото време не мислете, че използването на това спортно оборудване няма да ви позволи да развиете правилно мускулите на краката си. Много професионални спортисти говорят добре за машината на Smith, а някои от тях дори са сигурни, че са постигнали своите резултати до голяма степен благодарение на тази машина.
Ако проблемите с гърба продължават, тогава има смисъл да намалите тежестта на тежестите, когато клякате, или дори да изключите това упражнение от тренировъчната си програма.
Големи травми на гърба
Интензивните тренировки с големи работни тежести имат силно въздействие върху гръбначния стълб. Причините за нараняване на гърба могат да бъдат както остра травма, така и хронично микро увреждане на меките тъкани. В същото време опитът от тренировките тук няма значение и може да се появи болка в областта на гърба, както за опитни спортисти, така и за начинаещи. Сред най -честите наранявания на гърба са:
- Навяхвания на мускулите и връзките на гърба. За лечение на този вид нараняване се използват консервативни методи като аналгетици и физиотерапия. Необходимо е също така да се ограничи активността на спортиста.
- Спондилолиза. За лечение се използват консервативни методи - противовъзпалителни лекарства и физиотерапевтични упражнения. За съжаление, ако не започнете бързо лечение, тогава е възможно развитието на хронични форми на заболяването.
- Спондилолистеза възниква, когато горният прешлен е изместен спрямо този по -долу. Най -често е необходима операция за лечение на заболяването.
- Херния най -често се развива в лумбалната област. Това е мястото, където максималното натоварване влиза в действие при работа с големи тежести. Възможностите за лечение могат да бъдат определени само след задълбочен клиничен преглед.
Това са само основните видове наранявания, които най -често изпитват спортистите. В повечето случаи консервативното лечение е достатъчно, но може да се стигне и до хирургическа интервенция. Също така е много важно да се използват физиотерапевтични упражнения по време на лечението на наранявания на гърба, които освен набор от специални упражнения, включват и аквааеробика и плуване.
В днешната статия се опитахме да отговорим на въпроса какво да правим, ако гърбът ви боли след тренировка. Както можете да видите, ако пренебрегнете правилата за безопасност, когато правите упражненията, последствията могат да бъдат много лоши. Всяко нараняване на гърба, което изглежда е заздравяло дълго време, може да се повтори. Погрижете се максимално за гърба си, за да намалите риска от нараняване.
За повече информация как да предотвратите и да се отървете от болките в гърба, вижте това видео:
