Разберете дали си струва да започнете да бягате без обувки и на каква повърхност е най -добре да го направите. Съвети на професионални спортисти. Управляващите виждания за случващото се се променят в зависимост от обществото. Ако преди няколко стотин години хората, ходещи боси, бяха съвсем нормални, но днес липсата на обувки няма да привлече вниманието само на плажа. Нека да разберем какви ползи и вреди може да донесе бягането на бос крак. Обърнете внимание, че всичко казано днес е напълно вярно за ходене без обувки.
Кои са босите?
Вероятно не много са чували думата "бос" и сега ще ви кажем кои са те. Ако срещнете човек на улицата, който се движи без обувки, тогава най -вероятно първото нещо, което ще си помислите, е, че той няма пари или просто е луд. Днес е трудно да си представим, че можете да ходите или да бягате боси, защото ние сме цивилизовани. Единственото място, където обувките определено не са необходими, е на плажа.
Въпреки това, след като сте срещнали бос човек, не бива да бързате със заключенията, защото той може да се окаже бос. Вече разбрахте, че тази дума сега се нарича тези, които обичат да ходят боси. Днес барфътингът се превърна в истинска субкултура, но все още не се е утвърдил у нас. Има много субкултури, но бричовете не се открояват с живия си цвят на косата или цветните татуировки по цялото тяло. Те просто предпочитат да тичат и да ходят боси.
Съвсем очевидно е, че те са разумни хора и нямат намерение да ходят по счупено стъкло. Движението на обувките нараства бързо и вече има много фенове в много страни. У нас вече са създадени клубове, обаче в големите градове. Например в Австралия посещението на супермаркет без обувки се счита за съвсем нормално. В Германия и Холандия около 40 парка са специално създадени за крака. Освен това пътеките в тях са организирани така, че посетителят да може да се движи по различни видове земя.
Както можете да видите, този факт говори за популярността на движението и в това отношение е още по -интересно да разберете какви ползи и вреди може да донесе бягането с боси крака. Обикновено се смята, че движението „Бос поход“започва в началото на деветдесетте години, когато „Босоногият поход“е публикуван. Авторът му говори подробно за това как е развил хобито да ходи бос. Ще разгледаме някои от научните изследвания зад ползите и вредите от бягането с боси крака. Само чрез комбиниране на практически и теоретичен опит може да се намери истината, която винаги е някъде наблизо.
Обърнете внимание, че вече е създадено международно общество за босите. Освен това вероятно знаете, че в някои спортове спортистите също се представят без обувки, въпреки че всички са свързани с плажа. В същото време има три документирани случая, когато дистанцията на маратона е била преодоляна от боси спортисти.
Какво представляват минималистичните обувки?
Въпреки провокативното име, минималистичната обувка се състои от тънка подметка без омекотяващи елементи и рамка изобщо. Трябва да се признае, че обувките са доста удобни, а при топло време можете да отидете до магазина или да се разходите в тях. Освен това може да се използва вместо домашни чехли.
Вероятно някой е мислил, че такива обувки ще бъдат изключително ненадеждни, тогава греши. Важно е да запомните, че това е добро за вашето здраве и ето защо:
- Позволява ви да използвате повече от две дузини мускули, които не работят, когато използвате обикновени обувки.
- Натоварването върху колянните стави и петите е драстично намалено.
- Подобрява стойката.
- Не причинява дискомфорт при носене, тъй като краката и пръстите на краката са отпуснати.
- Учените са установили, че контузия, наречена коляно на бегач, се решава при спортисти, използващи тези обувки. Припомнете си, че това е възпаление на хрущяла, разположен над колянната става.
Както можете да видите, дори от ползите от използването на минималистични обувки, можете да се досетите какви ползи и вреди ще донесе бягането на бос крак. Със сигурност мнозина са носили и продължават да използват мокасини, които спокойно могат да се нарекат прародители на минималистични обувки.
Те бяха активно използвани от американските индианци, които лесно бягаха на големи разстояния в тях. Това се дължи на факта, че в максимите кракът каца не върху петата, а в средната част на стъпалото. В резултат на това натоварването на крака се намалява значително и умората се натрупва по -бавно.
Почти всяка съвременна обувка принуждава крака да кацне на петата, включително специализирана обувка за бягане. Учените свързват този факт с увеличаване на броя на заболяванията на краката и всякакви усложнения. Виждаме, че получаваме плътен кръг, защото за да се намали натоварването на стъпалото, обувката трябва да бъде добре омекотена, което прави подметката по -дебела.
Сега в гардероба на всяка жена има обувки на висок ток, а някои ги носят почти постоянно. Желанието да бъдеш красива е съвсем разбираемо, но на практика никой не мисли за факта, че за това трябва да жертваш здравето. Не искаме да убеждаваме никого, че обувките на висок ток са зли и в определени ситуации са наистина подходящи. Ето какво се случва с краката ви, когато ходите на токчета:
- По -голямата част от телесното тегло е концентрирано в предната част на краката и ако започнете да ходите на токчета в ранна възраст, вероятността от развитие на плоскостъпие се увеличава драстично.
- Краката бързо се уморяват и палеца става възпален.
- Тъй като мускулите работят по неестествен начин, вероятността от артрит се увеличава.
- За да поддържате равновесие, трябва да огънете гръбначния стълб в лумбалната област и това може да доведе до увреждане на междупрешленните дискове.
- Кръвоснабдяването на краката е нарушено.
- При продължителна употреба на такива обувки вътрешните органи се изместват и това има изключително негативен ефект върху работата на пикочно -половата система. Учените смятат, че в някои случаи е възможно дори безплодие.
Още веднъж искам да отбележа, че ние само изложихме фактите и няма да убеждаваме никого в нищо. Внимателно прочетете списъка с негативни ефекти, които се появяват, когато носите обувки на висок ток и вземете правилното решение.
Ползите и вредите от бягането боси
Нека да отговорим на въпроса как бягането с боси крака може да бъде от полза и вреда. Като начало хората отдавна се досещат за положителните ефекти от ходенето без обувки. Първо. Може би това мнение е достигнато в Китай, където през първия век от нашата ера се е появила лечебна техника, известна ни като акупунктура. Европейците изостават в това отношение и според учените, които се основават на археологически находки, това се е случило преди около пет хиляди години.
Открита е мумията на мъж, върху чието тяло има повече от пет дузини татуировки, повечето от които са подобни на точките, използвани в съвременната акупунктура. Вероятно знаете, че тази техника включва използването на игли за терапия, но дори масажът може да бъде много ефективен.
Все още не сте разбрали какво общо има това с въпроса за ползите и опасностите от бягането боси? На човешкото тяло има около хиляда точки, повечето от тях на краката. На един квадратен сантиметър от повърхността на стъпалото има повече акупунктурни точки, отколкото по цялото тяло. Вече разбрахте, че говорим за масаж на крака, който непрекъснато се извършва, докато бягате или ходите боси.
Учените са уверени, че този много естествен масаж е по -ефективен в сравнение с процедурата, провеждана от специалист. Просто казано, след джогинг или ходене бос, можете да възстановите работата на всички системи на тялото, без да използвате лекарства. Не само, че са скъпи, но и имат странични ефекти, за разлика от масажа, получен при бягане без обувки. В историята има много велики хора, които са ходили боси.
За съжаление днес не е възможно да бягате или да ходите боси навсякъде, защото можете да стъпите, да речем, на счупено стъкло и да се нараните. Но в края на краищата винаги гледаме в краката си, ако не носите обувки, ще трябва да бъдете по -внимателни. Вече споменахме Австралия, където много хора ходят боси. Това е типично за много страни с топъл климат.
Ето основните предимства на бягането боси:
- Техниката на бягане се подобрява - вече отбелязахме, че във всяка обувка неволно приземявате крака си върху петата, което увеличава натоварването на ставите. Само меката подметка спасява бегачите от сериозни проблеми. Тъй като голата пета е чувствителна към всякакви неравности по повърхността, походката става по -уверена и по -мека с течение на времето.
- Масажират се краката - вече отбелязахме този момент и няма да го повторим.
- Товарът е правилно дозиран - отначало, по време на джогинг бос, бързо ще се уморите, но тялото бързо се адаптира. В резултат на това работата на всички системи се нормализира и можете по -лесно да носите тежки товари.
Нека разгледаме недостатъците на бягането с боси крака, защото те също не биха могли без тях:
- Противопоказан при хора със затлъстяване - това твърдение е вярно за всяко бягане, дори и в спортни обувки. Такива хора са по -добре да се занимават с водни спортове.
- Доста сериозни ограничения по отношение на достъпността - за съжаление, нямаме специални паркове за разходка и е много трудно да се намери подходящ маршрут за джогинг с боси крака.
Има и няколко други заболявания, за които хората не трябва да бягат - диабет, проблеми с кръвоносните съдове и ревматоиден артрит. Това е видът информация, която събрахме, за да отговорим на въпроса какви ползи и вреди може да донесе бягането с боси крака.
Повече за бягането боси в следния видеоклип:
