Разберете как да изберете креатин, така че той наистина да работи и да увеличи резервите на АТФ в мускулната система. Фитнесът става все по -популярен днес и хората активно купуват спортно хранене, за да ускорят напредъка си. В същото време значението на добавките не трябва да се надценява, което постоянно се изисква от фитнес професионалистите и про-спортистите.
Ако искате да постигнете целите си, тогава трябва да спортувате редовно и да обръщате внимание на диетата. Спортното хранене е чудесно допълнение към тези фактори. Само с правилната комбинация от тях ще можете да решите проблемите си. Често спортистите приемат добавки, без изобщо да мислят за тяхната ефективност, и не е достатъчно да ме простите да приемам, да речем, протеини. Това трябва да се направи правилно. Днес ще ви разкажем за най -добрия креатин за увеличаване на масата.
Тази добавка сега се използва често от ентусиасти на културизма и, ако се използва правилно, може да донесе страхотни резултати. Ако вече сте посещавали магазини за спортни храни, тогава сте видели колко богат е асортиментът от добавки там. В същото време спортисти, които тренират за себе си и не планират да се състезават, повечето от тези продукти са напълно ненужни.
Това обаче не е така с креатина. Този вид спортна храна стана възможно най -популярен благодарение на многото статии, посветени на нейните свойства. Много спортисти обаче приемат креатин и в същото време нямат представа за какво е необходим и как трябва да се използва правилно. Това ще бъде обсъдено в тази статия и в заключение ще ви разкажем за най -добрия креатин за натрупване на маса.
Как действа креатинът?
Веднага трябва да се каже, че креатинът е естествено вещество и не се използват химически съединения по време на производството на добавки, съдържащи го. Тялото синтезира креатин, използвайки метионин, аргинин и глицин. В допълнение, това вещество се среща и в храната, макар и в малки количества. Да приемем, че говеждото месо (най -добрият източник на креатин) съдържа само два грама вещество на килограм храна. За спортист това е само една трета от необходимата доза креатин.
Това води до необходимостта от използване на добавки и тук е полезно да се знае кой е най -добрият креатин за натрупване на маса за закупуване. Също така трябва да запомните, че използването на този вид спортно хранене изобщо не влияе върху енергийната стойност на вашата диета. Една порция добавка ще ви позволи да осигурите на организма това вещество, което може да се постигне и с няколко килограма говеждо месо. Съгласете се, че добавката изглежда за предпочитане в този случай.
Нека все пак разберем как действа креатинът и защо човек се нуждае от него. При извършване на всяко силово упражнение тялото се нуждае от енергия за това, не само в моментите на пикови натоварвания. Всяко наше движение изисква подходящо количество енергия. Трябва да знаете, че всички хранителни вещества и предимно въглехидрати могат да се използват като източници. Първо обаче тялото използва възможно най -бързия източник, който е АТФ. Това вещество се съхранява в мускулната тъкан и се синтезира само от креатин.
Ползите от креатина
Креатинът се използва от спортисти повече от две десетилетия и преди това е бил достъпен само за професионалисти. Благодарение на усъвършенстването на технологията за производство на спортно хранене ситуацията се промени коренно и сега всеки спортист може да закупи най -добрия креатин за натрупване на маса.
Учените са отделили много време за изучаване на свойствата и положителните качества на креатина. Разбира се, основното свойство, което атлетите оценяват в този продукт, е способността за бързо получаване на енергия. Креатинът позволява краткосрочно увеличаване на силовите параметри, което може да бъде полезно в различни спортни дисциплини. Нека да разгледаме моментите, когато креатинът е изключително важен за вас.
- За набор от качествена маса. Основната цел на културизма е да натрупа маса, а креатинът може да бъде ваш верен помощник по този въпрос. Учените са успели да докажат, че приемайки добавка за един месец, спортист е в състояние да качи до три килограма висококачествена маса през този период от време. Разбира се, това е възможно само в комбинация с други фактори (хранене, тренировки и възстановяване).
- За вегетарианци. За вегетарианските спортисти креатинът е от съществено значение. Вече казахме, че основният източник на това вещество сред храните е месото, което вегетарианците не ядат. В резултат на това те просто трябва да използват спортно хранене.
- За момичета. Повечето момичета не се стремят да качат маса, но имат нужда от креатин, както и от момчета. Ефективността на употребата на креатин от момичетата обаче е около една четвърт по -ниска от тази при мъжете. Това се дължи на ниската концентрация на тестостерон в женското тяло. Именно този хормон, или по -скоро нивото му в кръвта, определя ефективността на креатина.
- При борба с наднорменото тегло. Напоследък са проведени около три дузини проучвания, които са доказали способността на креатина да ускорява редукцията на мастните клетки. Самият креатин няма ефект върху процеса на изгаряне на мазнините, но увеличаването на мускулната маса ускорява метаболизма, което има положителен ефект върху борбата с мазнините. В допълнение, креатинът увеличава физическите параметри, а спортистите изразходват повече енергия за тренировки.
Трябва да се признае, че креатинът има значително повече ефекти върху организма. Например, предпазва мозъка от недостиг на кислород, има противовъзпалителни свойства, намалява скоростта на производство на млечна киселина, а също така има положителен ефект върху състоянието на сърдечния мускул.
Как ефективно да използвате креатин за увеличаване на масата?
Сега можем спокойно да кажем коя схема на използване на добавката ще донесе максимален резултат. След като сте купили най -добрия креатин за масово натрупване от онлайн магазина, трябва да го приемате всеки ден в количество от три до шест грама. Много спортисти консумират пет грама.
Отбелязваме също, че професионалистите използват по -сложна схема за използване на тази добавка. За любителите е по -лесно да използват метода за приемане на креатин, който току -що разгледахме, но ще ви разкажем в общи линии и за професионалната схема. На първия етап (от три до девет дни) е необходимо да се консумират 0,3 грама от веществото за всеки килограм маса. След това в продължение на две или три седмици дозата е 0,03 грама на килограм.
Най -добър креатин - рейтинг
Така стигаме до най -интересната точка на тази статия - рейтингът на най -добрия креатин за натрупване на маса.
- CellMass 2.0 от BSN е отлична добавка, съдържаща всички амини освен креатина. Една порция от продукта е 9,5 грама.
- Микронизиран креатинов прах от Optimum Nutrition - Съдържа микронизиран креатин с най -висока чистота. Масовата част на чистия креатин е 99,9 процента.
- Микронизиран креатин монохидрат от AllMax Nutrition е висококачествена бюджетна добавка.
- КОН-КРЕТ от ProMera Sports - този продукт се използва активно от професионални спортисти и е много ефективен.
- Креатин от компанията Dymatize - друг евтин и висококачествен креатин от производител, популярен у нас. Съдържа само креатин, без добавени други съставки.
- Креатин от MusclePharm - може да се нарече уникален продукт на вътрешния пазар, тъй като добавката съдържа 5 форми на креатин. Това гарантира бързо попълване на запасите от вещества.
- Производителност креатин от компанията SAN - може би най -добрият продукт по отношение на съотношението качество -цена.
- Създание на прах от Beast Sports Nutrition е друг продукт, съдържащ пет форми креатин.
- Лава от Universal Nutrition е чудесен продукт, който съдържа вещества, които насърчават най -бързото доставяне на креатин до целевите тъкани.
- Размер Вкл от Gaspari Nutrition е качествен продукт, който препоръчваме да приемате директно по време на часа.
Тези продукти са тествани от нас и определено ще ви помогнат да постигнете целите си. В заключение, припомняме още веднъж, че е достатъчно да приемате пет грама креатин през целия ден.
Топ 10 на най -добрите креатинови добавки от различни производители в следното видео:
