Освен стероидите и добавките, как може да се увеличи анаболизмът и възстановяването? Научете как да подобрите бягането си, за да увеличите драстично протеиновия синтез за увеличаване на масата. Всичко, което може да повлияе на анаболните реакции в организма, може да се нарече анаболни агенти. Това могат да бъдат различни химически или билкови препарати, както и физиологични стимуланти. Бягането принадлежи към последната група. Днес ще говорим за това как можете да постигнете анаболния ефект от бягането в културизма.
Ролята на бягането в културизма
Повечето спортисти, представляващи силови спортове, не отричат необходимостта от включване на кардио в тренировъчната си програма. В същото време бягането е най -противоречивото от всички тях. Някои хора смятат, че бягането е вредно за мускулите, докато други са убедени, че спринтовите състезания са полезни. Има и спортисти, които претендират за ползите от дългите бягания.
Средният културист, който не използва стероиди и който е ангажиран в правилно разработена тренировъчна програма и с подходящо хранене в продължение на 12 месеца, е в състояние да натрупа повече от 4 килограма качествена маса. В същото време има практически доказателства, че е възможно да се качат около 20 килограма без използването на фармакология.
Ако тези хора преди това се занимаваха с културизъм, тогава тази цифра нямаше да е толкова впечатляваща. Това се дължи на явлението мускулна памет. Ако преди това човек е имал голяма маса мускули, той би могъл бързо да го възстанови. Но повечето от споменатите по -горе хора преди това са се занимавали с плуване, лека атлетика и т.н. С други думи, те се нуждаеха преди всичко от висока издръжливост, а не от сила.
Още по -интересен е фактът, че колкото по -високи са били резултатите им в „родните“спортове, толкова по -голямо е увеличаването на мускулната маса след започване на културизма. За да се разбере какви анаболни ефекти от бягането в културизма могат да бъдат получени, е необходимо да се разберат биологичните и физиологичните реакции, причинени от него.
Биоенергия и бягане
Един от основните фактори, които оказват огромно влияние върху скоростта на покачване на мускулна маса, е енергията. В човешкото тяло има своеобразни „енергийни станции“, наречени митохондрии. За да започне растежът на мускулните тъкани, първо трябва да настъпи хипертрофия на митохондриите, разположени в тях.
Увеличаването на броя и размера на тези клетки определя успеха в началния етап на силовите тренировки. След като митохондриите могат да генерират повече енергия, е възможна и мускулна хипертрофия. Най -добрите упражнения за развитие на митохондриите са аеробните. От своя страна най -доброто от тях бе бягане. Това е една от причините, поради които анаболните ефекти от бягането в културизма могат да бъдат доста забележими.
Достатъчно е да погледнете дистанционерите и тяхната слаба физика, за да се убедите в това. Тялото на тези спортисти знае как ефективно да използва всяка мастна клетка, за да се снабди с енергия. В хода на изследванията на клетки на мускулна тъкан на дълги разстояния бяха открити добре развити митохондрии, за които не е трудно да се осигури на цялото тяло необходимата енергия.
След прекратяване на спорта митохондриите не променят размера си и броят им не намалява. Така се оказва, че ако бивш стайър започне да се занимава с бодибилдинг, тогава митохондриите му вече са готови да му осигурят цялата необходима енергия. Всички процеси в този случай протичат възможно най -бързо и не е изненадващо, че мускулите реагират перфектно на силовите упражнения.
В допълнение към всичко по -горе, трябва да се отбележи, че обучените бегачи не само имат голям брой митохондрии, но и тези клетки работят възможно най -ефективно и са в състояние да използват дори различни метаболити за енергия.
Бягане и хормонална система
Всеки знае, че под въздействието на висока физическа активност в организма синтезът на кортизол се ускорява. Това води до ускоряване на катаболните реакции. Също така, тялото започва интензивно да синтезира растежен хормон заедно с половите хормони. Това е необходимо, за да се забави разграждането на протеинови съединения и гликоген.
В същото време започват да се използват повече мастни клетки, които се разграждат до мастни киселини, както и глицерол. Тези вещества също започват да се използват от тялото като допълнителни източници на енергия. След завършване на обучението нивото на хормона на растежа и половите хормони остава същото, но катаболните вещества се произвеждат с по -ниска скорост, което води до спад в тяхното ниво. В същото време в кръвта се отделя голямо количество инсулин, което увеличава анаболния фон и намалява катаболния. Това води до натрупване в тъканите на протеинови съединения, гликоген и частично мазнини. Ако през този период в тялото има голямо количество растежен хормон, тогава инсулинът активира предимно синтеза на протеинови съединения. В противен случай има активно натрупване на мазнини.
В научните изследвания е доказано, че се постига максимален анаболен ефект от бягането в културизма. Именно този вид кардио упражнения водят до най -малкия разход на енергия. Поради тази причина тялото не се нуждае от създаване на истински „хормонален ураган“, но е напълно достатъчно само да увеличи чувствителността на тъканите към вече синтезирани хормони. Под въздействието на всяка редовна физическа активност възниква надбъбречна хипертрофия, която отделя основните катаболни хормони.
При бегачите тези органи са по -малко податливи на хипертрофия. Когато тялото на бегач е в покой, нивото на глюкокортикоиди в кръвта му е много ниско. Следователно тъканите се разрушават много по -бавно.
Бягане и централната нервна система
Нервните сигнали в тялото се разпространяват много бързо. Но това се отнася само за нервните процеси. Между тъканните клетки тези сигнали се предават забележимо по -бавно. Това се дължи на факта, че за това тялото трябва да използва специални вещества - невротрансмитери. Броят на невротрансмитерите също ограничава скоростта на комуникация между клетките. Можем да кажем, че силата на нервните клетки се крие в способността им бързо да синтезират невротрансмитери. Колкото по -бързо се случва това, толкова по -висока е скоростта на обмен на информация.
Тези невротрансмитери, които се използват от централната нервна система за предаване на информация, се наричат катехоламини, чието количество влияе пряко върху скоростта и силата на възбуждане на нервната система. При всяка физическа активност се синтезират катехоламини, но по време на бягане този процес е възможно най -активен.
Също така, с тренировката на спортиста, някои от клетките на периферната нервна система хипертрофират. Това води до ускоряване на синтеза на катехоламини, което води до повишено настроение, което е еуфория. Джогингът може да укрепи много добре централната нервна система и дори се използва като лек за някои видове нервна депресия.
По този начин можем да кажем, че анаболният ефект от бягането в културизма се постига благодарение на три компонента:
- Енергийният потенциал на тялото се увеличава;
- Ендокринната система се възстановява;
- Има промени в работата на централната нервна система.
Важно е да се разбере, че само джогингът не е в състояние да увеличи или унищожи мускулната маса. Всичко е свързано с създаването на определени физиологични и биохимични фактори, които могат да направят силовите тренировки по -ефективни.
Трябва да се отбележи, че все повече представители на силовите спортове започват да разбират това и бягането заема своето място в техните тренировъчни програми. Също така много често спортистите разделят силовите и кардио тренировките. Това се дължи не само на високата ефективност на бягането, но и на факта, че тренировките за бягане са станали по -дълги и вече не е възможно да се комбинират със силови тренировки.
Достатъчно трудно е да се дадат конкретни съвети, които ще помогнат за увеличаване на анаболния ефект от бягането в културизма. Всеки организъм е индивидуален и спортистите трябва да се основават на личен опит. За да направят това, те ще трябва да изпробват няколко техники за бягане и да изберат най -подходящата за себе си.
Научете повече за анаболните ефекти от бягането и кардиото в културизма в това видео:
