Разберете какво трябва да направите, за да изглеждате същите като момичетата в снимките на списания, без да посещавате спортните зали. Ако преди няколко години момичетата само мечтаеха да се отърват от наднорменото тегло, днес много хора искат да имат атлетична физика. Много спортисти, които се занимават с фитнес повече от една година, категорично не приемат термина „сушене“, тъй като той често се използва напълно не на място.
Ако искате да знаете как да станете подходящо момиче у дома, тогава трябва да разберете, че фитнес моделите изглеждат привлекателни не само поради ниския процент мастна маса в тялото, но и поради компетентно развитите мускули. Това ви позволява да направите фигурата женствена, защото тънките крака, еластичното седалище и тънката талия са точно това, което мъжете ценят в една жена.
Много е важно не само да искате да постигнете тази цел, но и да разберете как да станете подходящо бебе у дома. Много често момичетата вярват в митовете за фитнес индустрията и правят много грешки. Именно те не им позволяват да получат желания резултат.
Как да станем здраво бебе у дома: основни грешки
Неподходящо използване на програми за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Всеки професионален спортист, който прави фитнес между цикли на пълнене и сушене, използва двуседмичен цикъл на възстановяване. Това дава възможност на тялото да се възстанови към нов начин на живот. Ако едно момиче, което преди няколко дни ядеше неправилно, а сега внезапно реши да намали приема на въглехидрати до 1 грам за всеки килограм маса за сушене, тя само вреди на здравето си.
Подобна стъпка напълно отрича всичките й постижения в борбата с мазнините. Подобна е ситуацията и с нискокалоричните програми за хранене. За да се активират процесите на липолиза, е необходимо да се създаде среден енергиен дефицит от 500 калории дневно. Например, едно момиче използва диета с енергийна стойност 1200 калории и вярва, че това ще помогне да се отървете от излишните мазнини.
Такава хранителна програма обаче просто не може да осигури на организма всички основни хранителни вещества, необходими за борба със затлъстяването. В резултат на това процесите на липолиза просто се забавят. Винаги трябва да помните, че въглехидратите са основният източник на енергия за тялото.
Ако умишлено създавате голям енергиен дефицит, тогава просто няма да можете да провеждате упражнения с достатъчна ефективност, която да активира процесите на изгаряне на мазнини. Това обаче не е всичко, което трябва да запомните, ако искате да знаете как да станете подходящо бебе у дома.
Когато рязко намалите енергийната стойност на вашата диета, щитовидната жлеза реагира изключително остро на това. В този момент тялото намалява производството на основни хормони, които са изключително важни за регулирането на телесната температура. В допълнение, скоростта на секреция на лептин също намалява.
Ако ядете малко въглехидрати, тогава тялото синтезира кетони, които са междинен етап в метаболизма на мазнините. Това от своя страна води до рязко увеличаване на рисковете от развитие на кетоацидоза, сред страничните ефекти на които трябва да се отбележи влошаване на дишането и нарушаване на работата на сърдечния мускул.
Към използването на протеинови съединения също трябва да се подхожда отговорно. Дефицитът на това хранително вещество ще доведе до разрушаване на мускулната тъкан, а излишъкът ще причини камъни в бъбреците. Напомняме ви още веднъж да използвате програма за балансирано хранене. Вашата диета трябва да включва не само пилешки гърди, но и въглехидрати с мазнини.
Ограничаване на употребата на определени храни
Ако сте премахнали захарта и други прости въглехидрати от диетата си, значи сте постъпили правилно. Тази стъпка ще ви позволи да поддържате апетита си под пълен контрол, да нормализирате концентрацията на захар и да ускорите оползотворяването на мастните клетъчни структури.
Ако обаче момичетата, след като прочетат статии за това как да станат здраво бебе у дома, изключват здравословни храни, като яйца или червено месо, от хранителната програма, те правят груба грешка. Зеленчуците съдържат много микроелементи и растителни влакна, които са необходими за нормализиране на храносмилателния тракт.
Яйцата и червеното месо са отлични източници на витамини от група В и минерали, които участват в производството на хормони. Трябва да запомните, че противно на общоприетото схващане, червеното месо е необходимо за женското тяло в по -голяма степен в сравнение с мъжете. Това се дължи на по -високите изисквания на тялото на момичето за желязо, а месото е най -добрият източник на този микроелемент.
Неправилни тренировки
За да отслабнете, трябва да проявите някаква активност, но само определена е подходяща за укрепване на мускулите. Ако тренирате в режим с много повторения, това е добре, но няма да можете да създадете атлетична физика. Можете да прекарате много време в степер или да правите пилатес, но са необходими само силови тренировки за изграждане на мускули. Ако решите да научите как да станете здраво бебе у дома, тогава първо вземете решение за целите си. Във всеки случай обаче трябва да използвате принципа на периодизация във вашата програма за обучение.
Неправилно планирано време
Често момичетата са сигурни, че за да се преборят с наднорменото тегло, е достатъчно да отидете във фитнес центъра няколко пъти и да скочите във фитнеса или да изпълните няколко комплекта клекове. Но също така е необходимо да се помни за значението на активността в ежедневието, защото тя също има положителен ефект върху процесите на липолиза. Именно неговото отсъствие или недостатъчно количество е основната причина за оплакванията на много момичета от липсата на напредък с правилното хранене и спорт.
Вяра в митове за фито бебета
Основната грешка на повечето момичета е убеждението, че фитнес бебетата имат изключително прост живот. Не забравяйте, че нито един фитнес модел не успява да изглежда на сцената през цялата година. Някои от тях се опитват да поддържат относително суха форма през цялото време, но това изисква много усилия. На някои хора им е по -лесно, на други им е по -трудно, защото никой не е отменил генетиката. Не се доверявайте на снимките, публикувани в мрежата. Всеки ще сподели само най -добрите си снимки.
Как да станем здраво бебе у дома: откъде да започнем?
Хранене
Без правилно организирана балансирана диета няма да можете да постигнете целите си. Освен това вашата хранителна програма трябва да бъде от първостепенно значение, а не обучението. Ако имате възможност, препоръчваме да потърсите помощ от диетолог. С негова помощ ще създадете хранителна програма, която най -добре отговаря на вашите цели и характеристики на тялото.
Не трябва да използвате тези програми, които са в мрежата. Те могат да станат за вас само пример и отправна точка. На тяхна основа трябва да направите своя собствена, защото тялото ви има свои собствени характеристики, които трябва да се вземат предвид. Ако определена диета помага на един човек да се бори с мазнините и да поддържа тялото в отлична форма, тогава това може да бъде вредно за втория.
В същото време има някои общи правила, които трябва да следвате. Нека обаче припомним, че хранителната програма трябва да бъде индивидуализирана. Нека да разгледаме общите правила за създаване на правилната диета:
- Можете да ядете храна до три часа преди лягане. Чаша кефир обаче преди лягане няма да навреди.
- Избягвайте бързото хранене.
- Елиминирайте всички бързи въглехидрати от диетата си.
- Поддържайте правилното съотношение на основните хранителни вещества.
- Определете ограничения за количеството пържени и мазни храни.
- Яжте по -малко печени продукти.
- Сладкото е позволено да се консумира само сутрин по време на първото хранене.
- През целия ден трябва да пиете поне един и половина литра вода.
Има много рецепти за ястия, които имат ниска енергийна стойност и в същото време имат отличен вкус.
Обучение
Както при хранителната ситуация, тренировъчната програма трябва да бъде съобразена специално за вас. Ако е възможно, потърсете помощ от опитен фитнес треньор. Не можете да използвате готови програми за обучение, намерени в Интернет, тъй като те не могат да вземат предвид вашите индивидуални качества и нивото на първоначалното обучение. Много е важно да се научите да разбирате езика на тялото си, което винаги ще ви казва как и какво е най -добре да направите, за да постигнете целта си.
Ядрото на вашата тренировъчна програма трябва да бъде основно обучение за сила и кардио сесии. Да припомним още веднъж за работата с професионален треньор, поне за няколко седмици. Той ще помогне не само да изготви програма за обучение, но и ще научи правилната техника за изпълнение на всички упражнения.
За съжаление не всеки има такава възможност, но това не е повод за паника. Отлични резултати могат да се постигнат и у дома. В тази ситуация трябва да изучите техниката самостоятелно и за това използвайте видео уроците. Много е важно да изберете правилното натоварване в началния етап на тренировка, за да не претоварвате тялото. Днешната статия може да бъде основата за бъдещите ви успехи. Само с желанието и упоритата работа можете да промените тялото си. Фитнес експертите са уверени, че няма дефекти във формата, които да не могат да бъдат коригирани.
По -подробно за това как да изпомпвате задните си части у дома:
