В тази статия ще разберете каква е стойността на ориза, изберете най -подходящия вариант за програма за отслабване на ориз за себе си, претегляйки всички предимства и недостатъци. Много мъже и жени, които многократно са се борили с излишни килограми, са чували за оризовата диета. За някои програмата за отслабване на ориз изглежда скучна, но други, виждайки големи резултати в бъдеще, са готови да започнат незабавно.
Полезни свойства на ориза
Като основен елемент от диетата, оризът е с високо съдържание на аминокиселини, минерали и витамини. Наличието на тези вещества допринася за отличното функциониране на организма. Калцият е от съществено значение за ноктите, косата, зъбите и костите. Калият намалява риска от сърдечно -съдови заболявания, като стимулира работата на сърдечния мускул. Липсата на желязо води до срив и влошаване на благосъстоянието. Освен желязо, калций и калий, оризът съдържа фосфор, йод и цинк. Трябва да се отбележи наличието на протеин, който, както знаете, е особено необходим за формирането на мускулите.
Оризът е без глутен, което не е така при другите зърнени храни. Като ядете оризови ястия, можете не само да отслабнете, но и:
- Укрепване на нервната система.
- Подобрете състоянието на косата, ноктите и кожата.
- Възстановяване на кръвното налягане.
- Премахнете токсините и токсините от тялото.
- Нормализира работата на метаболизма.
За тези, които заедно с преминаването на програмата за отслабване изчисляват консумираните калории, трябва да бъдат доволни от факта, че въпреки че оризът има полезни свойства и е в състояние да насити стомаха, той е нискокалоричен продукт. На 100 г падат от 280 до 340 килокалории, в зависимост от вида на зърнените култури.
Кой не трябва да отиде на оризова диета
Преди да започнете програма за отслабване, не забравяйте да разберете дали тя има противопоказания. Що се отнася до оризовата диета, в никакъв случай не трябва да се увличат хора със стомашно-чревни проблеми, бременни и кърмещи жени, както и хора с нестабилни нива на кръвната захар.
Съвети за консумация на ориз за отслабване
Както всяка диета, програмата за ориз има свои правила, от които, за да се постигнат желаните резултати, е по -добре да не се отклонявате от:
- Зърнената диета лесно може да бъде категоризирана като моно диета. Както знаете, продължителността на монодиетите достига две седмици, не повече, в противен случай съществува риск от значително влошаване на здравословното състояние.
- Когато приготвяте зърнени храни, не използвайте сол, черен пипер или други подправки като добавка, за да добавите вкус към ястието.
- При такава диета наистина можете да отслабнете, но резултатът ще се задържи само ако след завършване на програмата преминете към правилното хранене, като не забравяте за дните на гладно.
- Пийте много вода, зеленият чай е подходящ и като течност, само без захар или нейни заместители. Не пийте веднага след хранене, изчакайте поне час.
- За да предотвратите рязкото намаляване на калориите да се превърне в голям стрес за тялото ви, по-добре е да преминете към по-лесно смилаема храна, без да добавяте подправки няколко дни преди диетата.
- За да се отървете от вредното за диетата нишесте, зърнените храни трябва да бъдат добре изплакнати и накиснати преди готвене.
- За да може тялото да получи достатъчно количество витамин В и фибри, по -добре е да използвате нерафинирана версия на зърнени храни за готвене.
- Опитайте се да не сварите ориза, а да го доведете до леко недопечено състояние, тогава ще получите ястие, което е запазило много ползи.
- Всеки път, когато искате да добавите кетчуп или сос с различни люти подправки към готвено ястие, помислете как тази стъпка може да се окаже за вашата фигура.
- Преди да отидете на оризова диета, консултирайте се с Вашия лекар. Може да се наложи допълнително използване на витаминни комплекси.
- Някои опции за диета позволяват оризова каша с храни като ябълки, стафиди, тиква и просо.
Как да изберете диета за себе си
Има няколко варианта за оризови диети, всяка с различна диета, продължителност на програмата и резултати. Едно ги обединява - основата на метода за отслабване е оризовата крупа.
Програма за отслабване с ориз за 3 дни
Всички монодиети са структурирани по такъв начин, че отслабването трябва да консумира един и същ продукт за определено време (строго не повече от седмица). Тази система е една от най -разпространените, тъй като ви позволява да свалите няколко килограма наднормено тегло за много кратко време.
Оризът има способността да премахва солта, отпадъците и токсините от тялото и това придоби популярност сред хората, които искат да изглеждат по -слаби.
Диетата на моно диетата е проста, трудно е да останете на нея. В продължение на три дни трябва да ядете само варен ориз, докато е забранено да добавяте подправки и сосове към ястията, в резултат на което можете да отслабнете с 3-4 кг. Дневната норма е чаша суров ориз (в идеалния случай чаша кафяв кафяв ориз). Разбира се, след готвене зърнените култури ще се увеличат значително по обем. Позволено е да се пие чиста вода, както и ябълков сок.
Преди употреба изплакнете добре зърнените храни и сварете, без да добавяте подправки, включително сол. Разделете получения обем на броя на храненията на ден (оптимално - 5-6). В рамките на три дни тялото ще бъде лишено от вредни вещества и течности, а количеството на получените калории значително ще намалее.
Имайте предвид, че седенето на тази диета повече от три дни е категорично противопоказано. Ако искате да продължите да се придържате към оризовата диета, не забравяйте да включите зеленчуци, различни плодове и други здравословни храни в диетата си. Не бива да се увличате с такива методи за отслабване, ако имате проблеми със стомашно-чревния тракт, монодиетите също са противопоказани за хора с пептична язва и гастрит, бременни и кърмещи.
Програма за отслабване с ориз за 7 дни
Ако смятате, че тялото ви е в състояние да издържи повече от три дни на ядене на един ориз, можете незабавно да преминете към седемдневна програма за отслабване, само в този случай диетата ще съдържа не само зърнени храни, но и други здравословни храни. Можете да отслабнете със 7 кг за една седмица.
Първи ден
… Започнете първия ден от оризовата диета с малка ябълка. Пригответе 60 г варен ориз с лимонова кора и сок. Можете да използвате зелен чай без захар като напитка. След няколко часа яжте зеленчукова салата (150 г), сварен ориз (60 г) с 1 чаена лъжичка зехтин и малка порция зеленчуков бульон. Вечерта, максимум четири часа преди лягане, можете да се насладите на същия бульон, ориз (150 г) с тиквички и моркови.
Втори ден
… За закуска добавете малко заквасена сметана и портокалова кора към малка порция варен ориз в 60 g. Един разрешен портокал. За обяд и вечеря гответе зеленчукова супа и 100 г варени зърнени храни.
Трети ден
Започнете закуската със същия ориз в количество от 60 г, добавете малко канела. Яжте малка ябълка и халба неподсладен зелен чай. За обяд се слагат 150 г варен ориз с задушени гъби, зеленчуков бульон и салата от краставици в зехтин. За вечерта използвайте 150 г варени зърнени храни с добавяне на броколи, както и зеленчуков бульон.
Четвърти ден
За закуска - плодова салата с лъжица оризови люспи, сварен ориз, сварен в мляко, обяд - зеленчуков бульон, ориз с моркови и салата от марули и листа от репички, вечеря - зеленчуков бульон, варени зърнени храни с щипка семена и магданоз.
Петият ден
… Малка порция стафидов ориз и 1 чаена лъжичка бадеми могат да послужат за закуска. За обяд запарете 150 г зърнени храни със зеленчуци и билки. Като първо ястие можете да хапнете порция зеленчуков бульон. За вечеря сложете 60 г ориз със зелен лук, ядки и настърган корен от целина, както и зеленчуков бульон със спанак.
Шести ден
Можете да започнете този ден от диетата със салата, чиито съставки са 60 г варен ориз, фурми, орехи, круши и смокини. За обяд яжте зеленчуков бульон, малка порция варени зърнени храни с добавяне на зехтин и пресни зеленчуци. Вечерта добавете нарязаните филийки ябълка и 1 чаена лъжичка мед и заквасена сметана към ориза. Яжте порция зеленчуков бульон, ако желаете.
Седми ден
Закусете с варени зърнени храни с добавяне на плодове, мед, кисело мляко и лимонов сок, за обяд пригответе зеленчуков бульон, 150 г ориз, добавете зелен фасул и домати към него. Вечер яжте бульон със зеленчуци, ориз с маслини и тиквички, с добавяне на 1 с.л. супени лъжици зехтин.
Оризова диета от Уолтър Кемпнър
Програмата за отслабване от служителя на университета Дюк Уолтър Кемпнер стана много популярна в средата на миналия век и все още се търси сред хората с наднормено тегло.
По архивни данни Кемпнър е роден през 1903 г. Докато учи в медицинския университет, където постъпва през 1934 г., той анализира храната, която повечето хора ядат, и открива, че включването на ориз като основно в менюто може да намали риска от диабет и хипертония. След разработването на програмата за оризова диета, Кемпнер лично следи здравето и теглото на 1800 пациенти. Самият лекар почина на 93 -годишна възраст.
Седейки на диетата на Уолтър Кемпнер, която ви позволява да отслабнете с 5 кг за две седмици, трябва да се вземат предвид следните правила:
- Броят на консумираните калории на ден трябва да варира от 2000 до 2400.
- Основата на програмата е сварен ориз във вода в количество от 250 до 350 г без добавяне на подправки.
- Менюто може да включва бобови растения и сушени плодове.
- Ограниченията включват плодове, сокове, домати, авокадо и алкохолни напитки.
- Можете да обогатите диетата си с картофи, но само ако постигнете стабилно наддаване на тегло.
- Пийте много вода, но не повече от шест чаши на ден, ако имате бъбречни проблеми. Това правило важи и за хора с тежко затлъстяване и високо кръвно налягане.
- За да подобрите състоянието на тялото като цяло, можете да приемате витаминни комплекси.
Видео съвети за оризова диета:
