Научете как интелигентно да променяте аеробните си тренировки, за да изградите издръжливост и да отслабнете. Не всички са свикнали да наричат въже спортна екипировка. Много хора имат много приятни спомени от детството, свързани с него. В същото време въжето за скачане, когато се използва правилно, може да ви помогне да коригирате фигурата си и да се отървете от излишната мастна маса.
Сред предимствата на използването на скокове за отслабване, несъмнено едно от най -важните е простотата и ниската цена. Въжето има ниска цена и можете да тренирате у дома. Нека да се справим постепенно с всички въпроси.
Скачане на въже за отслабване
Много често момичетата, с надеждата да отслабнат, прибягват до различни програми за диетично хранене. В повечето случаи обаче, след връщане към обичайната диета, загубената маса се връща. Трябва да запомните, че отслабването и след това поддържането на необходимото тегло е невъзможно без спорт. Само комбинация от физическа активност и хранене може да бъде ефективна.
За да бъдат ефективни скоковете за отслабване, трябва да правите класове всеки ден. При висока интензивност на тренировките за кратък период от време тялото започва да изпитва недостиг на кислород или хипоксия. По време на паузите между комплектите тялото полага всички усилия да възстанови нормалната работа за кратък период от време.
В резултат на това дишането на човек се ускорява и белите дробове активно абсорбират кислород. Също така, под въздействието на физическо натоварване, притока на кръв се ускорява и това допринася за бързото доставяне на кислород до тъканите. В този случай кръвта отмива токсични вещества и мазнини. Именно поради тази причина скачането на въже за отслабване се оказва много ефективно. Освен това имате и възможност да напомпате мускулите на краката, като ги направите по -привлекателни.
Ползите от обучението с въже
За да извършват скокове, мускулите на краката и задните части трябва активно да се свиват и да изпълняват голямо количество работа. Ако спортувате редовно, това допринася не само за поддържане на мускулния тонус, но и за покачване на маса. Разбира се, ако искате да изпомпвате мускулите на тялото си по -задълбочено, тогава трябва да използвате силови тренировки за това. Скачането на въже за отслабване обаче е много ефективно.
Тъй като краката и бедрата със задните части са най -активно включени в работата, именно на тези места се изгарят мастните натрупвания. Това е така, защото притока на кръв е най -активен там, където мускулите работят. Това обаче не означава, че работейки с въже, няма да можете да се отървете от мастните натрупвания в коремната област.
Тъй като поддържате определен ритъм, докато скачате, това има положителен ефект върху работата на дихателната система. По същество го тренирате по същия начин като сърдечния си мускул. За да работите с въжето възможно най -ефективно, трябва да тренирате с висока интензивност. Изследванията показват, че за всеки четвърт час тренировка с въже, вие изгаряте 200-300 калории. Но трябва да се помни, че това е възможно само при висока интензивност на вашата дейност.
Как да изберем скачащо въже?
Когато избирате въже, трябва да вземете ръста си като водач. Ако този параметър не надвишава 1,75 метра, тогава дължината от 2,5 метра ще ви бъде достатъчна. Ако височината ви надвишава 1,75, тогава трябва да изберете въже с дължина 2,8 метра. За да ви е по -лесно да поддържате висок интензитет на дейността, изберете черупка с твърдо ядро.
За това е идеално въже за скачане, вътре във въжето, което съдържа метална жица. Нека децата използват въжета за прескачане на въжета, тъй като при висока честота на скачане ще се оплетете в леко въже. Днес дори можете да намерите електронни въжета за прескачане в продажба. Ако планирате да тренирате постоянно, тогава можете да закупите това спортно оборудване.
Електронното пълнене на такова въже се намира в дръжките, а кабелът е изработен от плътна гума. Електронното въже за скачане може да брои броя на скоковете и дори може да изчисли броя на изгорените калории. Можете да прочетете потребителски отзиви за електронни въжета за скачане и ние само ще ви уведомим. Че почти всички те имат положителен оттенък.
Как правилно да изпълнявате скокове за отслабване?
Ако за вас работата с въже е нов вид натоварване, тогава увеличавайте интензивността на тренировката постепенно. Това е особено вярно за хора, които преди това не са спортували. В тази ситуация е необходимо време за развитието и адаптирането на всички системи на тялото. Започнете с ежедневна тренировка с две сесии сутрин и една вечер, всяка с продължителност по пет минути.
Вашата основна задача на този етап е да поддържате определено темпо, но не много високо. Гледайте внимателно дишането си и ако то не се отклони, правете други, по -леки упражнения. Трябва да отслабнете компетентно и това не означава голямо натоварване на сърдечния мускул.
Според хората най -трудната част от скачането за отслабване е началото. Ако започнете да спортувате, няма да спрете, след като видите резултатите. Обучението на открито е идеално. Препоръчително е също да направите кратък лек джогинг преди това като загрявка.
Както казахме, основното правило за ефективно отслабване при работа с въже е високият интензитет. Започнете с пет или десетминутна тренировка и постепенно продължете до 60 минути. Всяка седмица можете да увеличавате уроците си с 5-7 минути. Разбира се, скачането за един час е много трудно и не е необходимо. Разделете времето си за обучение на равни парчета и си починете за две или три минути. През това време могат да се извършват по -малко интензивни движения. За да разпределите равномерно натоварването между мускулите, можете да използвате различни видове скокове:
- Завъртете снаряда последователно напред и назад.
- Скочете на единия крак, после на два.
- Завъртете въжето.
- Извършвайте скокове, които симулират бягане.
- Изпълнявайте скокове с крака на 4 -та позиция за танци (един пред другия).
Това не само ще разпредели равномерно натоварването, но и ще направи заниманието по -забавно. По време на почивка между комплектите си струва да правите упражнения за разтягане на мускулите и люлеене. Трябва сами да изберете тези упражнения, важно е да не сте в покой по време на паузите. С правилната организация на обучението можете да свалите около пет килограма или дори повече.
Съвети за обучение на въже
Понякога в мрежата можете да намерите отрицателни отзиви за обучение с въже. Хората в тях се оплакват, че не могат да се отърват от наднорменото тегло. Това може да се дължи на неправилна организация на обучението. Трябва да изпълнявате движенията правилно и най -важното редовно. Ето правилата за правилно изпълнение на скокове за отслабване:
- Гърбът винаги трябва да е плосък.
- Краката трябва да извират не само в момента на изтласкване от земята, но и при кацане.
- Лакътните стави трябва да бъдат притиснати към тялото.
- Винаги кацайте на леко свити крака в колянните стави. Чорапите трябва първо да докоснат земята.
Не забравяйте да избягвате ударно натоварване по време на кацане. Ако говорим за организацията на учебния процес. Тогава начинаещите, както вече отбелязахме, трябва да скочат за около пет минути. В същото време не трябва да се правят повече от 80 скока за 60 секунди, а електронното въже за скачане ще бъде много удобно тук, което само ще брои броя на скоковете. С увеличаването на продължителността на сесията можете да използвате комплекти от четвърт час. В същото време трябва да увеличите и скоростта на скачане. Извършете около 120 скока за една минута.
Ето пример за тренировъчна програма, която да ви помогне да разберете как да работите ефективно с въжето:
- Извършвайте основни скокове за четвърт час.
- Прекарайте 10 до 15 минути, като правите разтягащи движения.
- Правете двойни скокове за 10 минути.
- Работете върху корема си за 10 минути, като правите различни видове хрускане.
- Извършвайте единични скокове за 15 минути.
Как да се отървете от излишните килограми в корема и бедрата с помощта на скачащо въже
