Разберете колко често и защо това упражнение трябва непрекъснато да се включва във вашата тренировъчна програма. Гимнастиката ви позволява да развиете всички мускулни групи, а също така развива гъвкавост. Днес ще разгледаме техниката на прескачане на коза. Това спортно оборудване трябва да ви е добре познато от уроците по физическо възпитание в училище. Той се намира във всяка фитнес зала и не би трябвало да имате проблеми с усвояването на упражнението.
Вече отбелязахме, че гимнастическите упражнения допринасят за хармоничното развитие на всички мускули и прескачането на опората не прави изключение. При извършване на движението в работата участват всички големи мускулни групи, стабилизиращи мускули, а гъвкавостта на ставите също се увеличава. Ако овладеете техниката за скачане на коза и прилагате правилно това движение, то то може да се превърне в неразделна част от вашата тренировъчна програма. Също така имайте предвид, че движението може да се счита и за кардио натоварване, тъй като се нуждаете от излитане, преди да скочите.
Как правилно да прескочите коза?
Трябва веднага да се отбележи, че в гимнастиката е необходимо да се прави разлика между няколко вида скокове. Това движение е основно. Можете да поставите спортно оборудване по протежение или напречно, което ще повлияе както на техниката на прескачане на козата, така и на разстоянието за излитане. Освен това можете да извършите страничен или прав скок.
Упражнението се състои от няколко етапа:
- Излитане - преди да скочите на моста, трябва да наберете скоростта, необходима за завършване на движението.
- Скочете до моста - след бягането трябва да скочите на моста с два крака.
- Натиснете с крака - мостът ще ви позволи да летите по -високо, но трябва допълнително да се отблъснете от пружиниращата му част.
- Полет - когато сте отблъснали моста, тялото ще отлети до точката на контакт със спортното оборудване.
- Докосване на снаряд - трябва да отблъснете повърхността на снаряда с ръце, за да продължите да летите.
- Продължението на полета е последният етап от скока.
- Кацане - трябва да се опитате да кацнете на двата крака, леко огънати в колянните стави и да се изправите.
С думи, описаната по -горе последователност от действия изглежда много сложна. На практика обаче всички тези фази постепенно преминават една в друга и в динамиката всичко ще бъде малко по -просто. Въпреки че отбелязваме, че техниката на прескачане на коза не е най -лесната в гимнастиката и ще отнеме време от вас за овладяване.
Трябва да запомните, че всяка от горните фази на движение е важна и ако направите грешка в някоя от тези фази, цялото упражнение ще бъде разрушено. Обърнете внимание, че техниката на прескачане на коза е почти идентична за мъжете и момичетата.
Загрявка
Благодарение на загрявката ще можете да подготвите ставно-сухожилния апарат за стрес. Ако пренебрегнете този елемент от упражнението, тогава можете да получите сериозни наранявания на ставите. За начало просто трябва да се разхождате из стаята, като променяте темпото на движение. След това си струва да ходите на пръсти и пети и след това да направите няколко тичания. Можете също така да използвате скачащо въже и да се нахвърляте отстрани и напред, за да затоплите по -добре мускулите и ставите на краката.
След това останалите мускулни групи трябва да се затоплят добре. Извършвайте завъртания на крайниците и завои напред -назад. Често продължителността на загрявката е съизмерима с продължителността на самия урок или дори я надвишава. Опитните гимнастички често се загряват с помощта на поредица от скокове, изпълнени за 30 секунди до една минута. Първо, в скок, опитайте се да достигнете гърдите с колянните си стави, а след това изпълнете преходи към опората, докато седите и лежите.
Техника на скачане на коза
По време на излитането трябва да увеличавате скоростта постепенно, тъй като колебанията в скоростта могат да нарушат техниката ви на скок. Професионалистите често развиват скорост до 8 метра в секунда по време на упражнението. Не започвайте рязко, а изпълнявайте всички движения възможно най -плавно. Следните фактори влияят върху дължината на разстоянието за излитане: вида на скока, вида на спортното оборудване и нивото на готовност на спортиста. Начинаещите могат да бъдат посъветвани да изберат около десет метра за излитане.
Трябва да скочите на моста в момента на максимално ускорение. Много често, преди да скочат, спортистите се забавят и това е много сериозна грешка. Когато летите до моста, трябва леко да наклоните тялото си напред с крака зад линията на тялото.
Много е важно да кацнете правилно на моста. Трябва да докоснете повърхността на моста с пръсти и мускулите на краката трябва да са напрегнати. За правилно отблъскване на пружинираната повърхност е необходимо леко да закръглите гърба, да изправите коленните стави и да наклоните тялото напред.
По време на полета до снаряда трябва да размахвате краката си и да изправите торса си. Когато сте изтласкали снаряда, тогава тялото ви е в полет и е много важно на този етап да не правите грешки, в противен случай ще развалите упражнението. Трябва да кацнете на пръсти и бързо да прехвърлите центъра на тежестта върху петите си. Освен това, в момента, в който докоснете земята, колянните стави трябва да бъдат леко огънати, за да се избегнат наранявания.
За техниката на прескачане на коза, вижте тук:
