Вдигачите на тежести трябва да обърнат голямо внимание на техниката чист и ритник, за да спечелят състезанието. Тази статия ще опише пет упражнения, които могат да ви помогнат да подобрите техниката си. Съдържанието на статията:
- Швунг преса
- Швунг тласък
- Натиснете лентата в "ножицата"
- Дръпнете клякам
- Ставане от "ножицата"
Тези, които се занимават с вдигане на тежести или крос-фит, вероятно са обърнали внимание на факта, че на специализирани ресурси в мрежата се отделя доста малко внимание на техниката на натискане в сравнение с изтръпването или поемането на гърдите. Това вероятно е причината, поради която са създадени малко допълнителни упражнения, които могат да помогнат за укрепването на този елемент. Пет от най -ефективните ще бъдат описани по -долу.
Швунг преса
Трябва веднага да се отбележи, че щанга с щанга е много ефективно, но по някаква причина подценявано упражнение. Често спортистите считат това за необходимо само за развитието на мускулите на горната част на тялото. Благодарение на него обаче можете не само да овладеете техниката на натискане, но и да получите много допълнителни ползи. Поради факта, че фазите на клякане и изтласкване на щангата в това упражнение са подобни на тези в чистата, можете да овладеете правилната последователност от движения и да развиете мускулна памет, която несъмнено ще ви бъде полезна по време на състезанието.
Спортистът ще може да развие силата за задържане на сърцевината по време на клек и мускулите на краката, за да задържат тежестта. В допълнение, лежанката помага да се отработи техниката на движение на ръцете в момента на прехвърляне на щангата пред вас в позиция зад главата.
Много е важно да се отбележи, че упражнението може да се използва както за трениране на техниката на шут, така и за развитие на показатели за сила. Като му отделят нужното внимание, спортистът ще може да развие и двата аспекта. Естествено, швунгът може да бъде включен и в набор от упражнения, които могат да развият техника и сила.
Швунг тласък
Не по -малко ефективен от предишното упражнение е джогингът с щанга. Той е много полезен за натискане на ножица. Заслужава да се отбележи, че голям брой спортисти не го харесват. Това се дължи на факта, че за да изпълнява шут шунг, спортистът трябва да бъде достатъчно гъвкав. Ползите от това упражнение обаче са повече от заплащане на неудобството.
Основното предимство на изтласкването е развитието на баланс, вертикален клек и движение на спортна екипировка. При получаване на снаряда щангата трябва да се държи над главата много точно, поради причината, че обхватът на възможно отклонение е много по -малък в сравнение с натискането. Просто спортистът има по -малка способност да регулира позицията на долната част на тялото. В същото време буталната щанга с щанга приема, че всички движения (бутане и клякане) трябва да се извършват строго вертикално. В същото време спортното оборудване се движи нагоре и зад главата, а тялото трябва да е леко наклонено напред. В противен случай спортистът няма да може да заеме правилната позиция, за да задържи тежестта.
И двата вида швунг могат да се изпълняват независимо или да се използват като тренировъчно упражнение. Кърпач за джогинг с щанга също може да бъде включен в набор от упражнения.
Натиснете щангата в „ножицата“отзад главата
Това упражнение ви позволява едновременно да развивате сила и да отработвате техниката на тласкане. Също така е добре за трениране на баланс за поддържане на правилна стойка. Ако спортистът има проблеми с получаването на правилната позиция, той няма да може да се спусне в дълбоките „ножици“поради липса на сила. Тялото много добре знае своите възможности и няма да даде възможност за това. Това упражнение също е много ефективно за трениране на други елементи на чистата.
Дръпнете клякам
Много просто упражнение обаче, подобно на шутката с щанга, подценявано от повечето спортисти. Тук е важно да се отбележи, че при извършване на тласък с щанга възникват доста проблеми при заемане на позиция с клек. Това от своя страна води до неправилен баланс, когато бедрата започват да се движат назад и тежестта отива настрани.
За какво е това упражнение става ясно от името. Вдигачът трябва да се спусне до точката на клек и след това да се отдръпне. Това упражнение има косвен ефект върху фазата на изтласкване на спортното оборудване, което ви позволява да се научите да заемате правилната позиция и да насочвате усилията в правилната посока.
Ставане от "ножицата", последвано от задържане
Както подсказва името, тук се комбинират две упражнения наведнъж. Въпреки факта, че всъщност са отделни, те са тясно свързани. Много е неприятно за треньора да види, когато спортист е успял да изтласка спортна екипировка, но не е могъл да задържи тежестта. Този проблем може да бъде решен чрез поддържане на теглото и контролирането му в горно положение.
Държането на спортно оборудване ви позволява да тренирате сила и да спечелите самочувствие. Когато правите задържане, можете да използвате повече тежест от натискането.
Видео за класиката и лежанката:
[media =
