За да отслабнете, можете да използвате обикновено въже. Ще ви кажем как да изберете правилния, да го използвате и защо е толкова полезен за вашето здраве. За да отслабнете, можете да използвате обикновено въже. Ще ви кажем как да изберете правилния, да го използвате и защо е толкова полезен за вашето здраве.
Въжето за скачане е най -простата и ефективна тренировъчна машина, която ще ви помогне да приведете фигурата си в желаната форма. Той е в голямо търсене поради ниската си цена. Такова спортно оборудване е компактно, удобно, може да се използва навсякъде и най -важното е подходящо за цялото семейство.
Не се обезсърчавайте, ако нямате достатъчно време и пари за членство във фитнес или купувате треньор. Възможно е да се реши този проблем. Просто трябва да закупите въже.
Резултатът, получен от тренировка на въже, не жертва нищо на скъпи симулатори. На него скачат не само деца, но и професионални спортисти. Скачането на въже е спорт и по тях се провеждат ежегодни състезания.
Каква е ползата от въже?
Скачането на въже принуждава гръбните, седалищните и прасечните мускули да работят, както и ръцете и краката. Такива упражнения ще помогнат за намаляване на наднорменото тегло, коригиране на формата на тялото. В същото време краката се стягат, укрепват, а задните части и коремът стават красиви и „антицелулитни“. Това позволява на човек да бъде издръжлив, с добра координация и бърза реакция, той е в постоянен тонус, поддържа се сърдечната система.
Тялото усеща физическата активност с интензивно темпо. Той е два пъти по -голям, отколкото при плуване или бягане. Скоростта и интензивността на упражненията помагат за изгаряне на допълнителни калории и упражняват тялото.
Скачането на въже е много полезно за трениране на сърцето, кръвоносните съдове, хората на всяка възраст могат да го направят. Той подобрява процеса на дишане, например, когато човек страда от чест недостиг на въздух. Въжето е в голямо търсене сред жените. С него можете да се отървете от нежелания целулит. С това упражнение се укрепват бедрата, задните части, намалява се количеството мазнини в проблемните зони.
Дори експертите препоръчват скачане на въже. Той ще предпази краката ви от разширени вени. За кратко време за обучение можете да постигнете успех в отслабването. Най -добре е да скачате сутрин за 15-20 минути, тъй като той загрява и разтяга всички мускули.
Причини, поради които трябва да направите въжето
- Достъпна цена и комфорт. В сравнение с друго оборудване за упражнения, въжето е малко, леко и не изисква много място.
- Малка инвестиция на време. Тренировката отнема около 25-30 минути, които могат да се правят у дома.
- Удоволствие. Скачането на въже може да помогне за облекчаване на стреса. Особено ако тренирате с музика, тогава ще получите много енергия и позитив за целия работен ден.
- Укрепване на мускулите. С ежедневни упражнения тялото ще придобие желаната форма и тонус. За кратко време ще получите очаквания резултат.
- Да се отървете от калориите. Въжето насърчава отслабването, ускорява разграждането на мазнините и активира метаболизма.
Противопоказания за скачане на въже
Хората с голямо наднормено тегло, слабо сърце, разширени вени не се препоръчват да започват самостоятелно упражнението. На първо място, трябва да посетите лекар и да получите необходимите съвети.
Не трябва да сте безразлични към това, тъй като можете да навредите на здравето си. Опасно е да скачате за тези хора, които имат остеохондроза и ставни заболявания. Предупреждават ви да не започвате да скачате с пълен стомах или когато нещо ви притеснява.
Как да взема правилното въже?
- Основният критерий е дължината. Зависи от ръста на човека. Как да определим необходимата дължина? Трябва да застанете с крака в средата на въжето, да го хванете за дръжките и да го повдигнете до върха. Те трябва да са на нивото на подмишниците. Струва си внимателно да погледнете дължината, така че въжето да не е нито късо, нито дълго. Има скачащи въжета, в които можете сами да регулирате дължината.
- Обърнете внимание на материала, от който е направено въжето. Тя може да бъде найлон, въже или гума. По -добре да вземете въже или найлоново въже. Той е лек и при случайни натоварвания човек не усеща ударите толкова болезнено. С течение на времето, когато станете по -опитни в скоковете, можете да опитате гума. Предимството му се оказва теглото. Тези скокове стават още по -ефективни.
- Има и друг вид въже - това са високоскоростни. На него можете да регулирате и избирате скоростта. Има брояч, който отчита броя на скоковете. Но това не е най -важното при избора на спортна екипировка. Обърнете внимание и на дължината, теглото, материала на въжето.
Какво оборудване трябва да се използва при скачане на въже?
Всеки човек сам избира какво ще му бъде удобно да прави. Първо можете да опитате боси, а след това в маратонки и да сравните кой вариант е най -добрият. Краката без обувки са максимално отпуснати и свободни и малко напрегнати в мокасини. Когато сте в обувки, избягвайте рани по краката с въже и дърво или ламиниран паркет.
Трябва да тренирате по гамаши и тениска. Тъй като те прилягат по тялото и въжето не се заплита между дрехите. Желателно е жените да носят спортен сутиен за тренировка.
Как да го направите правилно с въже?
- На първо място, регулирайте въжето според вашата височина. Така че дръжките на въжето да са на нивото на гърдите. За да отслабнете, да укрепите мускулите, да поддържате тонус, трябва да тренирате всеки ден.
- Скочете за около 10 минути за първи път и след това увеличете времето за тренировка. Тренирайте непрекъснато, без спиране, ако ви е много трудно, направете почивка за 3 минути. Като цяло упражнението трябва да отнеме 10 до 30 минути. Препоръчително е да не правите много паузи, а да извършите натоварването с всички сили през определеното време.
- По време на урока жените трябва да носят специален бюст, за да предпазят гърдите и да не навредят на формата им.
- Препоръчително е да тренирате в обувки.
- Не е препоръчително да практикувате върху много твърда повърхност. Поставете плосък килим под краката си.
- Окачете се на предната част на крака си и дръжте петата си над нивото на пода.
- Извършвайте леки и меки скокове.
- Не напрягайте краката си. Изградете темпото на тренировка, издръжливостта и скоростта.
Колко време ти трябва за скачане на въже?
Упражнявайте около 30 минути, за да придобиете красива фигура и да отслабнете. Но си струва да се прави без прекъсване, в противен случай резултатът няма да бъде много забележим. За да поддържате сърдечната система в добра форма, правете тези упражнения за 10 минути. Основното е, че обучението е постоянно и ежедневно.
Измерете пулса си и ако усетите недостиг на въздух, спрете и измерете пулса си. Ако е нормално, тогава починете за няколко минути и над нормалното изчакайте и възстановете дишането.
Техника на скачане на въже
Скачането трябва да се извършва на двата крака, лесно и естествено. Никога не кацайте на крак или пета. Препоръчително е да поставите крака си на предния крак след завършване на скока.
Скокът трябва да е лек, без тътен, мек. Необходимо е да натоварвате огънатите крака, за да не ги натоварвате твърде много и да не причинявате болка. Скочете бързо, на определена височина и нонстоп. Ако направите правилните скокове, леки, бързи, високи, без паузи, тогава резултатът няма да ви накара да чакате дълго.
Препоръки за начинаещи
Отначало трябва да скочите за кратко, за няколко минути. Опитайте се да увеличите времето за упражнения, когато тренирате леко. Добавете 1-2 минути всеки ден и получете очакваните резултати.
Направете средно 75 скока в минута. Изберете достатъчно височина за скачане, за да се чувствате комфортно. Най-често височината е 25-30 см. Основното е да развиете свое собствено темпо за начинаещ, за да не се загубите, да не се задавите и да скочите без паузи.
Как трябва да скачате на въже, за да отслабнете?
- Упражнявайте около половин час дневно. Растежният хормон се произвежда от физическа активност. Той помага за изгарянето на мазнини, като по този начин губи излишни килограми. Колкото по -голямо е натоварването, толкова по -активно се произвежда този хормон.
- Упражнявайте интензивно, внимавайте за кардио активност. За да изпълнявате правилно упражнението и да наблюдавате натоварването, можете да разработите своя собствена схема.
- С всички сили изпълнявайте скокове със скорост и време, давайте всичко от себе си на 100%. Направете кратка почивка, за да изравните дишането и сърдечната честота. След това учим и почиваме отново. Необходимо е да се редуват интервалите между натоварване и почивка. Ако всичко е направено точно, тогава ще загубите максималното количество мазнини.
Като цяло методът за отслабване включва следната схема:
- правим скокове за 3 минути;
- почивка от 30 секунди за възстановяване на дишането;
- скочете възможно най -бързо за 1 минута;
- почивайте за няколко минути;
- отново бързи скокове за минута;
- почивка 30 секунди;
- отново изпълняваме натоварването и се счупваме;
- скачаме лесно със средно темпо;
- спиране, разтягане и отпускане на краката.
Такива упражнения ще ви помогнат да отслабнете и да поддържате кръвоносните си съдове и сърцето в добра форма. Достатъчно е да практикувате 10–20 минути в продължение на един месец. Можете да тренирате в комфортна, спокойна обстановка. Натоварването при скачане е много по -голямо, отколкото при бягане. Това допринася за корекцията на формата на красивите крака. След редовни упражнения задните части и бедрата ще станат стегнати. Правете упражнението упорито, редовно, с радост и желание.
Усложнете урока, изпълнете двоен скок. Скочете и в обратната посока, това ще подобри упражнението. Повдигането на коленете е полезно за корема, а кръстосването на краката подобрява координацията. Новите елементи ще разнообразят и усложнят урока. Упражнявайте се редовно и интензивно, за да постигнете красива физика. Ще трябва да положите малко усилия, но резултатът ще се появи много скоро. В рамките на един месец ще видите забележимо подобрение във външния си вид в огледалото.
Техниката за извършване на упражнения с въже в това видео:
[медия =
