Научете какви упражнения за въже трябва да направите, за да изградите издръжливост и активно да изгаряте мазнините. Един от най -ефективните начини да се отървете от телесните мазнини е скачането на въже. След като правите упражнения със скачащо въже за отслабване, краката ви ще станат стройни, можете да се отървете от целулита и телесните мазнини. С всички тези предимства не ви отнема много време да тренирате и можете да тренирате у дома.
Как да се отървете от мазнините с прескачане на въже?
За да се получи желаният ефект, е необходимо да се поддържа средна интензивност от около 100 скока в минута. Упражнявайки се само за четвърт час с това темпо, можете да изгорите около двеста калории. Нещо повече, колкото повече телесно тегло има един спортист, толкова по -голяма ще бъде консумацията на енергия.
С правилния подход към тренировките, скачащото въже може да бъде отлична алтернатива на скъпото оборудване за упражнения. Скачането на въже може да подобри стойката и да развие координацията. Просто трябва редовно да правите прости упражнения със скачащо въже за отслабване. За да увеличите ефективността на тренировките, можете допълнително да се включите в велоергометър или бягаща пътека. В същото време, дори когато работите с въжето само няколко седмици, ще забележите как мазнините се отдалечават от проблемните зони.
За да получите желания резултат, трябва да започнете да правите прости скокове с бавно темпо. Тялото по време на урока винаги трябва да бъде фиксирано и няма нужда да скачате високо. Вероятно в началото ще ви бъде доста трудно да изпълните правилно всички движения, но бързо ще свикнете. Отначало трябва да работите в спокоен ритъм, който е удобен за вас.
Упражнявайте се всеки ден в продължение на 10-15 минути и ограничавайте енергийната стойност на вашата диета. Резултатът няма да закъснее и много бързо ще разберете колко ефективни са въжените упражнения за отслабване. При създаването на програма за хранене си струва да се консултирате със специалист, тъй като силно намаляване на приема на калории в диетата заедно с упражнения може да причини срив.
Комплект упражнения със скачащо въже за отслабване
Всяка тренировка трябва да започне със загряване. Просто трябва да направите няколко клека и кръгови движения с глезена. След това можете да започнете да правите упражнения с въже за отслабване:
- Единични скокове. Въжето трябва да се върти бавно, а по време на кацане колянните стави трябва да са леко огънати. За всяко завъртане на кабела трябва да завършите един скок. Чрез увеличаване на въртенето на въжето можете да увеличите и интензивността на тренировката.
- Скачане със смяна на краката. Движението се извършва с бързи темпове и трябва постоянно да сменяте работния си крак, имитирайки бягане. Темите за скачане могат да се увеличават или намаляват.
- Двойни скокове. За едно завъртане на кабела трябва да извършите два скока. Тъй като натоварването при изпълнение на това упражнение с въже за отслабване е доста голямо, струва си да използвате бавно темпо и да наблюдавате дишането си, като предотвратите неговото неуспех.
- Скачане настрани. Трябва да скачате последователно наляво и надясно.
- Скачане напред и назад. Редувайте скачане напред -назад. Ако преди това не сте спортували, тогава това движение трябва да започне за две минути, като постепенно увеличава продължителността на неговото изпълнение.
Как да се храним правилно, докато спортуваме с въже?
Здравословното хранене е от съществено значение за успешната борба с мазнините. Когато съставяте програма за хранене, е много важно да намерите средно положение. Калоричното съдържание на диетата трябва да бъде намалено до безопасен минимум, но в същото време няма да се нуждаете от строги ограничения на храната.
На първо място, фокусирайте се върху ястия и продукти, съдържащи максимално възможното количество микроелементи. За закуска трябва да ядете ферментирали млечни продукти, а за обяд кашата ще бъде най -доброто ястие. Плодовете са чудесни за следобедна закуска, а вечерята може да се състои от зеленчуци.
Упражнението скачане на въже за отслабване е един от най -ефективните видове кардио тренировки за ефективна борба с мазнините. Дори докато работите с относително бавни темпове, ще губите 10-11 калории всяка минута. Ако процентът бъде приведен към средно ниво, тогава потреблението на енергия ще се удвои.
Какви са противопоказанията за скачане на въже?
Дори такова спортно оборудване като скачащо въже може да бъде забранено в някои случаи. Ако човек има тежки и чести пристъпи на мигрена, тогава, за да ги избегнете, е по -добре да не тренирате с въже.
Никога не спортувайте веднага след хранене, но го правете поне 60 минути след хранене. Ако имате проблеми с работата на сърцето, трябва да внимавате за всяка физическа активност.
Също така, не вземайте въжето в ръцете си, ако имате проблеми със ставно-ставния апарат и особено с колянните стави. Ако искате да спортувате, първо се консултирайте със специалист. Също така е опасно да използвате тренировка с въже, когато теглото ви е много по -високо от нормалното. Това е много опасно за ставите.
Как да отслабнете с въже, вижте този видеоклип:
