Упражнението развива четириногите, бедрата и седалищните мускули. Чудесно за покачване на маса и увеличаване на показателите за скорост и сила. Това упражнение принадлежи към плиометричната група и е насочено към изпомпване на четириглавия мускул и седалищния мускул. В допълнение към това скачане с щанга се използват задната част на бедрото и предвиждащите мускули. Движенията са доста сложни и трябва да се изпълняват само от опитни спортисти. Начинаещите могат да го правят без спортно оборудване.
Техника на скачане с щанга
Краката трябва да са на около ширината на раменете, а гърбът изправен. Докато клякате, вдишайте и се спуснете паралелно на земята. Ако се спуснете по -ниско, тогава е важно да наблюдавате усещанията и да избягвате дискомфорта. Издишвайки въздух, изтласкайте силно с петите си и скочете нагоре.
Опитайте се да изскочите възможно най -високо, като „изпънете“бедрата си колкото е възможно повече. Когато петите отново докоснат земята, веднага започнете нов клек. По време на кацане краката ви трябва да докосват земята едновременно. Свийте леко коленете си, за да омекотите кацането. Също така си струва да използвате меки обувки, чиято подметка трябва да бъде добре омекотена. Също така трябва да шофирате по мека повърхност, като избягвате асфалт или бетон.
Използването на тежести по време на скок с щанга увеличава риска от нараняване. От друга страна, това ще ви помогне да работите по -добре с мускулите си, но трябва да бъдете много внимателни при кацане.
Ползите от скачането с щанга
На първо място скоковете с щанга допринасят за развитието на експлозивна сила. Това също изисква много енергия за завършване на движението и можете да го използвате в тренировъчната си програма, докато се борите с мазнините. Най -често движението се използва в такива спортни дисциплини като волейбол, футбол и др. Професионалните строители обаче често го използват.
Не забравяйте, че преди да започнете упражнението, трябва да се затоплите добре, тъй като голямо натоварване ще засегне връзките и ставите. Ако движението се използва от вас за трениране на мускулите на краката, направете го в началото на сесията.
Съвети за спортисти при изпълнение на скокове с щанга
За да избегнете нараняване, трябва да сте сигурни, че краката ви не са изпънати при кацане. Винаги леко огъвайте коленните стави. Също така трябва да бъде омекотена с краката, за да намалите стреса върху коленете. Веднага щом краката ви ударят земята, веднага започнете нов клек. Упражнението винаги трябва да се прави в динамичен стил и това изисква опит.
Любителите, когато изпълняват скок с щанга, трябва да изберат такова тегло на снаряда, така че да могат да изпълнят от 6 до 10 повторения. Също така е важно последните повторения на всеки набор да се правят с трудност. Мъжете и момичетата трябва да изпълнят 3 или 4 серии, а вече говорихме за броя на повторенията. Не забравяйте, че упражнението е много трудно от техническа гледна точка и трябва да обърнете специално внимание на техниката. Започнете да го овладявате, без да използвате тежести.
Както казахме, това движение е плиометрично. В някои спортове те са много популярни, тъй като ви позволяват да развиете експлозивната сила на мускулите. Основното е да следвате техниката, за да не получите щети, които могат да ви извадят от „играта“за дълго време. В много отношения безопасността на упражнението се улеснява от висококачествено загряване. Никога не я игнорирайте.
Вижте техниката за скок с щанга в това видео:
