Разберете защо много професионални спортисти правят основното упражнение за рамото, докато седят. Предимства и технически нюанси на този подход. Вероятно сте чували за такова движение като армейската преса. Това е второто име на пресата за седнала щанга, която днес не се използва толкова често, колкото преди. Това се случи, след като се заговори за високата опасност от движение за лакътните стави. Сега ще се опитаме да разберем колко справедливи са тези обвинения.
Това е основно движение и когато се изпълнява, в работата участват предните делти, трицепсите, трапецът и мускулът, който повдига лопатката. Ето някои от предимствата на това движение:
- В работата участват различни мускулни групи.
- Насърчава развитието на горната част на торса.
- Индикаторът за захранване се увеличава.
- Насърчава увеличаването на мускулите.
- Увеличава работата на раменната става.
Как правилно да изпълнявате седнала щанга с щанга?
Седнете на пейка и вземете щанга. Използвайте хват за ширината на раменните стави и поставете снаряда на нивото на гърдите. Облегнете краката си на земята, а гърбът ви трябва да е плосък.
Вдишайте въздуха и докато издишате, започнете да изстисквате снаряда нагоре по строго вертикална траектория. Вдишвайки, спуснете снаряда. Въпреки че движението може да изглежда просто, то ще изисква много координация от ваша страна.
Съвети за седнала щанга за спортисти
За да увеличите ефективността си, като същевременно сведете до минимум риска от нараняване, трябва да имате предвид следните съвети:
- Вземете снаряда с такъв хват, че в най -ниското положение ъгълът между предмишницата и раменната става е прав.
- Погледът винаги трябва да бъде насочен напред.
- Когато овладявате техниката на движение, струва си да използвате огледало, за да видите всички недостатъци.
- Когато започнете да използвате средни, а след това и тежки тежести, е по -добре да използвате колан за вдигане на тежести.
- Не разтягайте напълно лакътните стави в крайно горно положение.
- Много е важно да се контролира движението по цялата му траектория.
- Не поддържайте дълги паузи в крайните позиции на траекторията.
Опции за натискане на седяща щанга
Има много варианти на седящата преса за щанга. Много често начинаещите спортисти искат да знаят кое е най -добре (щанга или гири) да се използва при изпълнение на движение. Основното предимство на мряната е способността да се работи с големи тежести. В резултат на това можете да постигнете по -голям напредък. Учените са установили, че с помощта на армейската лежанка можете бързо да увеличите показателите за сила, а благодарение на използването на гири, ще можете да обработвате по -добре делтите, като им придадете по -привлекателна форма. По този начин трябва да редувате оборудването, когато правите седнала щанга с щанга.
Ако говорим за опасността от това движение за лакътните стави, тогава това е характерно за изпълнението на упражнението зад главата. В този случай лакътните стави са принудени да извършват необичайни за тях движения. В случай на класическо упражнение и използване на подходящо работно тегло, упражнението не е травматично. Необходимо е също така да сравните лежанката, докато седите и стоите. Както знаете, лумбалната част на гръбначния стълб не обича много продължителното "седнало" натоварване. Освен това, при извършване на лежанка, в работата се включват повече мускули и, ако е необходимо, снарядът може просто да бъде хвърлен на земята, като по този начин се избягва нараняване. Движението в седнало положение е най -добре с придружител, който може да направи резервно копие, ако е необходимо. От своя страна, натискането на главата е по -безопасно за извършване на седене, а не за изправяне.
Заслужава да се отбележи, че упражнението се оказа незаслужено забравено поради неоснователни твърдения за високата му опасност от нараняване.
За повече информация за това как правилно да изпълнявате пресата над главата, вижте този видеоклип:
