Разберете тайната тренировъчна техника, която на фона на правилната диета ще ви помогне да направите красиви бедра и изпъкнали задни части. Дамският бодибилдинг дълго време не се радваше на успех сред публиката. На първо място, това се дължи на прекомерната употреба на анаболни стероиди, което лиши фигурата на спортистите от женственост. Това продължава до 2010 г., защото именно тогава се създава нова номинация - фитнес бикини. От този момент нататък повечето момичета предпочитат да се състезават в тази номинация.
Днес броят на хората, участващи в бикини програмата за фитнес, непрекъснато расте, но не всички момичета участват в състезания. За много от тях това е преди всичко възможност да направят тялото си по -привлекателно. Въпреки че страхът на жените от тренировки за съпротива все още преобладава у нас, ситуацията постепенно се подобрява.
Момичетата не трябва да се страхуват, че работата с щанга или гири ще намали тяхната женственост. Ако не използвате хормонални лекарства, тогава жените само ще стегнат мускулите си и тялото ще стане по -привлекателно.
Характеристики на часовете по програма за фитнес бикини
Трябва да разберете, че целта на тези упражнения не е да натрупате голяма мускулна маса, а да създадете привлекателно тонизирано тяло. За това повечето момичета използват интензивни тренировки с ниско тегло. Ако искате да започнете да тренирате, тогава не трябва веднага да бягате до най -близкия фитнес и да използвате нечии други програми за фитнес тренировки по бикини.
Като начало трябва да намерите квалифициран треньор и е препоръчително да се подложите на медицински преглед. Също така ще бъде добре, ако направите собствено проучване на храненето и тренировките. След това трябва да решите как искате да тренирате - професионално или за себе си. Начинаещите спортисти трябва да започнат с минимални натоварвания, за да не претоварват тялото.
Можете да започнете, като правите прости спортове като бягане или плуване. Постепенно увеличавайте натоварването и в резултат на това можете да преминете към пълноценни силови тренировки. Не забравяйте, че не можете да започнете основната част от сесията без добра загрявка. В противен случай можете да се нараните и да бъдете много сериозни.
Всеки тренировъчен ден трябва да отделя пълно внимание на нова мускулна група. Ако тренирате пет дни през седмицата, тогава можете да разпределите работата през деня, както следва: раменете, гърба и бицепсите, мускулите на гърдите и раменния пояс, краката, трицепсите и гърба.
Това е само груб план и можете да използвате различно разделение. В същото време трябва да запомните, че бикини фитнес програмата на някой друг най -вероятно няма да работи за вас. За да бъде обучението ефективно, трябва да създадете своя собствена програма за обучение. За да направите това, най -добре е да използвате услугите на опитен инструктор. В допълнение към съставянето на индивидуална програма за обучение, той ще ви помогне с организацията на храненията и ще ви научи на техниката на изпълнение на всички основни движения.
Също така е много важно да изберете оптималното количество упражнения за всяка мускулна група. По този въпрос ще се нуждаете и от помощта на специалист, тъй като голям брой фактори влияят върху избора:
- Вашето телесно тегло.
- Скоростта на метаболитните процеси.
- Ежедневна диета.
- Податливостта на организма към стрес.
- Вашето ниво на фитнес.
- Възложени задачи.
Примери за тренировъчна програма за фитнес бикини
Ако преди това не сте спортували, можете да започнете с най -простата фитнес програма за бикини:
- Вертикални пръчки.
- Лежанка в легнало положение.
- Вертикални пръти в машината на Smith.
- Клякания.
- Упражнения за развитие на коремните мускули.
Както казахме, тренировките с висока интензивност и ниските работни тежести се използват най-често във фитнес бикини. Като цяло можете да изпълните от 5 до 6 серии, всеки от които ще има 10-15 повторения. Общата продължителност на всеки урок е приблизително един час. Ако сте опитен спортист, тогава има смисъл да изградите обучението си върху използването на суперсетове. Ето пример за такава бикини фитнес програма:
- 1 -ви суперсет - лежанка + къдрици за бицепс, използвайки пейката на Скот.
- 2 -ри суперсет - наклонена щанга + вертикална щанга на щанга в машината на Smith.
- 3 -ти суперкомплект - мъртва тяга на прави крака + клекове.
- 4 -ти суперкомплект - размножаване на гири + вертикални редове с щанга.
- 5 -ти суперкомплект - усукване (натискане) + повдигане на краката в окачването.
Всяко движение в суперсета трябва да се изпълнява в пет серии с по 10-15 повторения.
Фитнес програма за хранене на бикини
Много момичета използват хранителни програми, които приличат на гладни стачки, за да се борят със затлъстяването. Това ви позволява да свалите няколко килограма за няколко дни, след което момичетата, вдъхновени от успеха, продължават да се придържат към тази диета. Това обаче няма да доведе до нищо добро, вие само измъчвате тялото си.
Трябва да разберете, че диетата трябва да се изготвя индивидуално за всеки човек, както и програмата за обучение. За да не повредите тялото, потърсете съвет от специалист. Когато съставяте диета, трябва да имате предвид следните точки:
- Конституция на тялото, или по -просто, съотношението на мазнини и мускулна маса.
- Скорост на метаболизма.
- Определяне на показателя "идеално тегло".
- Нетолерантност към организма към всякакви продукти.
Когато съставяте хранителна програма, трябва да се съсредоточите върху протеиновите съединения. В диетата трябва да има по -малко въглехидрати в сравнение с протеините, един повече от количеството консумирана мазнина. Ако следвате този принцип, тялото ще бъде снабдено с всички важни хранителни вещества, без да създава мастни резерви.
Също толкова често срещана грешка на начинаещите спортисти при съставянето на диета е грешният подход за намаляване на енергийната стойност на хранителна програма. Трябва да елиминирате най-висококалоричните храни от диетата си, но не и да я постнете. На първо място, трябва да се откажете от алкохола, сладкишите, различните сосове и дресингите за салати.
Професионална бикини фитнес сесия
Днес фитнес бикини е официална спортна дисциплина и в тази категория се провеждат турнири от различни нива. За разлика от културизма, където основната задача е да натрупате маса. Фитнес бикините са обучени да бъдат красиви. Чрез тренировки ще се отървете от мастните натрупвания и ще създадете фигурата на мечтите си. На турнирите всички участници са разделени според определени параметри: ръст, възраст, тегло.
Трябва да се каже, че това разделение може да се различава при различните турнири. В същото време в официалните международни състезания всички участници са разделени в три категории, в зависимост от ръста си. Като цяло турнирите по фитнес бикини са един вид състезания за красота, в които момичетата демонстрират красотата на тялото си. В крайна сметка това е красива фигура и тяло, което е най -желателно за момичетата, тъй като това привлича мъжете.
В същото време трябва да разберете, че след като сте решили да учите професионално, трябва да направите определени жертви. Това се отнася преди всичко за дланите, тъй като трябва да работите много с щанга и гири. За да не се появят драскотини и белези по дланите, си струва да използвате специални ръкавици по време на тренировка. Тялото ви непрекъснато ще се променя, което предполага необходимостта от чести промени в гардероба. Разбира се, за всяко момиче пазаруването е приятно забавление, но проблемът е, че може да бъде трудно да се намерят дрехи. Много често професионалните спортисти носят дрехи по поръчка. С това през лятото е много по-лесно, защото е достатъчно да носите топ или тениска с къси панталони. Това ще ви позволи в същото време да покажете на другите своята перфектна фигура.
Освен това трябва да се опитате никога да не изпитвате глад. Както знаете, в този момент тялото започва интензивно да произвежда катаболни хормони, които разрушават мускулите. Не всяко фитнес момиче може да си позволи да посвети цялото си време на тренировки и хранене. Трябва да ядете често, да ядете много храна и да останете слаби. Отначало ще бъде много трудно да се приспособите към новото ежедневие. Но, както знаете, красотата изисква жертви и достатъчно значителна. Ако решите да се захванете с такава отлична област като фитнес бикини, тогава не се отклонявайте от този път, тъй като той е правилният.
Как да тренирате момичета за фитнес бикини, вижте този видеоклип:
