Научете как да правите кардио по правилния начин да изгаряте мазнините и да изграждате издръжливост едновременно. Тайни препоръки на професионални треньори. У нас такъв спорт като скандинавското ходене не е достатъчно разпространен. Освен това много хора вероятно не знаят нищо за това. Днес ще коригираме този пропуск, като говорим подробно за скандинавското ходене, както и техниката на ходене. Скандинавското ходене е ходене, по време на което трябва да разчитате на специални пръти, чийто дизайн е подобен на ски.
Официалният патент за този вид аматьорски спортове е получен през 1997 г. от финландски гражданин Марк Кантан. А историята на скандинавското ходене започва с финландски скиори, които тренират през лятото, използвайки обикновени ски палки. Не е необходимо да се говори много за резултатите от изпълненията на различни турнири на финландски скиори.
Новият спорт бързо се разпространи в Скандинавия, а след това и в Северозападна Европа. Особено скандинавското ходене беше по вкуса на хората в Германия. В тази страна са изградени специални писти, по които се занимават ентусиасти от този спорт.
Ползите от скандинавското ходене
Скандинавското ходене е внимателно проучено от учени от Германия и именно този факт се оказа решаващ за популяризирането на този спорт. Те публикуваха резултатите от проучвания, които доказаха големия здравен потенциал на скандинавското ходене в съответствие с техниката на ходене.
Когато се използват тояги, мускулите на раменния пояс и гърба се тренират активно. Ако сравним финландското ходене с бягане, тогава във втория случай горната част на тялото практически не работи. В резултат на това учените са установили, че по време на скандинавското ходене около 90 процента от всички мускули в тялото работят, докато при нормално ходене тази цифра е само 70 процента.
В същото време тестото върху пръчките може значително да намали натоварването на тазобедрените и коленните стави. Така този спорт е изключително полезен, ако имате проблеми със ставите на краката, например подагра или шпори на петата. Също така, скандинавското ходене е много ефективно по отношение на изгарянето на мазнини, тъй като използва голям брой мускули. Можем да препоръчаме да се занимавате с тази спортна дисциплина за хора, които искат да се отърват от излишното телесно тегло.
При високи разходи за енергия сърдечният мускул е принуден да се свива по -често, което е отлична тренировка за него. Освен това е необходимо да се каже за ефективното увеличаване на обема на белите дробове и подобрената координация на движенията.
В хода на изследванията е доказано, че скандинавското ходене, с правилната техника на ходене, помага за нормализиране на холестеролния баланс, подобрява функционирането на храносмилателната система, нормализира метаболитните процеси и ускорява елиминирането на токсичните вещества.
Днес в Германия скандинавското ходене е задължителен елемент в рехабилитацията след наранявания на опорно -двигателния апарат. Например, след смяна на тазобедрената става и използване на скандинавско ходене по време на рехабилитация, пациентите могат да се върнат към обичайния си ритъм на живот вече месец след операцията. Имайте предвид, че практически няма противопоказания за практикуването на този спорт. Хората от всякаква възраст и пол могат да го направят. Разбира се, ако ви е предписана почивка на легло поради наличието на например остро инфекциозно заболяване, тогава обучението трябва да се отложи до момента на пълно възстановяване. Също така, ако имате проблеми с работата на сърдечния мускул или съдовата система, преди да започнете скандинавско ходене и да овладеете техниката на ходене, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Скандинавска техника за ходене
Скандинавското ходене прилича почти на нормалното ходене. Тялото и крайниците ви трябва да се движат свободно и в синхрон. Едновременно с лявата ръка десният крак се простира напред и обратно. При ходене кракът първо трябва да се постави на петата на земята, след което телесното тегло трябва да се пренесе върху пръста на крака. Това ще направи движението плавно и ще премахне шутове от него.
Когато правите първата стъпка, е необходимо леко да огънете ръката в лакътната става и да я избутате напред. В този случай пръчката трябва да е под ъгъл, а втората ръка по това време е в областта на бедрото и също е донякъде огъната в лакътната става. Когато практикувате скандинавско ходене, техниката на ходене включва използване на по -висок темп на движение в сравнение с нормалното ходене. Обхватът на движенията на ръцете се определя от ширината на крачката ви и натоварването върху мускулите зависи от това.
Ако намалите разстоянието на ръцете, товарът също намалява. За да увеличите интензивността на упражненията, трябва да увеличите амплитудата на движение на ръцете. Много е важно да изберете такъв интензитет на движение, който да донесе положителни резултати. Можете да използвате широка или плитка стъпка по време на ходене, като са възможни и кратки бягания. Можете също да използвате специални тежести за пръчки, за да увеличите интензивността на упражнението.
Как да правим нордическо ходене правилно?
Експертите в този спорт препоръчват класовете да се провеждат два до три пъти през седмицата с минимална продължителност на една тренировка от половин час. Ако се запознаете с отзивите на феновете на този спорт, тогава много тренират ежедневно и всеки урок, който имат, продължава около час. Разбира се, начинаещите трябва да увеличават натоварването постепенно и можете да започнете с четвъртчасова сесия на всеки трети или четвърти ден. Много е важно да не доведете тялото си до силно изчерпване.
Не забравяйте да загреете преди да започнете тренировката. Преди да започнете разходката, трябва да се уверите, че всички крепежни елементи са здраво закрепени и да регулирате дължината на лентите на стълбовете според вашия размер. Няма ограничения за дихателната техника по време на ходене и дори можете да разговаряте с приятел. Това може да ви спре дъха, но единственото важно нещо е, че трябва да получите удовлетворение от самата дейност.
Опитайте се да дишате през носа си, както бихте направили по време на нормална разходка или бягане. Въпреки това, предвид факта, че скандинавското ходене, с правилната техника на ходене, изгаря много енергия, вероятно ще трябва да дишате през устата си много бързо, което също е позволено. Опитайте се да се придържате към следния дихателен ритъм: вдишайте след 2 стъпки и издишайте след 4.
След като завършите тренировката си, поемете няколко дълбоки вдишвания и направете класически упражнения за разтягане на мускулите. Много е полезно да посетите сауната (банята) след тренировката. По принцип можете просто да вземете топла вана, за да отпуснете мускулите си.
Оборудване за скандинавско ходене
Основният и задължителен атрибут на класовете са само пръчки. Трябва незабавно да предупредите, че обикновените ски палки няма да ви свършат работа поради прекомерната им дължина. Ако използвате стълбове, които не са подходящи за вашата височина, натоварването на ставите ще се увеличи драстично.
Една от основните характеристики на палките за скандинавско ходене е наличието на специални презрамки, които приличат на ръкавици с отрязани пръсти. Благодарение на това можете да се отблъсквате с пръчките, докато ходите, без да стискате дръжката. Това ще предотврати появата на мазоли по дланите. Във втория край на пръчките има остър шип, който е необходим за движение по хлабава повърхност, например земя или сняг.
Ако ще тренирате на твърда повърхност, тогава трябва да използвате пръчки с гумен връх. Той е взаимозаменяем и при редовни тренировки ще трябва да го сменяте често поради високото износване. Обувките и облеклото за часовете се избират по ваша преценка. В същото време сега се произвеждат специални обувки, предназначени за скандинавско ходене и изучаване на техники за ходене.
Имайте предвид, че можете да закупите два вида стълбове: телескопични или монолитни. Те имат свои собствени предимства и недостатъци, което прави невъзможно да се препоръча някакъв конкретен вид това оборудване. Дори почитателите на скандинавското ходене не стигнаха до единодушно мнение по този въпрос. По този начин изберете пръчки по ваш вкус.
Видео урок по скандинавско ходене за начинаещи, вижте по -долу:
