Разберете какви упражнения за лумбална остеохондроза у дома трябва да правите и как да го правите правилно. Най -често дегенеративни промени в прешлените и междупрешленните дискове се наблюдават при хора, когато достигнат определена възраст. Резултатът от тяхното активиране е заболяване като остеохондроза. Основните симптоми на заболяването са болкови усещания, които имат локален характер в засегнатата област.
Те могат да бъдат пароксизмални или упорити, да са остри, да режат, да ужилват или да стрелят. С напредването на болестта мускулите се отслабват и подвижността е ограничена. Ефективно средство срещу болестта са упражненията за лумбална остеохондроза у дома.
Упражнения за лумбална остеохондроза за лечение на болестта
На първо място, упражненията за лумбална остеохондроза у дома ви позволяват да укрепите мускулния корсет на гърба и по този начин да намалите натоварването на гръбначния стълб. В резултат на това състоянието на пациента се подобрява значително. Препоръчваме ви да обърнете специално внимание на онези движения, които ви позволяват да развиете къси мускули. Те играят ключова роля в поддържането на гръбначния стълб и облекчават част от аксиалното натоварване от него.
В допълнение, тренировъчната терапия подобрява хранителните качества на междупрешленните дискове и прешлените. Особеността на този процес е, че тези елементи на гръбначния стълб нямат собствена кръвоносна система. Това предполага, че хранителните вещества могат да бъдат получени от тях само от околната среда чрез дифузионния метод.
Физическата активност ускорява метаболизма в тъканите и именно този факт е решаващ за ефективността на упражненията за лумбална остеохондроза у дома. Тъй като качеството на храненето се подобрява, клетките се регенерират активно. За хора, чиято работа е свързана с необходимостта да прекарват дълго време в статично положение, са създадени специални комплекси от лечебна и профилактична гимнастика, които дават възможност да се елиминира отрицателното въздействие върху тялото на работна поза. Също така трябва да се обърне голямо внимание на правилната организация на работното място.
Упражненията за лумбална остеохондроза у дома могат да бъдат много ефективни при лечението и профилактиката на това заболяване, но имат и някои противопоказания:
- период на обостряне на заболяването;
- когато се появи или се увеличи болката;
- влошаване на общото здравословно състояние;
- при наличие на други съпътстващи заболявания, при които физическата активност е противопоказана.
Правила за извършване на упражнения за лумбална остеохондроза у дома
Ако сте диагностицирани с лумбална остеохондроза, тогава си струва да започнете да се занимавате с физиотерапевтични упражнения под ръководството на специалист. Когато овладеете всички технически нюанси на движенията, тогава можете да започнете да изпълнявате упражнения за лумбална остеохондроза у дома. Ето основните правила за лечебна гимнастика:
- Започнете да практикувате след два или три дни след отшумяване на пристъпите на болка.
- Започнете с минимална активност и упражнения за няколко минути през целия ден. Не очаквайте бърз резултат и не насилвайте нещата. Побеждаването на остеохондрозата е възможно само с редовни и правилни тренировки.
- Ако редовно изпълнявате упражнения за лумбална остеохондроза у дома, можете не само да забавите дегенеративните процеси, но и да ускорите възстановяването на увредените тъкани и да премахнете възпалителните процеси,облекчаване на болката.
- Само правилното изпълнение на движенията ще ви позволи ефективно да се борите с болестта.
- Във вашия комплекс от медицинска гимнастика не трябва да има движения, които предполагат наличието на резки, небрежни движения. Изпълнявайте всички упражнения бавно с максимални усилия, като същевременно избягвате появата или усилването на болката.
- Ефективният комплекс трябва да включва 5-8 движения с ниско натоварване. Под наблюдението на специалист натоварванията могат леко да се увеличат и заедно с общоукрепващи движения могат да се извършат няколко специализирани.
- Всяко движение трябва да се изпълнява с броя на повторенията от 3 до 4. Ако по време на урока има чувство на дискомфорт, тогава броят на повторенията трябва да се намали.
Как правилно да формулирате набор от упражнения за лумбална остеохондроза?
При лумбалната остеохондроза комплексът от терапевтични упражнения трябва да се основава на движения, които могат да укрепят и разтегнат мускулите на гърба и корема. Всеки урок трябва да започва с движения, които се изпълняват в легнало положение. Това минимизира натоварването на гръбначния стълб и пациентът не трябва да се страхува от появата на болка или тяхното усилване.
За да постигнете максимална мускулна релаксация, препоръчваме да поставите малка ролка под коленните стави. След това се превъртете върху здравата си (или по -малко болезнена) страна. В това положение ролката трябва да бъде разположена от ваша страна, огъвайки коленните стави. Всички упражнения за лумбална остеохондроза у дома трябва да се изпълняват с ограничена амплитуда.
По същия начин е необходимо да се преобърнете върху болната страна, но не е необходимо да използвате ролката. След това трябва да преминете към извършване на движения в легнало положение. За да се намали натоварването, под корема трябва да се постави възглавница, а под глезена - ролката.
Много е важно в началото на упражнението да проявявате максимална грижа, когато правите упражненията. Дръжте мускулите си отпуснати. Болезнените усещания постепенно ще започнат да отшумяват и веднага щом състоянието ви се подобри, можете да въведете упражнения в комплекса от лечебна гимнастика, които ви позволяват да разтягате мускулите и периодично да ги отпускате.
Започнете всяко движение с добър крак. За да се избегнат усещания за болка, амплитудата трябва да се увеличава постепенно. Отначало трябва да използвате бавно темпо и с подобряване на състоянието можете постепенно да преминете към средно. С подобряването на състоянието ви комплексът може да включва движения, извършвани в положение „на четири крака“, а след това седнало и изправено. Също така не забравяйте, че постепенното премахване на използването на ролката допринася за увеличаване на натоварването.
Комплекси от упражнения за лумбална остеохондроза у дома
В легнало положение
- Упражнение номер 1 - заемете легнало положение и съберете краката си, докато задната част на главата трябва да докосва земята. Започнете бавно да повдигате крака си и леко да го спускате, задръжте тази позиция. След това работният крак пада на земята и трябва напълно да отпуснете мускулите. Повторете движението с другия крак.
- Упражнение номер 2 - разперете ръце настрани, докосвайки земята с длани. Свийте колянните стави под прав ъгъл, опирайки краката си на земята. Започнете леко да спускате краката си наляво, докато докоснат земята. Връщайки се в изходна позиция, повторете упражнението от другата страна.
- Упражнение номер 3 - изходното положение е подобно на предишното движение, но краката трябва да са разтворени и да опират в земята с външния ръб на стъпалото. Бавно повдигнете таза възможно най -високо и задръжте в крайната точка на траекторията. След това бавно се върнете в изходна позиция. Уверете се, че движението се извършва от работата на мускулите на лумбалния гръбначен стълб, а не от цервикалната област.
- Упражнение номер 4 - съберете краката си и бавно огънете колянните стави, издърпайте ги към стомаха и след това увийте ръцете си. Започнете плавно да повдигнете главата си и да я докоснете до колянните стави. Върнете се в изходна позиция бавно.
- Упражнение номер 5 - сравнително просто движение, което ви позволява да укрепите мускулите на пресата и да облекчите натоварването на лумбалния гръбначен стълб. Необходимо е само периодично да напрягате коремните мускули, докато се появи лека умора.
На четири крака
- Упражнение номер 1 - повдигнете краката си един по един, като същевременно се опитвате да ги държите изправени и да задържите в статично положение за няколко секунди.
- Упражнение номер 2 - извийте гърба си и повдигнете главата си едновременно. След това направете обратните движения.
- Упражнение номер 3 - пълзете под въображаемо препятствие, облегнати на коленните стави и дланите.
Седнало положение
- Упражнение номер 1 - огънете краката в колянните стави и поставете ръцете си по корем. В този случай главата трябва да бъде спусната, а брадичката да докосне гърдите. Закрепете краката си под стабилен предмет, като шкаф. Започнете бавно да спускате торса си назад, докато той докосне земята. След това бавно се върнете в изходна позиция.
- Упражнение номер 2 - Вдигнете ръцете си нагоре, насочвайки дланите си напред. Наведете се напред, опитвайки се да докоснете големите си пръсти. Уверете се, че когато тялото се движи напред, мускулите на лумбалния гръбнак работят активно, а по време на обратното движение - пресата.
Стоящ
- Упражнение номер 1 - поставете ръце на колана си и започнете да завъртате тялото, първо в една посока, а след това в обратна посока, докато спре. Трябва да има кратка пауза в крайните крайни точки на траекторията. Формулата за ефективността на това движение е комбинация от максимална амплитуда и бавно темпо.
- Упражнение номер 2 - поставете краката си на нивото на раменните стави. Започнете плавно да завъртате главата си през рамо, сякаш искате да видите петата си. Разбира се, същността на това движение не е да видите петата, а да разтегнете мускулите на лумбалния гръбначен стълб.
- Упражнение номер 3 - притиснете брадичката си към гърдите и започнете да се навеждате назад, като изпъвате ръцете си до петите. Трябва да усетите как мускулите в лумбалния гръбначен стълб се разтягат, което ще увеличи кръвоснабдяването на тъканите, разположени в тази област на тялото.
Как да се избегне обостряне на болестта при извършване на терапевтични упражнения?
За да предотвратите обостряне на хода на това заболяване, трябва да следвате няколко прости правила:
- не преохлаждайте тялото;
- не повдигайте тежки предмети;
- избягвайте резки движения;
- опитайте се да не сте в фиксирана позиция за дълго време.
Освен това ще ви е необходима ортопедична практика. На първо място, това се отнася до използването на твърдо легло (поставете щит под матрака) и малки възглавници. В допълнение към това е необходимо редовно да се изпълняват упражнения за лумбална остеохондроза у дома, за които говорихме по -горе.
Какви упражнения да изпълнявате с лумбална остеохондроза у дома, вижте видеото по -долу:
