Разберете как Рой Джоунс, един от най -големите шампиони в бокса, разви силата и скоростта си и как методите му могат да бъдат приложени към вас. Този високоскоростен боксьор с уникален стил на борба нямаше как да не се влюби в публиката. Малко по -късно ще ви разкажем как е била организирана тренировъчната програма на Рой Джоунс, но засега ще се съсредоточим върху кратката му биография.
Биография на Рой Джоунс
Рой е роден през януари 1969 г. във Флорида. Бъдещият шампион дойде в секцията по бокс на десетгодишна възраст. Нещо повече, бащата на рояка, който в миналото също се занимаваше с бокс, настоя за това. За много фенове на бокса Рой стана идол след участието си на Олимпиадата през 1988 г. Въпреки че на финала загуби от корейския боец Парк Си Хун, всички зрители видяха, че именно Рой трябва да стане победител. Той методично побеждаваше опонента си през всичките три рунда на битката, но съдиите дадоха победата на Си Хонг.
Феновете на бокса нямаше как да не бъдат привлечени от бойния стил на Джоунс и неговата висока скорост. След Олимпийските игри роякът решава да премине към професионален бокс. Първата му официална битка на професионалния ринг се състоя през май 1989 г. И вече във втория рунд, благодарение на технически нокаут, Джоунс отпразнува победата. Това беше последвано от поредица от победи от 24 битки и през 1993 г. Джоунс стана световен шампион на IBF в средна тежка категория.
Една година по -късно Джоунс преминава в по -тежка категория и отново става световен шампион. Джоунс успя да защити титлата си пет пъти, след което реши да премине в полутежка категория. Това се случи през 1996 г. Първата битка за световната титла в новата тежка категория обаче беше неуспешна и Рой губи от Монтела Грифин.
Обърнете внимание, че това беше първото поражение на рояк в професионалната кариера, въпреки че не беше без намеса на съда. След тази битка порой от критики падна върху Джоунс, но той успя да си осигури правото на реванш, в който съперникът нямаше дори и най -малкия шанс. Още в първия рунд победата с нокаут бе присъдена на Рой.
През 1998 г. се провежда така наречената обединителна битка със световния шампион на WBA срещу Лу Дел Вале, в която Джоунс отпразнува победата по точки. Година по -късно успява да добави още една към титлите си - абсолютният световен шампион в полутежка категория.
Оттогава Рой защитава титлата си седем пъти и през 2003 г. преминава в тежката категория, където също се радва на успех. Негов съперник във финалния мач беше Антонио Тарвера.
За много фенове на боксьора пълна изненада, която ги шокира. Те бяха победени в реванш, който се проведе шест месеца по -късно. Нещо повече, Tarvere беше награден с победа с технически нокаут във втория рунд. Поредицата от неуспехи за Рой не свършва дотук и след още 4 месеца той губи от Глен Джонсън и отново с нокаут. Следващата година се провежда друг двубой между Рой Джонсън и Антонио Тарвера, в който вторият боксьор печели отново, но на точки.
След три поредни поражения желанието на Рой да напусне големия бокс се оказа съвсем разбираемо. Но той не можеше да отсъства дълго време на ринга и вече през 2006 г. се завърна. Първоначално съперниците му нямаха страхотни титли и Джоунс нямаше големи проблеми.
Това продължава до 2008 г., когато се среща на ринга в междинна битка с Феликс Тринидад. Съдията единодушно бе присъден на победата на американеца. Роят води последния си двубой през 2009 г. в родния си град и побеждава Омар Шейку. Тази победа за Джоунс беше 54 -а в професионалната му кариера.
За съжаление Рой попада в категорията на световните боксови звезди, чиито представители не могат да се разпореждат правилно със спечелените хонорари. Това до голяма степен обяснява желанието му да продължи да изпълнява за дълго време. В момента Джоунс участва в различни проекти.
Доста често той се появява като експертен коментатор. В допълнение, Рой се появи в музикалната индустрия. Съвсем очевидно е, че всички записани от него песни са създадени в жанра рап. Боксьорът е отбелязан и в киното, като е играл в такъв блокбастър като "Матрицата" и по-малко известни филми, например "Downhole Revenge" или "Lefty".
Програма за обучение на Рой Джоунс
Рой, каза той, винаги се придържа към ежедневието. Например, винаги се събуждаше и лягаше по едно и също време - съответно 5.30 и 10.30. Преди сутрешния джогинг боксьорът се загряваше активно и правеше упражнения за разтягане. Средно той бягаше три до пет мили и отиваше на фитнес на обяд, който завършваше в 15.30.
Според самия Рой той много обичал тренировките и ако говорим за силови тренировки, тогава най -много обичал да изпомпва коремните мускули. Между другото, Джоунс тренира пет или шест пъти през седмицата. Всяка тренировка започваше със загряване, след което премина към основната част от часовете:
- усукване на торса;
- лицеви опори;
- упражнения за разтягане;
- скачане на пръсти;
- четири рунда бокс в сянка (продължителността на всеки от тях беше четири минути, а паузите продължиха 230 секунди);
- работа с тежка чанта по подобен начин;
- обучение с бърза чанта за четвърт час;
- тренировка с перфоратор на разтягане за 15 минути;
- работа с въже за 25 минути с постоянна скорост;
- четири комплекта повдигане на крака, по 100 повторения всеки (паузата между подходите беше 30 секунди);
- четири комплекта обрати от сто повторения с паузи между серии по 0,5 минути.
На това обучението на Джоунс приключи и той отиде под душа. Вероятно сте забелязали, че Рой не използва тежести при тренировките си.
Няколко дни в живота на Джоунс преди битката срещу Джо Калзаге
Припомнете си, че тази битка се проведе на 8 ноември 2008 г. Рой си води дневник и решава да отвори за широката публика бележките за подготовката за тази битка.
16 октомври 2008 г
След традиционна сутрешна чаша кафе, Джоунс отиде на тренировка сутрин. За съжаление, той трябваше да остане до късно, тъй като попадна в задръстване. На този ден снимачният екип на популярния 24/7 канал го последва през залата. Урокът започна с кардио сесия, след което започнаха силови тренировки, в които специално внимание обаче, както винаги, беше отделено на изпомпването на пресата.
Връщайки се вкъщи, Джон закуси, като леко промени менюто си. Като цяло роякът беше доволен от храненето и в бъдеще може би си струва да правите промени в диетата по -често. След това последва останалата част, която беше посветена на компютъра, или по -скоро видео игра. Неусетно времето на насрочената пресконференция наближи и Джоунс разговаря по телефона с британски журналисти. Вечерната тренировка се състоеше от спаринг сесии, последвани от друг разговор с представители на медиите. След като се изкъпа, Рой започна да се подготвя за лягане.
17 октомври 2008 г
Рой беше обмислил двата дни предишната вечер. Колкото повече наближаваше денят на битката му, толкова по -отчетливо ставах усещането за необходимостта от промяна на ежедневието. Трябваше да намери време в натоварен график, за да раздава автографи и да рекламира битката. За феновете той избра събота и в същия ден искаше да отиде да гледа битката на Хопкинс с Павлик.
Той също беше посетен от мисли за спаринга, проведени малко по -рано, а също така бяха направени планове за следващата серия спаринг битки, които трябваше да се проведат в понеделник. Джоунс се опита да планира предварително за всяка тренировка и да работи, докато всички планове бъдат изпълнени. Днес класът му продължи пет часа и той посвети по -голямата част от него на тренировки за скорост и издръжливост.
18 октомври 2008 г
След сутрешното си бягане Рой раздава автографи. В крайна сметка не трябва да забравяме за феновете. След това той полетя за Атлантик Сити, за да присъства на дуел между Хопкинс и Павлик.
19 октомври 2008 г
Беше неделя и Джоунс заслужаваше почивка. Връщайки се от Атлантик Сити, спортистът гледа телевизия и си почива.
23 октомври 2008 г
На сутринта Джоунс се събуди, преди будилникът да го събуди и започна да мисли за плановете си за предстоящия ден. Навън все още беше тъмно, въпреки че слънцето вече започваше да се показва над хълма. Наближаването на зимата вече се усещаше и цялата земя беше покрита със скреж. Като всеки нов ден за Рой, този започна с чаша кафе и сутрешна джогинг във високопланинските райони. След лека закуска и няколко интервюта за пресата, Рой отиде до пистата, за да направи няколко залози. В 18 часа бяха назначени спаринги, които той отработи с пълна отдаденост. Вечерта Рой гледа телевизия и играе любимата си видео игра.
24 октомври 2008 г
Джоунс се събуди в седем сутринта и както обикновено, след чаша кафе със сметана, боксьорът отиде на фитнес. На този ден той трябваше да отлети за Флорида и искаше да направи мощна тренировка, както и да се срещне с децата си преди началото на битката. След като завърши сутрешната си тренировка, той си почина два часа и направи втори урок. В паузата между тренировките мислите на Рой бяха заети с местния отбор по футбол в гимназията, чиито игри той се опита да не пропусне.
За съжаление, този ден той трябваше да го направи, защото полетът няма да чака. Той обаче изпрати бележки и подаръци на момчетата, като каза, че следващата седмица определено ще присъства на следващия им мач. По време на втория урок той тренира с пневматична чанта, води бокс в сянка и също работи с въже. Следващите два дни трябваше да бъдат уикенд за Джоунс, след което той планираше да възобнови часовете.
Как е тренирал Рой Джоунс, вижте видеото по -долу:
