Разберете защо ходенето на бягаща пътека вместо джогинг е най -доброто за издръжливост и загуба на тегло. Разкриване на тайните на професионалистите в културизма. За отслабване момичетата най -често предпочитат различни програми за диетично хранене. Нещо повече, в повечето случаи те забравят, че освен да организират правилното хранене, е необходимо и да спортуват. Обърнете внимание, че за това дори не е нужно да посещавате фитнес залата, а да използвате ходене по бягаща пътека.
Ползите от ходенето по бягаща пътека
На първо място, благодарение на редовните упражнения, можете да станете още по -красиви. Фактът, че една жена е в състояние да се направи красива, е доказан от многогодишен практически опит. Нещо повече, това може да се постигне не само и не толкова чрез козметика и облекло, а чрез спорт. Женската красота, за съжаление, не е трайна.
За да останете привлекателни през годините, трябва да работите върху това. Ходенето ще ви помогне да ускорите метаболизма си, което е много важно при борбата с мазнините. Тъй като това е вид кардио упражнения, ходенето по бягаща пътека ще ви помогне да подобрите сърдечната функция, както и дихателната и съдовата система. Ако сравните ходенето с друго популярно аеробно упражнение - джогинг, тогава в първия случай можете да защитите колянните стави от увреждане.
Какъв е правилният начин да ходите на бягаща пътека?
За да извлечете максимума от вашите сесии, трябва да следвате няколко неща. Ето какво ще бъде обсъдено сега:
- Продължителност на урока. За да се възползвате наистина от тренировките, трябва да ходите с темпо, което ще поддържа сърдечната ви честота на 130 удара в минута в продължение на двадесет минути. Също така към този период от време трябва да добавите около десетина минути за загряване и около 5-7 минути, които ще са необходими за охлаждане. Можете да използвате следната програма за обучение. За една минута използвайте бавно темпо, движейки се със скорост около 3 километра в час. След това ходете с нормалната си скорост в продължение на седем минути. След това започва 20-минутен сегмент, през който трябва да се придържате към горната сърдечна честота. След това е необходимо бавно да се намали скоростта, плавно да се премине към теглене, чиято продължителност трябва да бъде около десет процента от общото време на урока.
- Сърдечна честота (пулс). Това е много важен параметър за всеки, който ходи на бягаща пътека. Ако използвате електронен тренажор, най-често той вече има вграден пулсомер. Ако това не е така, тогава ще трябва да закупите това устройство. Когато пулсът ви достигне необходимата стойност, продължете да се движите със същата скорост. Имайте предвид, че скоростта, необходима за достигане на необходимата стойност на сърдечната честота, постепенно ще се увеличава. Това се дължи на развитието на дихателната система и сърцето. Преди да започнете охлаждането, пулсът ви трябва да бъде приблизително 110 удара в минута.
- Ъгълът на наклон на пистата. Натоварването на тялото зависи от този параметър. Колкото по -голям е ъгълът, толкова по -интензивна ще бъде вашата дейност. Начинаещите трябва да започнат с упражнения върху хоризонтална повърхност.
- Честота на часовете. През цялата седмица трябва да тренирате само два или три пъти. С редовни тренировки ще видите резултати след няколко месеца. Времето за упражнения всъщност няма значение и можете да тренирате, когато имате свободно време. Трябва само да запомните няколко правила. На първо място, започнете да спортувате поне 60 минути след хранене. Второто правило е, че по време на сутрешните упражнения трябва да активирате всички системи на тялото, като използвате някакъв вид физическа активност за това.
Често симулаторите вече имат програми, например за отслабване или подобряване работата на сърцето. Най -често след активирането им симулаторът променя ъгъла на наклона. Можете да ги използвате, ако желаете.
Интервално ходене по бягаща пътека
Този вид кардио упражнения е много ефективен начин за борба с мазнините. Интервалното обучение е свързано с промяна на интензивността с течение на времето.
Нека разгледаме пример за такава тренировка. Първо трябва да загреете, за което използвайте ходене по бягаща пътека с бавни темпове. В този случай коланът на симулатора трябва да е в хоризонтално положение.
Започнете основната част от дейността, като ходите бавно по хоризонтално платно за две минути. След това увеличете ъгъла на пътеката с два градуса и се движете за същите две минути. След това ъгълът се увеличава до 4 градуса и отново ходите две минути. Просто казано, трябва да увеличавате ъгъла на наклона на машината с два градуса на всеки две минути.
След това също постепенно започнете да намалявате ъгъла на наклона, докато платното е в хоризонтално положение. Също така не забравяйте да имате пулсомер.
За повече информация за ползите от ходенето за отслабване вижте тук:
