Научете как правилно да тренирате горната част на тялото на момичетата, за да направят гърдите си стегнати и тонизирани. За да разберете как да изпомпвате определен мускул по -ефективно, трябва да имате определени познания в областта на физиологията. Същото може да се каже и за тренировка за гърди за момичета. Веднага трябва да се каже, че гърдата на жената се състои от мастна тъкан и млечна жлеза.
Вероятно вече знаете, че точковото отслабване е невъзможно и мазнините се изгарят по цялото тяло, но с различна скорост. Що се отнася до момичетата, мазнините изгарят по -бързо в горната част на тялото, а в долната част този процес е много по -бавен. Трябва също така да се помни, че генетичните характеристики на тялото определят скоростта на изгаряне на мазнините и няма да можете да промените нищо.
Можете леко да увеличите скоростта на изгаряне на мазнини в определена част от тялото чрез кардио, като стимулирате притока на кръв в тази част на тялото. Увеличаването на скоростта на липолиза в този случай обаче няма да бъде значително. По този начин е безопасно да се каже, че мазнините ще се изгарят в гърдите със същия интензитет, както в други части на тялото. Преди да започнете да правите тренировки за гърди за момичета, трябва да постигнете консенсус относно съотношението на обема на цялото тяло към гърдите.
Гръдният мускул се намира под млечната жлеза и като го тренирате, можете леко да увеличите размера на гърдата. Не трябва обаче да разчитате на страхотни резултати, тъй като само пластичната хирургия може да помогне в този случай. Всички мускули в тялото на момичетата растат доста бавно и няма да можете да увеличите драстично техния размер. В същото време това изобщо не означава, че изобщо не можете да тренирате. За да направите тялото си по -привлекателно, не можете без спорт.
За да тренирате мускулите на гърдите е заедно със гърба. В случай, че искате да обърнете повече внимание на гръдните мускули, изпълнете движенията за тяхното обучение в началото на урока. По това време имате повече сила и тренировките ще бъдат по -интензивни.
Програма за обучение на гърди за момичета
За повечето момичета е най -ефективно да се използват три серии във всяко движение, във всяко от които ще има от 12 до 15 повторения. Това ще увеличи интензивността на тренировката, което е от основно значение при отслабване. Начинаещите трябва да изпълняват поне 12 повторения, но с по -леки тежести на спортно оборудване.
Това е необходимо, за да се овладее техниката на всички упражнения. Веднага щом можете да изпълните движението технически добре, увеличете броя на повторенията. При достигане на марката от 15 повторения. Работното тегло трябва да се увеличи. Ако трябва да качите мускулна маса, тогава броят на сериите трябва да бъде 3-5, като във всеки от тях трябва да изпълните 6-8 повторения. Сега нека разгледаме упражненията, които ще направят вашата тренировка за гърди за момичета възможно най -ефективна.
- Жим с гири в легнало положение. За висококачествено изследване на гръдните мускули дъмбелите са по-предпочитани в сравнение с мряната. Този факт се дължи на факта, че в този случай можете да използвате голям обхват на движение. За да изпълните движението, трябва да заемете легнало положение на пейка и да вдигнете ръцете си с гири пред себе си. Дланите трябва да са обърнати от вас, а ръцете да са на нивото на раменните стави. Огънете лакътната става под прав ъгъл. Издишвайки, започнете да изстисквате черупките нагоре и направете обратното движение, докато вдишвате. Не забравяйте, че е необходимо да спуснете черупките около два пъти по -бавно в сравнение с повдигането им. В същото време по време на движението надолу на гири е необходимо да се намалят лопатките, така че гръдните мускули да се разтягат.
- Натискане на гири на наклонена пейка. Това движение подчертава натоварването на горните гръдни мускули. Когато изпълнявате упражнението, трябва да запомните, че колкото по -голям е ъгълът на наклон, толкова по -голямо е натоварването на раменния пояс. Като цяло техниката за изпълнение на упражнението е подобна на предишната, но в горната крайна позиция на траекторията ръцете ви трябва да са перпендикулярни на земята.
- Развъждане на гири. Трябва да заемете легнало положение на пейката. Повдигнете ръцете си с гири пред себе си, като ги поставите на нивото на раменните стави и насочете дланите си един към друг. След вдишване започнете да спускате ръцете си отстрани. Уверете се, че движението се извършва само от раменните стави. След издишване изведете ръцете си в изходна позиция.
- Лицеви опори. Направете акцент лежайки върху протегнати ръце, които са разположени на нивото на раменните стави. Много е важно цялото тяло да е опънато в една линия. Трябва също така да стегнете мускулите на корема и задните части. След това започнете да правите лицеви опори. Ако преди това не сте спортували и класическата версия на това движение ви е трудна за изпълнение, тогава започнете лицеви опори от коленете.
Разгледаният днес комплекс за обучение на гърди за момичета ще ви позволи ефективно да изпомпвате тази мускулна група.
Как правилно да тренирате гърдите за момичета, вижте тук:
