Мечтаете за привлекателен корем? Нямате време да ходите на фитнес? След като отделите само 5 минути, за да прочетете статията, ще разберете как красивата половина на човечеството може да намери пресата на своите мечти. Само няколко прости упражнения ще приведат фигурата ви в пълен ред. Независимо от възрастта и епохата, жените винаги са се опитвали да изглеждат възможно най -привлекателни. Те използваха козметика, красиви дрехи, диета и упражнения, за да постигнат тази цел. Красивото тяло беше особено важно през цялото време. А съвременните момичета се опитват да положат всички усилия за това и започват да се стремят към съвършенство именно от тънка талия и плосък корем.
Всички знаем, че за да се напомпа пресата, е необходимо да се натоварват всички части на мускулите и само в този случай можем да се надяваме, че ще се появят кубчета и коремът ще стане плосък. За да изпомпвате правилно пресата, не е необходимо да посещавате фитнес залата, можете да го направите у дома, без да отделяте много време за тренировки.
Необходимо е да започнете да спортувате на празен стомах и ако решите да се храните преди тренировка, няма да ви е прекалено удобно и може да почувствате гадене. Затова е по -добре да практикувате сутрин преди закуска или вечер преди вечеря. Освен това ситостта няма да ви позволи да изработите горния и долния корем, както е необходимо.
Трябва да завъртите пресата на пода, да оставите мекия килим настрана, защото той само ще ви попречи. Всяко упражнение трябва да се изпълнява в няколко комплекта от петнадесет до двадесет пъти. Не си струва да правите упражнението повече от три подхода, само ще претоварите мускулите и, както мнозина смятат, ще се изпомпват бързо, така че пресата няма да работи. Винаги трябва да знаете кога да спрете.
Не си струва да практикувате всеки ден. Необходимо е да се редува натоварването с почивка, така че мускулите да имат време за почивка. Ако изпомпвате корема всеки ден, мускулите няма да имат време за почивка и съответно няма да получите резултата. Най -добре е да практикувате през ден, с други думи три пъти седмично. Преди да изпомпвате пресата, трябва да загреете малко. За да направите това, просто тичайте на място или скачайте на въже. Когато изпомпвате пресата, затворете прозорците, така че да няма течение, в противен случай рискувате да настинете в долната част на гърба. Ако правилно редувате водещи за различни отдели на пресата, след седмица ще постигнете видими резултати.
Упражнения за изпомпване на пресата за момичета
Укрепване на горната преса (хрускане)
- За да направите това, огънете краката в коленете, поставете ръцете си зад главата и започнете да повдигате лопатките към коленете.
- Не забравяйте да издишате, когато се връщате в изходна позиция.
Укрепване на долната преса (обратно хрускане)
- Легнете по гръб, торсът ви трябва да е в права линия.
- След това започнете да повдигате правите си крака, вдишвайки нагоре, след пет секунди започнете бавно да ги спускате, като не забравяте да издишате.
Укрепване на косите коремни мускули
- Свиваме колене, притискаме краката си към пода.
- Откъснете лопатката от пода и стигнете с ръка до противоположната пета.
- Вдишваме, когато се издигаме, издишваме, когато се връщаме в изходна позиция.
- Повтаряме упражнението в същия ред за противоположната страна.
Велосипедът е много ефективен
Стегнете корема си и въображайте педалите. Упражнението не трябва да се прави повече от три минути. Също така, не забравяйте да си вземете минута почивка, след като я приключите.
Докосване на раменете
Това е последното упражнение в нашия комплекс. Легнете по гръб и издърпайте коленете си към гърдите. Изпълняваме го петнадесет пъти в няколко подхода.
Използвайки тези упражнения след месец, ще видите значителна разлика и коремът ви ще стане по -плосък и по -красив със скокове.
Видео със съвети как да изградите корем (както и упражнения):
