Разберете как можете да получите перфектната фигура само за 5 минути с прости упражнения за корем. Ефектът е забележим след 14 дни тренировка. На всяка възраст всяка жена иска да остане привлекателна. За да постигнете това, което искате, трябва да посетите салони за красота и фитнес центрове. Много момичета обръщат много внимание на корема си и искат той да е плосък и умерено напомпан. В тази връзка те имат въпрос - как да напомпаме пресата у дома за момиче? В същото време искам да постигна резултати възможно най -скоро.
Женското тяло е по -сложно в сравнение с мъжете. Ето защо трябва внимателно да планирате дейностите си, като вземете предвид менструалния цикъл. Изглежда, че структурата на мускулите на пресата трябва да бъде еднаква както за момичета, така и за мъже. Има обаче разлики и този факт принуждава жените да изпълняват допълнителни упражнения за развитие на мускулите на корема.
При мъжете и жените коремните мускули не са разположени по същия начин и това трябва да се има предвид при съставянето на набор от упражнения. Благодарение на плоския и еластичен корем, фигурата на момичето ще придобие допълнителна привлекателност. Женското тяло е устроено така. Че по -голямата част от натрупването на мазнини се намира по бедрата, задните части и корема.
Учените свързват този факт с процеса на носене на плод, а тялото се опитва да предпази детето възможно най -много чрез натрупване на мазнини. Ако укрепите мускулите на пресата, тогава в тази област процесите на натрупване на мастни резерви значително ще се забавят. За много жени стомахът е основният проблем след задните части. Толкова много имат въпроса как да напомпат пресата у дома за момиче. Трябва веднага да се каже, че е напълно възможно да се постигне това. Всичко, от което се нуждаете, е желание, търпение и редовни тренировки.
Как да изпомпваме корема на момичето: функции за обучение
Когато решавате да изградите корема си, трябва да запомните, че това не само ще подобри външния вид на корема ви, но и ще ви помогне да поддържате правилната стойка. В допълнение към необходимостта от редовни упражнения, трябва да запомните, че всички упражнения, които ще обсъдим по -долу, трябва да се изпълняват технически правилно. Ето още няколко правила, които са важни за всеки, който иска да знае как да изпомпва корема у дома за момиче:
- Всички тренировки трябва да се правят сутрин преди хранене. При липса на хранителни вещества тялото ще трябва да активира процеса на липолиза и вие не само ще изпомпате корема си, но и ще изгорите мазнините.
- Не можете да спортувате по време на менструалния цикъл, тъй като в този момент физическата активност няма благоприятен ефект върху всички системи на тялото. Също така, след приключване на менструалния цикъл, не започвайте да спортувате веднага, а изчакайте няколко дни, докато тялото възстанови нормалното функциониране.
- Един от основните принципи на ефективната тренировка е правилното разпределение на натоварването върху коремните мускули. За да разберете кои мускули са най -ангажирани в движението, трябва да направите кратка пауза, докато го изпълнявате, и веднага ще разберете кои мускули са напрегнати.
- Внимавайте да не се уморите физически. Някои хора вярват, че колкото повече тренират, толкова по -добре развиват мускулите си. На практика всичко е напълно погрешно и можете да навредите само на себе си, без да постигнете желания резултат.
След като са решили да поемат фигурата си, повечето спортисти искат да знаят как да изпомпват корема у дома за момиче възможно най -бързо. Но ние силно ви съветваме да не мислите колко бързо можете да постигнете положителен резултат. Трябва да спортувате редовно и правилно да дозирате натоварването и кубчетата ще се появят на стомаха ви.
За много хора основният проблем е точно какво да доведе до започнатия бизнес до логичното му приключване. Това се отнася не само за трениране на коремните мускули, но и за други дейности в ежедневието. Ако решите да подредите тялото си, тогава само постоянството и работата ще ви помогнат да постигнете това, което искате. За да натоварите коремните мускули достатъчно, без да претренирате, трябва да правите само три или четири пъти през седмицата. За всяко упражнение, което ще разгледаме накратко, трябва да направите три или четири серии, всеки с 15 до 20 повторения.
Комплект упражнения за преса за момичета у дома
Ако решите да разберете как да изпомпвате корема на момиче у дома, тогава искам да ви предупредя, че е по -лесно да тренирате във фитнеса. Това се дължи преди всичко на факта, че инструкторът ще ви помогне бързо да овладеете техниката на всички движения. Много хора обаче обичат да практикуват у дома и сега ще ви разкажем за всички упражнения възможно най -подробно. Това ще ви позволи да упражнявате ефективно и у дома. Също така трябва да знаете, че коремните мускули са разделени на три части: горна, долна и странична (коси мускули). Предлаганият от нас комплекс ще ви позволи ефективно да работите и през трите от тези отдели.
- Класически хрускания. Заемете легнало положение, като повдигнете краката си свити в колянните стави и поставете ръцете си зад главата. Започнете да повдигате горната част на тялото и в крайно положение поддържайте 3-секундна пауза. Упражнението е предназначено за развитие на горните коремни преси.
- Отклонения. Легнете по корем с изпънати крака, а ръцете ви са стиснати в ключалката и са разположени зад гърба ви. Повдигнете горната част на тялото възможно най -високо. Упражнението е предназначено за развитие на горните коремни преси.
- Легнал крак повдига. Изходната позиция е подобна на класическите хрускания, но краката са прави и на земята. Започнете да повдигате краката си, докато не са перпендикулярни на земята. Упражнението е предназначено за развитие на горните коремни преси.
- Хармоничен. Седнете на земята с изпънати крака пред себе си. Започнете да ги повдигате бавно и след кратка пауза ги издърпайте по посока на гърдите. Упражнението е предназначено за развитие на долната част на корема.
- Стъпки за претегляне. Заемете изходна позиция като при повдигане на крака. След това ги повдигнете под ъгъл от 45 градуса спрямо земята и започнете да имитирате стъпки. На всеки крак трябва да се извършат около 35 "стъпки". Упражнението е предназначено за развитие на долната част на корема.
- Повдига таза и краката. Изходната позиция е подобна на предишното движение, но единият крак е огънат в колянната става. Започнете да повдигате таза и изправения крак. Упражнението е предназначено за развитие на долната част на корема.
- Изправяне на краката. Заемете полуседнало положение на земята. Краката трябва да бъдат свити в колянните стави, така че мускулите на прасеца да са успоредни на земята. Започнете последователно да изправяте краката си, като поддържате кратки паузи в крайното положение на траекторията. Упражнението е предназначено за развитие на страничните коремни преси.
- Странични хрускания. Изходната позиция е подобна на класическите обрати. Започнете да обръщате краката си отстрани с усилието само на коремните мускули. Упражнението е предназначено за развитие на страничните коремни преси.
- Ножици. Легнете настрани с изправени крака, повдигнати под ъгъл 30 градуса от земята. Без да огъвате коленните стави, завъртете краката си отстрани. Упражнението е предназначено за развитие на страничните коремни преси.
Сега предлагаме на вашето внимание три комплекта упражнения, които трябва да се редуват.
1 -ви комплекс
- Легнал крак повдига.
- Хармоничен.
- Странични хрускания.
2 -ри комплекс
- Стъпки за претегляне.
- Повдига таза и краката.
- Ножици.
3 -ти комплекс
- Класически хрускания.
- Отклонения.
- Изправяне на краката.
Ако решите да разберете как да изпомпвате корема у дома за момиче, тогава във всеки урок изпълнете нов от горните комплекти упражнения. Както казахме по-горе, всяко движение трябва да се изпълнява в три серии с по 15-20 повторения.
Упражнение "вакуум"
Сега знаете как да изпомпвате корема у дома за момиче, но в допълнение към външните мускули на пресата, за развитието на които са предназначени всички движения, обсъдени по -горе, има и вътрешни мускули. Те също си заслужават да се развиват и редовното обучение ще ви донесе следните резултати:
- Количеството вътрешно натрупване на мазнини намалява.
- Ефектът от "опънатия корем" се елиминира.
- Визуално талията става по -тънка.
- Коремът става плосък и гарантирано няма да притискате коремните мускули.
Нека да разберем как правилно да правим упражнението Вакуум. Можете да направите това, докато стоите или лежите. След като сте заели удобна позиция за себе си, започнете бавно да вдишвате въздух през носа си. Когато белите дробове са пълни, издишайте рязко, като придърпате корема си колкото е възможно повече. В това положение направете пауза за 10 до 15 секунди. След това повторете всичко отначало. Общо десет повторения трябва да се направят в един урок.
Изпълнявайки редовно всички предложени комплекси, ще можете да забележите резултата от вашите тренировки след месец. Ако искате да знаете как да изпомпвате корема у дома за момиче за по -кратък период от време, забравете за това. Един месец е чудесно време за постигане на положителен резултат.
В допълнение към обучението, трябва да запомните значението на хранителната програма. Около 90 процента от вашия успех в обучението зависи от това. Разбира се, сега няма да говорим за правилното хранене, тъй като това е много обширна тема. Но трябва да запомните, че обучението няма да бъде ефективно без добре разработена програма за хранене.
Какви упражнения за пресата се считат за най -ефективни, вижте този видеоклип:
