Статията обсъжда дали е възможно да стегнете гърдите у дома с упражнения и кои от тях са най -ефективни. Описано като помощ за стягане чрез правилно хранене, контрастни душове и маски за деколте. Увисналите гърди са ясен естетически недостатък. Колкото и красиво да е било първоначално, има редица фактори, които с течение на времето водят до отпускането му. Това може да бъде коригирано чрез операция, но това не винаги е подходящо за всички и не винаги. Има чудесна възможност да подобрите състоянието на гърдите си у дома с малка инвестиция. Резултатът ще ви зарадва. Но за да го получите, трябва да сте търпеливи и постоянни.
Възможно ли е да стегнете гърдите с упражнения
Гърдите могат да се отпуснат по редица причини. Основните причини, водещи до увисване на женските гърди: бременност и кърмене, отслабване на гръдните мускули, възраст и т.н.
Промените, причинени от тези фактори, могат да бъдат премахнати с помощта на цял набор от мерки. Сред тях водещо място заемат физическите упражнения. Всеки знае, че самата гърда се състои не само от мускулна тъкан, така че няма да работи за изпомпването й. Възможно е обаче да се укрепят мускулите на гърба, които поддържат бюста. В резултат на постоянни упражнения гърдите ви ще се повдигнат и ще изглеждат по -закръглени. Укрепването на гръдните мускули, което ще помогне за повдигане на бюста, също ще има отличен ефект. Комбинацията от набор от упражнения с контрастен душ и специални кремове ще ви позволи значително да подобрите външния вид на гърдите си само за месец. Също така, не забравяйте за правилния избор на сутиен и доброто хранене.
Ефективни упражнения за гърди у дома
При избора на комплекс основният акцент трябва да бъде върху тези, които ще подобрят тонуса на мускулите на гърба и гърдите. Това ще даде възможност да възстановите еластичността на бюста си. Повторете упражненията за 40 минути, ако е възможно сутрин и вечер, 10 до 20 пъти. Има няколко комплекта упражнения, насочени към стягане на гърдите, увисване след раждане и укрепване на определени мускулни групи. Можете да изберете всеки от тях, който ви подхожда най -добре.
Комплект упражнения за издърпване на гърдите у дома
На първо място, обърнете внимание на редица препоръки, които трябва да се спазват по време на физическа активност. Те ще ви позволят да постигнете бърз ефект:
- Когато правите упражненията, трябва да носите спортен сутиен, който ще ви позволи правилно и удобно да фиксирате гърдите си.
- Преди да започнете занятия, определено трябва да направите леко загряване, което ще затопли мускулите ви.
Ние изпълняваме допълнителни упражнения, както следва:
- Н. п. - дръжте гърба си изправен, краката изправени, съединени заедно, ръцете трябва да са свити в лактите на нивото на бюста. Събираме дланите си заедно и ги натискаме със сила за 10 секунди, след което се отпускаме. Повтаряме това десет пъти. За удобство можете да поставите малка топка или друг еластичен предмет между дланите си и да го стиснете.
- Н. п. - падаме на колене, поставяме ръце на ръба на дивана, стола или табуретката, така че избраната опора да е на разстояние 1 метър от нас. Започваме да правим лицеви опори, като бавно свиваме ръце в лактите. В този случай трябва да се опитате да докоснете ръба на опората с гърдите си. Ако физическите ви възможности позволяват, можете да правите лицеви опори от пода. Това ще увеличи стреса върху мускулната тъкан и ще позволи по -добри резултати.
- Н. п. - лежим по гръб, протягаме ръце нагоре. Вдишвайки, разтваряме ръцете си отстрани, докато издишваме, ги събираме. Изпълнявайки това упражнение, трябва да поддържате мускулите на ръцете постоянно напрегнати.
- Н. п. - петите заедно, ръцете трябва да бъдат изпънати пред вас успоредно на пода. При вдишване започваме да ги разделяме отстрани, докато издишваме, ги събираме. Изискването за това упражнение е да държите ръцете си успоредни на пода.
- Н. п. - петите заедно, ръцете трябва да бъдат разперени отстрани успоредно на пода. Докато вдишвате, пружинете ръцете си нагоре и надолу за 1 минута, на изхода ги спуснете надолу. Сега преместете ръцете си напред и докато вдишвате, ги изпънете за 1 минута. Докато издишате, го спуснете надолу. Тези движения трябва да се повтарят 10 пъти.
- Н. п. - петите заедно, дръжте ръцете свити в лактите. Вдишвайки, обръщаме тялото настрани и разтваряме ръцете си отстрани. Издишваме, връщайки се в изходна позиция. Сега правим завой в обратна посока.
Какви упражнения за стягане на гърдите с помощта на спортно оборудване
Извършването на повдигане на гърдите у дома може да се извърши със силови тренировки при изпълнение на всяко упражнение. Експандер, гири, малка щанга и други спортни атрибути ще бъдат чудесни помощници за вас в борбата за стегнат и еластичен бюст.
Помислете за набор от упражнения със спортно оборудване:
- Упражнение с разширител … Упражненията за упражнения са удобни, защото можете да седнете, докато ги правите. Основното им изискване е прав гръб. Вземете разширител и го издърпайте пред себе си на нивото на раменете. Бавно разперете ръцете си в различни посоки, като разтегнете максимално разширителя. Фиксирайте позицията и останете в нея за 10 секунди. След това бавно се върнете.
- Упражнение с гири … Експертите препоръчват за начало да изберете ниско тегло, така че гири с тегло до 1,5 кг биха били най -доброто решение. В бъдеще масата на черупките може да се увеличи до 2,5 кг. Вземете гирите в ръцете си. Вдишвайки, вдигаме ръце нагоре, издишвайки, спускаме ги надолу. Това упражнение има няколко възможности за изпълнение: повдигнете ръцете си едновременно, повдигнете ръцете си на свой ред, вдигнете ръцете си със завои настрани. Всяка от опциите ще ви позволи да изпомпвате гръдните си мускули възможно най -ефективно.
Бъдете внимателни, когато правите упражнения, изчислете теглото на гирите. Не вземайте твърде големи. В противен случай може да се нараните или упражнението да не се изпълни правилно.
Как да стегнете гръдните мускули на тренажори
Увисналите гърди след раждането ще помогнат за затягане на упражненията на симулатори. Този метод ще изисква определени финансови и времеви разходи, но резултатът ще ви зарадва.
Имайте предвид, че обучението на симулатори, особено за начинаещи, е необходимо с инструктор. Той ще изчисли необходимото натоварване, ще се увери, че упражненията се изпълняват правилно и няма да позволи претоварване.
За да стане бюстът по -еластичен и тонизиран, е необходимо да се изпомпва средната част на гърдата. За това симулаторите са най -подходящи за това, на които се правят лежанки и информация. Идеални в това отношение ще бъдат „Пеперуда“, „Кросоувър“и други. Не забравяйте за обикновените гири. Упражненията с тях в различни позиции значително ще укрепят мускулите на гърба ви и ще накарат гърдите ви да се повдигнат. Ако имате хоризонтална лента у дома, не забравяйте за това. Променяйте височината на дъската и правите издърпвания от различни позиции. Бъдете сигурни, резултатът няма да закъснее. В допълнение към стягането на гърдите, можете да се отървете и от тези излишни килограми.
Упражнения за стягане на гърдите: алтернативни методи
Освен че правите упражнения у дома и във фитнеса, фитнесът, водната аеробика, упражненията с пилон, йога, стрип пластик, ориенталски танци или пилатес са отличен вариант за укрепване и стягане на гърдите. Те значително ще укрепят мускулите на гърба ви и ще стегнат гърдите. В допълнение, те ще ви позволят да премахнете допълнителни сантиметри отстрани и да подобрите общото състояние на тялото.
Ако не можете да си позволите да посетите професионален треньор поради липса на време или поради липса на средства, тогава не трябва да се отчайвате. Днес в интернет или в магазините можете да намерите огромен брой различни видео уроци от професионални обучители.
Изберете някой от тях по ваш вкус и учете у дома в обичайните си условия в свободното си време. Не бъдете мързеливи, не съжалявайте за себе си и не отлагайте за утре това, което трябва да се направи днес.
Правилното хранене за повдигане на гърди у дома
В такъв важен въпрос като подобряването на външния вид на гърдите, не трябва да забравяме за храненето. Не без основание казват, че ние сме нашата храна. Диетолозите и обучителите препоръчват да спазвате прости правила при оформянето на диетата си, ако искате да извлечете ползите от упражненията възможно най -бързо.
Тези прости правила ще ви позволят значително да подобрите не само състоянието на гърдата, но и цялото тяло:
- Изключете много мазни храни от менюто си.
- Диетата трябва постоянно да съдържа ястия от риба и морски дарове.
- Опитайте се да пиете до 3 литра вода на ден.
- Вашата диета трябва да съдържа млечнокисели продукти всеки ден, най -добре кефир.
- Редовно яжте плодове и зеленчуци.
- Не прекалявайте с алкохола и кафето.
- По -добре е да замените черния чай със зелен или билков чай.
- Допълнете диетата си с витамини и минерали.
- Използването на рибено масло е много полезно.
Контрастен душ за красиви, тонизирани гърди
Комплект упражнения за укрепване на мускулите на гърба и гърдите се препоръчва да се допълни с контрастен душ, за да се постигне най -добър ефект. При силен мързел или пълна липса на време такава процедура може да замени физическата активност.
Препоръки:
- Процедурата включва редуване на топла и студена вода за 10 минути.
- Не използвайте много гореща вода за душ.
- Процедурата не трябва да завършва със студена вода.
- Душовете трябва да се вземат поне 3 пъти седмично.
- По време на процедурата можете да направите сесия за хидромасаж на гърдите. Водата не трябва да изтича със силна струя. Душът трябва да се движи с кръгови движения около периметъра на гръдния кош поне 10 пъти.
- Не забравяйте за зоната около самия гръден кош. Може също да се масажира, но с по -силна струя вода.
- Не масажирайте самата област на зърното.
Важно е да запомните, че резултатът от контрастен душ ще бъде забележим само ако се спазват редица правила. В противен случай можете да навредите на здравето си.
Рецепти за маски за стягане на увиснали гърди у дома
Маските от прости и достъпни компоненти ще помогнат за засилване на ефекта от контрастния душ. Можете да ги направите два или три пъти в рамките на 7 дни.
Помислете за рецептите за ефективни формулировки:
- Вземете 1 супена лъжица. л. извара и го натрийте с топло мляко до заквасена сметана. След това нанесете готовата смес върху почистена кожа на гърдата за 20 мин. Маската се отмива с топла вода. След това можете да нанесете подхранващ крем.
- 2 супени лъжици. л. обикновената овесена каша се залива с вряща вода и се държи 15 минути под плътно затворен капак. Получената каша се разбива до гъста сметана. Тази смес се втрива в областта на гърдите и деколтето. След 20 минути изплакнете с топла вода.
- 100 г не много мазна заквасена сметана трябва да се смесят с 1 яйце и 2 с.л. л. зехтин. Получената смес се нанася равномерно върху гърдите, с изключение на областта на зърната. След 20 минути трябва да се измие с топла вода.
Тези процедури трябва да се извършват, след като сте направили физически упражнения. Колкото по -дълго се извършват, толкова по -бързо ще се види желаният ефект. Не разчитайте обаче веднага след първия опит.
Полезни съвети за поддържане на стегнати гърди
Има редица съвети, които ще ви помогнат да запазите външния си вид страхотен през следващите години. Тези препоръки ще бъдат полезни за всички жени и ще помогнат за запазването на красотата на гърдите:
- Опитайте се да не правите слънчеви бани в топлес;
- Не се увличайте с солариуми;
- Изберете подходящия размер сутиен;
- Не носете прекалено стегнато / свободно бельо;
- Поддържайте правилна стойка;
- Упражнявай се редовно;
- Не бива да губите или наддавате твърде много.
Как да стегнете гърдите у дома - гледайте видеото:
Заслужава да се отбележи, че която и от опциите за подобряване на външния вид на гърдите си да изберете, не забравяйте, че можете да постигнете видими резултати само след определен период от време и само с постоянни упражнения. Не забравяйте да комбинирате допълнителни дейности с физическа активност - маски, масажи, контрастни душове. Те ще ускорят процеса и ще затвърдят резултата.
