Разберете критериите, по които боксьорите подбират лапи и научете тактиката на трениране на лапи у дома. Всеки боец ще потвърди, че лапите са най -важният атрибут на обучението по бойни изкуства. Това не е просто спортно оборудване, а отличен помощник в развитието на умения като точност на удара, издръжливост, реакция и координация на движенията. Професионалните бойци са сигурни, че е просто невъзможно да се премине към качествено ново ниво на обучение, без да се използват лапи по време на обучение.
Редовните упражнения с това спортно оборудване ще ви помогнат да научите как правилно да разпределите мускулните усилия. Лапите са най -добрият начин да симулирате истинска битка, за разлика от торба или круша. Днес ще ви кажем как да избирате и тренирате у дома с боксови лапи.
Как да изберем боксови лапи - основните критерии
Нека започнем нашия разговор с първата част на въпроса, как да изберем и тренираме у дома на боксови крака? Трябва да запомните, че това спортно оборудване може да бъде класифицирано в три вида:
- Директен - това са класически лапи, които ви позволяват да изработвате висококачествени удари не само с ръце, но и с крака. Благодарение на твърдата вложка, можете перфектно да изработите директен удар с този снаряд.
- Сгънато - предназначени предимно за упражняване на скоростта и точността на удара. Техният дизайн има една особеност, а именно твърди полиуретанови инкрустации. За да избегнете нараняване на ръцете си, си струва да тренирате с ръкавици.
- Универсален - външно подобни на двата предишни типа, но имат подсилена възглавница, както и мишена.
Когато говорим за това как да изберем и тренираме у дома на боксови лапи, не можем да не си припомним наличието на два вида снаряд в съответствие с формата:
- Кръгъл къс - по -лесно е да уцелите целта, което ги прави привлекателни в очите на начинаещите бойци.
- Продълговато - подходящ за опитни спортисти, тъй като ви позволява ефективно да практикувате точността на ударите.
Нека отбележим основните грешки, които спортистите допускат при избора на боксови лапи:
- Изборът на грешен размер е най -честата грешка, при която комфортът при тренировка е силно влошен.
- Краката трябва да са възможно най -удобни и здрави. Те не трябва да ви карат да чувствате болка по време на тренировка.
- Не трябва да се концентрирате само върху работата с лапите, защото има и други видове ефективно обучение.
- Обърнете внимание при избора на оборудване за подвързване, за да избегнете наранявания на ръцете на партньора или треньора, който държи лапите.
- Най -достъпни са черупките, изработени от поливинилхлорид.
- Материал като брезент може да осигури максимална устойчивост на износване.
- Не на последно място при избора е необходимо да се обърне внимание на цвета и дизайна на лапите.
Ползите от обучението у дома с боксови лапи
Казахме в началото на статията, че това е едно от най -добрите тренировъчни съоръжения за обучение на боец. Вече отговорихме на първата част на въпроса как да изберем и тренираме у дома на боксови лапи, време е да преминем към втората. Нека започнем с ползите, които ще получите от работата по краката:
- Подобряват се всички параметри на ритъма, например точност, техника, ритъм и т.н.
- Умението за атака се увеличава, тъй като можете да изработвате всякакви комбинации и подходи с високо качество.
- Защитните умения се подобряват.
- Овладява се техниката на движение на ринга, което може да бъде решаващ фактор, необходим за спечелване на битка.
За начинаещите бойци също ще бъде интересно да научат за предимствата на работата с лапи пред другите методи на обучение:
- Те ви позволяват да изработите висококачествени ясни бойни движения.
- Става възможно едновременно да се упражняват уменията за атака и защита.
- Те допринасят за овладяването на техниката на движение около ринга, сякаш пред вас има истински враг.
- Докато работи с лапите, обучителят може бързо да посочи допуснатите от вас грешки.
- Има възможност да практикувате различни стилове на борба.
- Осигурете широки възможности за практикуване на всякакви трикове, които след това, в реална битка, ще ви помогнат да поставите опонента си в трудно положение.
- Обучението с лапи се характеризира с висока страст.
Ако лапите се държат от опитен човек, тогава вашата тренировка определено ще бъде възможно най -забавна и безразсъдна. Можете да измисляте различни упражнения точно по време на обучението, като допълнително приближавате урока до истинска битка. Това спортно оборудване ви позволява правилно да регулирате интензивността на вашата тренировка. Уволнението е много по -различно от работата с краката и бързо ще видите това.
Теория на обучението на боксови лапи
Професионалните бойци подчертават три основни предимства на работата с това учебно оборудване:
- Естествените бойни рефлекси се развиват бързо.
- В същото време се усъвършенстват уменията за атака и защита.
- Подобрява се чувството за ритъм, както и синхронизацията и точността на движенията на боеца.
Според нас само редовната работа с лапите ще ви позволи бързо да развиете бойни рефлекси, освен спаринга. За да бъдат класовете възможно най -ефективни, е важно да разберете кои умения трябва да се упражняват първо. Много начинаещи бойци се фокусират върху пробиването на сила. Това е една от най-големите грешки и много треньори по бокс в старата школа смятат, че това е загуба на време.
Ако пропуснете акцента в тренировките си, не само забавяте напредъка си, но можете да придобиете и някои вредни умения. Повечето опитни обучители смятат, че тези сесии трябва да се правят с цел подобряване на рефлексите. Първата стъпка е да се научите как да удряте с ритъм, който ви позволява да контролирате напълно себе си. Това се дължи на факта, че трябва не само да атакувате, но и да се защитавате.
Ако, докато работите с чанта, просто го ударите и не мислите за защита, тогава тренировките с лапи са съвсем различен въпрос. С компетентен подход към организирането на тренировъчния процес можете да подобрите защитните си рефлекси. Сега не говорим за запомнени движения в защита, а изключително за естествени умения и рефлекси. Просто казано, треньорът периодично отвръща на удара и трябва да се защитавате срещу тях.
Ритъмът, координацията на движенията и точността са еднакво важни за боец. За да спечелите на ринга, не е нужно постоянно да практикувате своя подпис. Много по -важно е да се научите как да прогнозирате стъпките на противника, да се движите ритмично около ринга, да атакувате и да избягвате удари. Понякога е полезно да удряте силно по лапите, но това не трябва да бъде единствената цел за вас.
Как да работим правилно с боксовите лапи?
Продължавайки разговора по темата как да избирате и тренирате у дома на боксови лапи, трябва да дадете няколко препоръки как компетентно да практикувате основни бойни умения.
Ритъм
По време на тренировката е задължително да се уверите, че ударите ви се изпълняват ритмично. В този случай движенията трябва да бъдат спокойни, защото не участвате в състезанието. Най -лесният начин да прецените ритъма е по дишането и издръжливостта. Ако сте много напрегнати и започнете да се задавяте, тогава акцентът вероятно е бил върху силата на ударите, а не върху ритъма. Трябва да запомните, че когато използвате координационните си способности, ударите автоматично стават по -мощни.
Точност
Никой няма да спори, че това умение е едно от най -важните за всеки боец. Ако не се опитате да нанесете удари с всички сили, можете да поддържате движението си под контрол. В резултат на това атаките ще станат по -точни. Опитайте се да се прицелите добре и активно да практикувате удрящата си техника. Гледайте ставите си, които трябва да са в удобна позиция, за да осигурят допълнителна опора за ръката ви.
Принудително
Вече отбелязахме повече от веднъж днес, че този показател не е решаващ при работа с лапи. Ето защо е в дъното на списъка и трябва да разберете, че първите две умения са по -предпочитани. В истинска битка спортист с висока координация на движенията е способен да нанася точни и силни удари.
Как да тренирате у дома с лапи - начини
За да развиете сила
Днес много бойци правят точно такива упражнения с лапи. Те нанасят силни удари и изобщо не практикуват защитни умения. Външно подобно обучение може да изглежда изключително ефективно, но от гледна точка на развитието на боец ползата от тях е минимална. Единственото предимство на такива упражнения може да се счита за увеличаване на енергията на спортист.
Практикуване на отбрана и отбранителни умения
По време на урока се редуват ударите на боеца и ответните атаки на треньора. Има много комбинации, които ви позволяват едновременно да отработите две умения едновременно. Трябва да запомните, че защитните учения не работят по предварително определен план. Те трябва да бъдат спонтанни, за да работят естествените ви рефлекси. Треньорът може да назове определена комбинация, след което той сам се удря. В резултат на това можете да тествате рефлексите на боеца и способността му да избягва атаките на противника.
Развиване на чувство за ритъм
Тук бих искал да ви обърна внимание на работата на Мейуедър, лесно можете да намерите видеоклипа в мрежата. Техниката на упражнението не е създадена от този известен боец и не всеки счита упражнението за ефективно. Някой вижда в него само леки потупвания, с техника на наклони и удари, която е достатъчно ниска за боксьор от това ниво.
Такива хора обаче най -вероятно са теоретици и никога не са се боксирали. Основната цел на това упражнение не е да се практикува техниката на наклони и още повече удари, а в способността да се научи боец да взема бързи решения. Наред с увеличаването на чувството ви за ритъм, координацията на движенията също ще се подобри.
Ситуационни упражнения
С помощта на лапите можете бързо да научите нови техники и техники. Треньорът създава различни ситуации, които често възникват по време на истински бой. Тук има много възможности и е трудно да се изброят всички. Например обучителят може да имитира работа с левичари.
Упражнения със стилове
С помощта на боксови лапи боецът може да се адаптира към различни ситуации и стилове на борба с противника. Първо, можете да практикувате специални удари, да речем, дясна кука. След това можете да преминете към овладяване на методите за защита, например отляво наблизо. Отново имате много възможности и това прави тренировката на лапите уникален инструмент за обучение на спортист.
Обучение за въздействие
Треньорът изисква от своя подопечен определени комбинации, които той трябва да изпълни. Това ще подобри техниката, защото треньорът има възможност веднага да обърне внимание на допуснатите грешки. Вероятно вече сте разбрали колко разнообразни и ефективни могат да бъдат тренировките с лапите.
Как да тренирате на боксови лапи в стил Мейуедър, вижте видеото по -долу:
