Разберете колко ценни са BCA в културизма и дали си струва да ги включвате постоянно в диетата си. Протеиновите съединения са много важни за нормалното функциониране на организма и този факт е известен от дълго време. В същото време тези вещества се състоят от амини, от които има общо две дузини. Някои от тях могат да бъдат синтезирани, но девет вещества принадлежат към незаменимата група. Това означава само, че те могат да влязат в тялото само отвън. За спортистите амините с разклонени странични вериги са от особено значение. Вероятно вече сте разбрали за какви вещества говорим сега. Като част от тази статия ще разберем как да приемаме bcaa правилно.
Стойност на BCAA
За да знаете как правилно да приемате bcaa, трябва да разберете основните функции на тези вещества. Нека разгледаме всеки от амините от BCAA групата поотделно.
- Валин. Участва активно в регенеративните процеси на мускулната тъкан. По време на интензивни упражнения влакната на мускулната тъкан получават микротравми, което всъщност е целта на тренировката. Тялото е принудено да поправи тези щети, което в резултат води до увеличаване на обема на мускулите. Използвайки допълнителен валин, вие ускорявате възстановяването на тъканите. Трябва да се каже и за способността на амина да подобрява азотния баланс.
- Левцин. Помага за намаляване на концентрацията на кръвна захар, като по този начин ускорява производството на растежен хормон. Излишно е да се говори за значението на растежния хормон за спортистите и ефекта на това вещество върху наддаването на тегло. В допълнение, левцинът се използва от тялото за възстановяване на увреждането на кожата, мускулната тъкан и костните структури.
- Изолевцин. Този амин се използва при синтеза на хемоглобин, който увеличава издръжливостта и ускорява възстановяването на мускулната тъкан.
По този начин, ако знаете как да приемате bcaa правилно, можете значително да ускорите напредъка си. Трябва да се отбележи, че най -голямата стойност за строителите е левцинът. Учените са доказали, че комбинираното използване на трите амина от групата на BCAA взаимно усилва ефекта им върху организма. Но това е възможно само при определена концентрация на тези вещества - левцинът трябва да бъде два пъти повече от изолевцин и валин.
Как трябва да приема bcaa?
Тялото има различни нужди от всички хранителни вещества в дните на часовете и през почивните дни. Поради тази причина BCAA трябва да се приемат по различен начин през тези периоди.
Дни на обучение
По време на тренировка в организма се активират както анаболни, така и катаболни реакции. В същото време катаболизмът постепенно започва да надделява и това е лошо за мускулите ви. По този начин, за да могат спортистите да напредват, е необходимо да се намерят начини за стимулиране на анаболните процеси, като същевременно се потискат катаболните.
Най -активните анаболни реакции настъпват по време на почивка и именно през този период настъпва мускулен растеж. Когато тренирате, трябва да зареждате тялото отново с гориво, за да потиснете катаболизма. В противен случай тялото ще намери резерви в себе си, което ще доведе до разрушаване на мускулите. По време на тренировка тялото започва да консумира гликоген, който е в черния дроб, а след това и в мускулите. Колкото по -висок е тренировъчният опит на строителя, толкова по -голям ще бъде резервът на гликоген в мускулните тъкани. Той обаче не е неограничен и в един момент гликогеновият резервоар ще бъде празен. Продължавайки да работите във фитнес залата, вие по този начин активирате процесите на разрушаване на тъканите, които тялото използва за получаване на енергия. За да избегнете това, трябва да приемате BCAA.
Тези амини могат да се използват като бърз източник на енергия и тялото трябва да ги използва, без да засяга мускулите. Вземете BCAA преди и след сесията. Също така няма да е излишно да приемате малко количество от добавката по време на тренировка.
В събота и неделя
Нека продължим да разглеждаме въпроса - как да приемаме bcaa правилно? Някои спортисти и дори експерти смятат, че добавянето на BCAA не е необходимо при липса на упражнения. Като аргумент се използва фактът, че при липса на товар за получаване на енергия, тялото ще има достатъчно протеинови съединения, идващи от храната и спортното хранене.
На практика обаче всичко се оказва съвсем различно. Дори при липса на силно физическо натоварване, в организма протичат катаболни процеси. Те са особено силни веднага след събуждане. Разбира се, когато закусвате, тялото ще получава протеини, но ще отнеме известно време за тяхната обработка.
Наистина, първоначално протеиновите съединения в храносмилателния тракт се разделят на амини, които едва след това могат да се използват по предназначение. Предимството на добавката на BCAA се състои в бързото усвояване на активните съставки. Приемането на половин или пълна порция добавка веднага след събуждане може бързо да потисне катаболните реакции.
Това е всичко, което исках да ви кажа за това как да приемате bcaa правилно.
Как да приемате правилно BCAA, вижте по -долу:
