Много се говори за необходимостта от BCAA за спортисти. Без тях няма увеличение на мускулната тъкан и тялото не се възстановява. Разберете кое BCAA съотношение е най -добро. ВСАА са аминокиселинни съединения с разклонена верига. Те са от голямо значение за растежа на мускулната тъкан и възстановяването на енергийните доставки на тялото. Но много по -малко се знае кое съотношение на BCAA е по -добро. Днес ще поправим тази ситуация.
Какъв е оптималният дял на BCAA?
Групата BCAA включва три аминокиселинни съединения: валин, левцин и изолевцин. Произведените лекарства сега имат различни комбинации от тези вещества. Трябва веднага да се отбележи, че въпросът за най -доброто съотношение на тези вещества все още не е напълно решен, но е установено, че левцинът е най -важният тук.
BCAA са получили името си поради специалната структура на молекулата. Те имат специално парче, което много прилича на клон. Тези съединения на аминокиселините обаче са уникални не само поради специалната си химична структура. ВСАА активно участват в енергийния метаболизъм, разграждането на мастните клетки, а също така стимулират растежа на мускулната тъкан, което е основното предимство за спортистите.
Левцин - # 1 в BCAA
Това вещество може да се сравни с ключа за запалване на автомобил. Процесът на производство на протеини в мускулите действа като автомобил тук, което от своя страна ускорява синтеза на протеинови съединения и насърчава растежа на мускулната маса. Научно казано, левцинът действа върху комплекса mTOR, който засилва производството на протеини в мускулната тъкан. В хода на изследванията е доказано, че спортистите, които добавят левцин към протеиново-въглехидратните шейкове, качват мускулна маса много по-бързо. Това означава, че изборът на препарат, съдържащ ВСАА, трябва да бъде даден на този, който съдържа повече левцин в сравнение с други аминокиселини.
Препоръчително съотношение на вещества в BCAA
Въз основа на практическия опит, може да се препоръчат препарати BCAA със съотношение на левцин към други аминокиселинни съединения 2: 1: 1. Много често можете да намерите средства, където тези цифри са значително по -високи. Хората вярват, че ако левцинът е толкова полезен за растежа на мускулната тъкан, тогава ако лекарството има съотношение 10: 1: 1, то то ще бъде пет пъти по -ефективно, отколкото когато тези числа са 2: 1: 1. Но не бързайте да правите такива изводи.
BCAA трябва да се вземат в прозореца за обучение. Това време е по време на обучението, преди и след него. Необходимо е също така да се консумират протеинови шейкове, с изключение на BCAA през същия период. По същата причина, че левцинът насърчава синтеза на протеинови съединения, хората са сигурни, че е необходимо да се използват тези лекарства, в които има повече от това вещество.
Това обаче е погрешно схващане. Проведено е проучване, при което са използвани и трите BCAA и чист левцин. В резултат на това беше установено, че сложното приложение на ВСАА е по -ефективно в сравнение с чистия левцин. Сложният препарат, използван по време на експеримента, имаше само съотношение 2: 1: 1. Също така в полза на тези цифри говори и способността на лекарството да намали умората и да възстанови енергийните резерви на организма. Мускулните влакна са в състояние директно да използват BCAA като източник на енергия за растежа им, което е особено важно по време на интензивни тренировки. В хода на голям брой проучвания е установено, че ако използвате BCAA преди началото на тренировъчна сесия, тогава спортистите значително ще увеличат издръжливостта, а по време на тренировката умората намалява. Това отново, когато отговаряте на въпроса кое съотношение на BCAA е по -добро, говори в полза на числата 2: 1: 1.
По време на тренировка мозъкът се нуждае от голямо количество триптофан, който се превръща в серотонин в мозъчните тъкани. Колкото по -високо е нивото на това вещество, толкова по -тежка е умората на спортиста. Валинът инхибира синтеза на серотонин. По този начин, като консумира BCAA в съотношение 2: 1: 1 по време на тренировъчния прозорец, спортистът намалява количеството на триптофан, влизащ в мозъка, което също намалява нивата на серотонин. Благодарение на това мускулите се свиват по -активно и умората им настъпва много по -късно.
BCAA за изгаряне на мазнини
Хората, които искат да отслабнат, определено трябва да използват BCAA 2: 1: 1. В този случай изолевцинът играе много важна роля. Това вещество е основният изгарящ мазнините сред трите BCAA. В проучване, проведено в Япония, е установено, че дори при диета с високо съдържание на мазнини, изпитваните мишки качват по-малко излишни мазнини в сравнение с тези без изолевцин.
Това може да се обясни със способността на изолевцин да действа върху определени рецептори, които ускоряват мобилизацията на мастните клетки и инхибират способността на организма да съхранява мастните клетки. Тези рецептори се наричат PPAR и спомагат за повишаване на активността на гените, отговорни за ускоряване на липолизата в организма. В същото време обратното въздействие се оказва върху гените, отговорни за натрупването на мазнини. Всичко това в комплекс помага за подобряване на способността за разграждане на мастните клетки и предотвратяване на повторното им натрупване.
Също наскоро беше установено, че при съотношения, надвишаващи 2: 1: 1, ВСАА могат да повлияят негативно на енергийния метаболизъм, мускулния растеж и изгарянето на мастните клетки. Избягвайте използването на BCAA, които съдържат по -малко от 500 милиграма изолевцин и валин. Това очевидно няма да бъде достатъчно за постигане на желания ефект от използването на добавки.
Така получихме отговор на основния въпрос на днешната статия - кое съотношение на BCAA е по -добро. Определено това съотношение е 2: 1: 1. И изберете тези добавки, които съдържат поне един грам валин и изолевцин.
Научете повече за BCAA в този видеоклип:
