Разберете кое е най -доброто за вас за домашно обучение - гири или щанга, какви са плюсовете и минусите на това популярно оборудване. Спортистите могат да използват различно спортно оборудване и оборудване, например гири, тренажори, гири, щанга и пр. Основният въпрос не е кое е по -добро от гира или щанга, а какви задачи са възложени на строителя. Например, ако трябва да увеличите силата си, като работите с 2 до 6 повторения, не би ли гирите били най -добрият вариант?
Или друг пример - при тренировките за възстановяване вероятно си струва да се откажете от щангата. При симулаторите ситуацията е още по -сложна. Мнозина са сигурни, че са чудесни само за професионални спортисти, но понякога може да се наложи да ги използвате. Нека поговорим кое е по -добро от гира или щанга. Или може би трябва да предпочетете друго спортно оборудване?
Плюсове и минуси на щангата
Предимства
Едно от основните положителни качества на това спортно оборудване е способността да се постигне максимална инервация на мускулната група, която се изработва. Това се дължи на участието на голям брой синергични мускули. Ако спортист трябва да увеличи показателите за сила, тогава щанга ще бъде идеален избор за това, тъй като предоставя възможност за осигуряване на най-удобната работа на ставно-лигаментния апарат.
В резултат на това нервната система е длъжна да изпраща мощни импулси, така че мускулите да се свиват активно. Вероятно знаете, че само в такава ситуация могат да се проявят всички силови възможности на спортиста. Ако ви предстои цикъл на силови тренировки, тогава работете само с щанга. Дъмбели. Тренировъчното оборудване и друго спортно оборудване трябва да бъдат оставени настрана.
недостатъци
Като такава лентата няма изразени отрицателни страни. Може би би било подходящо тук да се каже за липсата на предимства на други черупки. Щангата може да се използва за подобряване на общата физическа годност, както и за изпълнение на изолирани упражнения за определена мускулна група.
За съжаление, не можете да изпълнявате с щанга, да речем, супинация на ръката или да свържете някои стабилизаторни мускули за работа. Също така е трудно да се извършват движения в строго определена амплитуда. Това е доста сериозен недостатък за начинаещите спортисти. Трудно е обаче всичко това да се припише на сериозни недостатъци.
Предимства и недостатъци на гири
Достойнство
Нека преминем към отговора на втората част на въпроса, който е по -добър от гира или щанга. Основното предимство на тренировките с гири е възможността да се използват допълнителни стабилизатори. Тъй като гирите не са свързани помежду си, спортистът може да изпълнява движения с по -голяма амплитуда. Ако щангата не позволява супиниране на ръката, тогава с гири е възможно. В резултат на това става възможно използването на допълнителни функции на мускулите.
Въз основа на всичко по-горе може да се твърди, че гири са отличен инструмент, когато използвате тренировъчна програма с голям обем или по време на възстановителни сесии. Нека не забравяме, че с помощта на гири можете да извършвате специфични и доста ефективни движения, например люлеене или разпръскване.
недостатъци
Определено можете да кажете, че с помощта на гири никога няма да можете да вдигнете същото тегло, както при упражнения с щанга. Това предполага, че инервацията на мускулите е много по -слаба и трябва да се използва щанга по време на тренировка за отказ. Освен това дъмбелите са по -трудни за вземане и при работа с големи тежести може да са необходими помощници.
Когато изпълнявате движения, които могат да се извършват с щанга, като например лежанка, работното тегло може да не ви е достатъчно. Трябва също така да се помни, че е по -трудно да се прогресира натоварването при работа с гири. Ако искате да увеличите силовите си параметри, тогава си струва да редувате тренировките с тези черупки. В такава ситуация натоварването напредва с щанга, а гири се използват като средство за консолидиране на получените резултати.
Предимства и недостатъци на симулаторите
Разгледахме въпроса кое е по -добро от гира или щанга. Въпреки това, спортистите често използват уреди за упражнения и тежести. Тези видове спортни съоръжения също трябва да бъдат обсъдени.
Достойнство
Осигурява способността да работи с необходимата амплитуда и по този начин спортистът може напълно да се съсредоточи върху мускулната контракция. На симулаторите можете да провеждате безопасни класове без асистент, тъй като можете да фиксирате лентата по всяко време. Някои движения могат да се извършват само на симулатори или е по -удобно да се правят.
Например, ножичните клекове се препоръчват да се изпълняват на спортно оборудване, а не със свободно тегло. Най -често начинаещите спортисти прибягват до използване на симулатори, тъй като нямат достатъчно технически умения. Тъй като те работят в строго определена амплитуда, е много по -трудно да се наруши техниката.
недостатъци
Работата в симулатори е неефективна за повечето хора. Това се дължи на факта, че зададената в тях амплитуда е осреднена. Ако представянето ви е значително различно от средното, тогава тренировката няма да бъде от достатъчна полза. Изключително трудно е обаче да се посочат сериозните недостатъци на този вид спортно оборудване.
По -правилно би било да се говори за симулатори като инструмент за решаване на конкретни проблеми. Те включват уроци по тонизиране или релефна работа. Но след нараняване се препоръчва да работите върху симулатори. Това се дължи на способността да се елиминира отрицателното натоварване върху повредената част на тялото.
Ще бъдат ли ефективни тежестите за силови тренировки?
Както в разговор, който е по -добър от гира или щанга, можете да посочите факт. Тези тежести ще ви помогнат при решаването на определени проблеми. Често хората, които искат да тренират у дома, имат въпрос какъв вид спортно оборудване трябва да си купят. В идеалния случай трябва да закупите не само гири, но и щанга и тежести. Така можете да напредвате по -бързо и да развивате хармонично тялото си. Ако той говори конкретно и гири, тогава те трябва да се използват за решаване на следните задачи.
Допълнете силовите тренировки с кардио натоварване
Можете да работите с тежести в широк диапазон от движения. Това води до увеличаване на сърдечната честота и в резултат на това силовите тренировки се комбинират с кардио сесия. Ако не харесвате бягаща пътека или велоергометър, то гира е чудесен избор. Въвеждайки упражнения с това спортно оборудване в тренировъчната програма, можете значително да подобрите издръжливостта и да нормализирате работата на сърдечно -съдовата система. Препоръчваме да обърнете внимание на следните упражнения:
- Дръпнете.
- Хвърляне на гири по раменете.
- Склонове на гири.
- Турски повдига от земята.
- Мачи.
Подобряване на експлозивната сила
Редовното изпълнение на определени движения с гира значително ще увеличи експлозивната сила. Припомнете си, че това е способността да покажете максимални силови способности за кратък период от време. Взривната сила е от съществено значение в различни спортове. Имайте предвид също, че изпълнението на тези упражнения помага за преодоляване на платата:
- Завъртане на гири с устойчивост.
- Скачане на сумо клекове.
- Повдигане на снаряда над главата си.
Усложнение на движението поради нестабилно положение на тялото
Когато работите с гира, центърът на тежестта се отдалечава от ръката с 20 сантиметра, което ги прави по -малко стабилни. Трябва да се положат допълнителни усилия за задържане на снаряда. Това твърдение е вярно за повечето движения, изпълнявани с гири.
Разработване на индикатор за функционална сила
Работейки с гира, вие развивате не отделна мускулна група, а почти цялото тяло. Например, при извършване на люлки, мускулите на сърцевината, задните части, краката, раменния пояс и гърдите се включват активно. В резултат на това имате възможност хармонично да развиете тялото си и да увеличите показателя за функционална сила, което е полезно в реалния живот.
Повишена сила на захващане
Тъй като дръжката на гирята е извита и има доста голяма дебелина, мускулите на китката, които отговарят за силата на захващане, се укрепват. Например, правенето на редове в легнало положение може да ви помогне да се подготвите за издърпвания и други упражнения с хоризонтална лента.
Сега искаме не просто да говорим за предимствата на гири, но и да сравним този апарат с гири. Нека да разберем в какви ситуации използването на гири изглежда е предпочитаното решение.
Изпълнение на основни упражнения
За повечето от тези движения дъмбелите са просто перфектни. Когато работите с гира, често се налага да направите предварително люлеещо движение, тогава в случай на използване на гири инерцията няма да пречи и няма да можете да опростите упражнението.
Спортисти начинаещи
Дъмбелите се различават от гирите по по -голяма стабилност и този конкретен снаряд може да се препоръча за начинаещи. С гири можете спокойно да тренирате у дома, но уменията за работа с гира трябва да се овладеят под ръководството на опитен инструктор.
За упражнения за увеличаване на масата и изолация
Всъщност с помощта на гири можете да натрупате маса и да увеличите силата. Повечето хора тренират именно за тези задачи.
Ако тепърва започвате да спортувате, можете да правите много упражнения за гири с гири. Например, вместо да дърпате гири, правете люлки с гири. Основната разлика между тези движения е в горната част на траекторията. В резултат на това можете перфектно да тренирате мускулите на ръцете, сърцевината и краката.
Ако говорим за това кое спортно оборудване да изберем за домашни тренировки, тогава даваме три причини в полза на гири:
- Това е универсално спортно оборудване, с което е удобно да се изпълняват голям брой упражнения.
- Най -често у дома трябва да работите в затворено пространство. Когато правите упражнения с гири, трябва да изпълнявате люлеене и люлеене, което може да причини нараняване или повреда на мебелите.
- Натрупването на тежести е по -трудно от гири. Това предполага, че натоварването в първия случай ще бъде по -трудно за напредване.
От всичко гореизложено могат да се направят определени изводи. Ако тренирате във фитнеса, тогава си струва да комбинирате работата с гира, гири и щанга. У дома трябва да се предпочитат гири. Ако пространството и финансовите възможности позволяват, струва си да закупите щанга. Всъщност тези две спортни уреди ще бъдат достатъчни за решаване на поставените задачи. Това е всичко, което искахме да ви кажем кое е по -добро от гира или щанга. Което и спортно оборудване да изберете, трябва да тренирате редовно.
За повече информация относно характеристиките на обучението, плюсовете и минусите на гири и щанги, вижте видеото по -долу:
