Разберете какви хранителни вещества трябва да има най -много във вашата диета и какво предпочитат професионалните спортисти. Почти всички жени се опитват да се отърват от излишните мазнини и в повечето случаи предпочитат тежки диетични програми за хранене. В резултат на това те не получават желания ефект, но тялото може да започне да функционира неправилно. Днес има ефективен и напълно безопасен начин да отслабнете. Не мислете, че сега ще започнем да описваме ползите от всяка добавка. Не, ще ви разкажем как да се храните правилно. Точно това е необходимо, за да се отървете от излишните килограми, без да навредите на здравето си.
Много хора знаят, че въглехидратите могат да бъдат основната причина за създаването на нова подкожна мастна тъкан. Ето защо те смятат, че въглехидратите не могат да се комбинират със загуба на тегло. В същото време това хранително вещество се използва от тялото. Тук често възниква въпросът кое е по -добро от въглехидратите или протеините? Трябва да се признае, че той не е настроен съвсем правилно, защото тялото се нуждае от всички хранителни вещества. Друго нещо е, че те трябва да бъдат правилно разпределени.
Вярвайки, че именно въглехидратите са отговорни за натрупването на мастна маса, хората ги изключват от диетата си, като по този начин правят сериозна грешка. Отново не можем да кажем, че въглехидратите или протеините са по -добри. Разберете в какви ситуации и кога да консумирате всяко от тези хранителни вещества. Ако ограничите приема на някакви хранителни вещества, тялото ви ще реагира незабавно. Например, дефицитът на въглехидрати води до намалена работоспособност и метаболитни нарушения. Ако използвате малко протеинови съединения, тогава мускулната тъкан ще започне да се руши, което също е неприемливо по време на периода на отслабване. Така днес ще разберете отговора на въпроса, кое е по -добро от въглехидратите или протеините, или по -точно, как правилно да използвате тези хранителни вещества.
Какви въглехидрати трябва да ядете, докато отслабвате?
Като начало има два вида въглехидрати: сложни и прости. Те също често се наричат съответно бавни и бързи. Нека поговорим за тях по -подробно.
Прости въглехидрати
Това са тези, които трябва да бъдат елиминирани от вашата хранителна програма. Всички храни, съдържащи голямо количество бързи въглехидрати, имат сладникав вкус - сладкиши, диня, сладкиши, кифлички, кондензирано мляко и др. Освен това кетчупът трябва да бъде класифициран като вредни продукти, който съдържа не само прости въглехидрати, но и други вредни вещества.
Ако искате да отслабнете, тогава трябва да спрете да пиете бира или поне да ограничите количеството на тази напитка в диетата си. В същото време има едно изключение, когато все още можете да си позволите да ядете малко храни, съдържащи прости въглехидрати. Това е допустимо само ако между храненията има голяма почивка и вече сте започнали да чувствате глад. Ако работите и физически, тогава с помощта на прости въглехидрати можете да попълните енергийните запаси и определено няма да наддадете на излишно тегло. Опитайте се обаче да избягвате дълги паузи между храненията. Между другото, продължителността на тези почивки не трябва да надвишава 2,5-3 часа.
Сложни въглехидрати
Тези вещества, за разлика от простите, се обработват от тялото дълго време и не могат да доведат до увеличаване на мастната маса. За да осигурите на организма необходимото количество енергия, във вашата диета трябва да присъстват храни, съдържащи този хранителен елемент. Тъй като бавните въглехидрати не могат да бъдат усвоени от тялото бързо, те доставят енергия за дълъг период от време.
Ако се върнем към въпроса кои въглехидрати или протеини са по -добри, тогава първото хранително вещество трябва да бъде във вашата диета сутрин. Източници на сложни въглехидрати включват зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница, трици, бобови растения и др.
Ако се вгледате внимателно в този въпрос, белият ориз често липсва в списъка на препоръчаните храни с въглехидрати. Това не е съвсем правилно, въпреки че продуктът има висок гликемичен индекс, той може да се консумира, докато отслабвате. Но хлябът трябва да се яде в ограничени количества. Трябва да се каже и за плодовете и зеленчуците. Тези храни съдържат не само бавни въглехидрати, но и растителни фибри. Фибрите имат положителен ефект върху функционирането на храносмилателната система и са необходими за организма.
Какви протеинови съединения могат да се използват за отслабване?
Протеиновите съединения също обикновено се разделят на два типа, но за разлика от въглехидратите, никой от тях не може да причини растежа на мастната тъкан. Всъщност тук се използва принципът на разделение и целият въпрос е в скоростта на усвояване на тези вещества. Бързите протеинови съединения често се използват от спортисти под формата на спортни добавки.
Трябва също да се каже, че енергийната стойност на бързите протеини е по -висока в сравнение с бавните. Ако говорим за ползите от бавните протеини за отслабване, тогава това е необходимостта тялото да използва повече енергия за тяхната обработка и последващо усвояване. Специално за тези, които са решили не само да отслабнат, но и да се занимават със спорт, бихме искали да ви информираме, че бързите протеини са за предпочитане за покачване на мускулна маса. Бавните протеинови връзки от своя страна ще ви помогнат да защитите мускулите си от катаболни реакции. Най -популярната бавна протеинова храна е изварата. Продължителността на обработката му е от шест до осем часа. Основната характеристика на използването на такива продукти е времето, а именно преди лягане. Затова препоръчваме да ядете извара вечер, за да могат амините да влизат в тялото по време на сън. Трябва също да се каже, че животинските протеини са с най -високо качество. Препоръчваме обаче да направите диетата си възможно най -разнообразна.
Как да се храним правилно, докато отслабваме?
Ще говорим и за това какво е по -добре въглехидратите или протеините, а сега трябва да дадем някои препоръки за организиране на правилното хранене по време на отслабване. Започнете с преминаване към дробова система за хранене и яжте поне четири до пет пъти през деня.
Не се фокусирайте върху конкретно хранително вещество, да речем, протеинови съединения. Вашата хранителна смес от хранителни вещества може да се промени в зависимост от физическата ви активност, но трябва да консумирате както протеини, така и мазнини с въглехидрати. Ако обичате сосове, тогава решавайки да отслабнете, трябва да използвате само соя или лимон.
През първата половина на деня е необходимо да се консумират по -сложни въглехидрати, така че тялото да не изпитва енергиен дефицит. Вечер включете в диетата си храни, които съдържат бавни протеинови съединения. Също така, трябва да спрете да ядете пържени храни и да варите или приготвяте пара на готвене.
Протеини и въглехидрати: кое е по -добре за наддаване на тегло?
Начинаещите спортисти често задават този въпрос, въпреки че трябва да консумирате както хранителни вещества, така и да не забравяте за мазнините. Днес обаче нашата тема е какво са по -добри въглехидрати или протеини и няма да говорим за мазнини. Вече ви запознахме с хранителните продукти, които трябва да присъстват във вашата диета, както и с тези, които са нежелателни за консумация.
Въпреки че по -горе споменахме все по -голяма загуба на тегло, през периода на покачване на мускулна маса прости въглехидрати също не са желателни. По -точно, не самите те, а голям брой от тях. Тези вещества могат да бъдат полезни за вас след завършване на тренировката, когато тялото трябва бързо да възстанови енергийните си запаси, за да активира регенеративните процеси.
Сега искаме накратко да поговорим за този вид спортно хранене като печеливш. Тези храни са смес от протеинови съединения и въглехидрати. Сега в магазините за спортни храни изборът на генериращи тегло е голям и е много трудно да се избере правилния продукт. На първо място, трябва да се съсредоточите върху съдържанието на протеинови съединения в добавката. Ако тази цифра е под 25 процента, тогава не трябва да приемате такъв усилвател.
В допълнение, обърнете внимание на съдържанието на захар в добавката и в идеалния случай тя не трябва да е там. За покачване на маса този вид спортно хранене може да бъде много полезен, обаче, не за всички спортисти. Ако сте склонни към наднормено тегло. По -добре е да използвате протеинови добавки, а не печалби. Но за кльощавите спортисти, гейнер определено ще помогне за напредъка. Той съдържа две хранителни вещества, които играят ключова роля в растежа на мускулната тъкан.
Ако протеиновите съединения са строителни материали, тогава въглехидратите са предназначени да осигурят енергия за тези процеси. Само с достатъчно от тези два хранителни вещества можете да напреднете. Така за пореден път доказахме неправилността на формулирането на въпроса кое е по -добро от въглехидратите или протеините?
Говорейки за въглехидратите като източник на енергия, може да се твърди, че протеините могат да се използват и за решаване на този проблем. Съвсем правилно, но тялото започва да получава енергия от протеинови съединения, както и от мазнини, само при липса на достатъчно количество въглехидрати.
Именно с този факт професионалните културисти използват сушилни програми без въглехидрати по време на сушене. Тъй като в организма се образува сериозен дефицит на това хранително вещество, тялото активно изгаря мастната тъкан. Между другото, много хора вярват, че сушенето и отслабването са едно и също. Това не е напълно вярно, тъй като в първия случай спортистите са ограничени във времето и използват много строги програми за хранене, които могат да доведат до здравословни проблеми.
Научете повече за това как правилно да комбинирате протеини и въглехидрати в диетата си:
