Разберете начини в диетата и упражненията, които ще ви помогнат да предотвратите стареенето и да поддържате тялото си в добра форма по всяко време. Животът на съвременния човек преминава в бърз ритъм и няма абсолютно никакво време за пауза. Като се има предвид това, често можете да се чувствате празни. Днес няма да ви разказваме за тайния метод за увеличаване на енергийните запаси, тъй като той просто не съществува. Можете обаче да научите 25 начина да бъдете винаги в отлична форма.
25 начина да бъдете винаги в отлична форма
зарядно устройство
Може би този съвет ще ви се стори банален, тогава редовните сутрешни упражнения ще увеличат енергийния резерв на тялото. Сега не говорим за работа с гири или щанга. Достатъчно е да изпълнявате клекове, люлеещи движения на крайниците и лицеви опори, преди да отидете на работа.
Първо хранене
Привикнете към закуска. Много хора пренебрегват тази храна и правят сериозна грешка. Яденето на бавни източници на въглехидрати сутрин осигурява на тялото ви достатъчно енергия до обяд. Пропуснете късните хранения, за да имате добър апетит, когато се събудите.
Вода
Ако тялото има недостиг на течности, тогава човек започва да се чувства уморен. Пийте вода при първите признаци на жажда.
Закуски
В допълнение към трите основни хранения, трябва да имате 2 или 3 закуски. За това плодовете, ядките, сушените плодове са идеални. Не трябва да го издържате до обяд, защото по този начин определено ядете повече храна, отколкото тялото ви се нуждае. Това не само се отразява негативно на фигурата, но и предизвиква чувство на умора, защото тялото трябва да преработи излишната храна.
Отдих
Ако сте много уморени, а работният ден още не е приключил, направете си почивка. Също така си струва да направите лек масаж на шията и главата в този момент, за да подобрите притока на кръв.
Ход
Ако трябва да седите дълго време на работа, трябва да използвате всяка възможност за физическа активност. Не молете колега да ви донесе кафе, а отидете сами. Извършвайте периодично леко разтягане на стол, изпълнявайте кръгови движения с главата си, напрегнете и отпуснете коремните мускули и т.н.
Кафе
Много хора обичат тази ароматна напитка. Опитайте се да не го злоупотребявате и още повече да се откажете от кафето вечер.
Поза
Обучете се да поддържате добра стойка. Прав гръб и изправен гръден кош подобряват притока на кръв към мозъка.
Смейте се по -често
Вероятно знаете, че смехът удължава живота. В допълнение, мускулите на лицето се активират, което подобрява кръвообращението.
Спорт
Не забравяйте да започнете да спортувате. Не е задължително да ходите на фитнес, защото качествените тренировки могат да се правят у дома. Правете редовни разходки, за да започнете. Тогава си струва да започнете да бягате. Ако не е нужно да отслабвате, купете гири и напълнете мускулите си. Силовите тренировки вечер ще помогнат на мъжете да се чувстват по -добре.
Хемоглобин
Започнете да следите здравето си. Ако тялото има недостиг на желязо, тогава хемоглобинът се синтезира в малки количества, което води до бърза умора.
Медитация
Това е един от най -достъпните и ефективни начини за справяне с депресията и стреса. За да проведете урока, просто трябва да седнете на земята, да затворите очи и да се концентрирате върху дишането, което трябва да е равномерно и спокойно.
Алкохол
Струва си да се откажете напълно от алкохолните напитки. В краен случай ги използвайте възможно най -малко.
Мечта
Учените са установили, че си струва периодично да сменяте мястото за сън. Това ще позволи на тялото да се възстанови напълно.
Не спи много
Осем часа сън са достатъчни за възстановяване на тялото. Ако не спите достатъчно или спите, това ще се отрази негативно на вашето благосъстояние.
Ароматерапия
Учените са доказали ползите от ароматите и днес има дори специална процедура - ароматерапия. За да го изпълните, трябва само да закупите ароматизирани свещи. Можете също така периодично да правите вани с ароматни масла.
Гръбначен стълб
Гръбначният стълб е свързан с всички вътрешни органи. Ако той е здрав, тогава общото ви състояние значително ще се подобри.
Сън през деня
Спете един час през деня възможно най -скоро. Това ще увеличи енергийните резерви на тялото.
Ядки и стафиди
При значителен недостиг в организма на магнезий, лактатът се синтезира активно по време на спорт. Именно този метаболит на енергийните процеси предизвиква чувство на умора. Яжте ядки, които са отличен източник на магнезий. Стафидите от своя страна са в състояние да доставят енергия на тялото.
Влезте във форма за спорт
Разбира се, класовете могат да се провеждат с всяко облекло. В хода на един интересен експеримент учените доказаха следното - момичетата, които тренират в красива форма, работят с 20 % по -ефективно.
Вземете куче
Ако имате домашен любимец в къщата, тогава ще трябва да го разхождате редовно. Учени от САЩ показаха, че ежедневната физическа активност на собствениците на кучета е с 35 процента по -висока от тази на обикновените хора.
Споделете сладкиши с любимите хора
Не е необходимо да се отказвате от всички десерти, за да поддържате фигура. Въпреки това е по -добре да дадете тортата или сладкиша на съпруга или приятелката си.
Мийте зъбите си след всяко хранене
В Япония учените са доказали, че ще бъде от полза не само за зъбите, но и за фигурата ви. Тази хигиенна процедура може да потисне апетита, особено ако използваната паста за зъби има вкус на мента. Освен това здравите зъби имат положителен ефект върху функционирането на храносмилателната система.
Не гледайте често телевизия
Отново нека се обърнем към изследванията на учени от САЩ. Те открили, че хората, които са прекарали повече от четири часа пред сини екрани, консумират с 30 % повече калории всеки ден. Може да не сте забелязали, но докато гледате филми или телевизионни предавания, броят на закуските се увеличава, от което тялото няма нужда.
Яжте бавно
Наложително е да дъвчете храната си старателно. По време на хранене трябва да се съсредоточите върху него и да не се разсейвате от гледане на телевизия или четене на вестник.
Упражнения, които да ви помогнат да останете в добра форма
Сега разговорът ще се фокусира само върху онези упражнения, които могат да се изпълняват с тежестта на собственото ви тяло. Няма да имате нужда от специално спортно оборудване. В резултат на това можете да практикувате навсякъде. В същото време не е нужно да отделяте много време за часове, което е важно за мнозина в съвременния живот.
Дори и без да посещавате фитнес залата, с помощта на обсъжданите днес движения, ще имате възможност да поддържате отлична физическа форма. Можете да използвате тези упражнения като градивни елементи във вашата рутинна тренировка. Първо обаче трябва да овладеете добре техническите нюанси на всички движения, за да получите максимален резултат от упражненията.
Лицеви опори
Заемете легнало положение, като поставите ръцете си на нивото на раменните стави. Краката почиват на земята, също на ширината на раменете. В резултат на това изходната позиция е аналогична на упражнението дъска. Уверете се, че тялото ви е в права линия. Трябва също така да се помни, че главата не трябва да се спуска и задните части да не се повдигат. От началната позиция, описана по-горе, правете лицеви опори.
Планк
Ръцете са разположени под раменните стави или малко по -широки. Тялото е опънато в права линия, мускулите на седалището и гърдите са напрегнати. Трябва да задържите тази позиция за известно време.
Глутеален мост
Заемете легнало положение и огънете краката си в колянните стави, опирайки краката си на земята. Коремът трябва да се издърпа, а ръцете да са близо до тялото. От тази позиция започнете да повдигате бедрата.
Spider Lunge
Заемете изходна позиция, подобно на лицеви опори. След това поставете левия си крак близо до външната страна на ръката със същото име. Необходимо е да кацнете на цялото стъпало. Връщайки се в изходна позиция, повторете движението с другия крак. По време на упражнението не трябва да се допуска отпускане на бедрата, както и раменните стави не трябва да се изместват от линията на ръцете.
Планк-чук
Заемете позицията на дъската, от която трябва да повдигнете дясната си ръка и да я докоснете до лявата раменна става. Връщайки се в изходна позиция, повторете движението с другата ръка. При докосване на раменната става с ръка не се препоръчва прехвърляне на телесно тегло.
Клякания
Всеки знае това упражнение от детството. Когато извършвате движението, не трябва да допускате:
- Разширяване на коленните стави извън линията на пръстите на краката.
- Сваляне на петите от земята.
- Флексия навътре в колянните стави.
- Прехвърляне на телесно тегло върху чорапи.
Ако не можете да стигнете до пълен клек, направете упражнението на удобна за вас височина.
Странични напади
Заемете изправено положение и изправете гърба си. Стъпете с левия крак настрани, като се спуснете възможно най -ниско.
Скачайте клекове
Изпълнявайте клекове, докато бедрата ви са успоредни на земята. Докато се движите надолу, дръжте ръцете си пред себе си, а когато изскачате, ги преместете зад гърба си. Опитайте се да скочите възможно най -високо и след това да кацнете меко. Когато сте достигнали най -ниската точка на траекторията по време на клека, петите ви трябва да са плоски на земята.
Скачащи изпади
Предната колянна става трябва да се огъне под прав ъгъл. Когато се нахвърляте, се спуснете възможно най -ниско, но колянната става на задния крак не трябва да докосва земята. Тялото трябва да се държи във вертикална равнина, а телесното тегло трябва да бъде равномерно разпределено между краката. Скочете и разменете краката си във въздуха. Може първо да се наложи да изпълнявате нормални набези и да преминете към скачане само след достигане на определено ниво на обучение.
Един крак се повдига
Застанете в изправено положение и дръжте гърба изправен. Започнете да се навеждате напред, като оставите единия крак назад. Наклонът трябва да бъде толкова нисък, колкото позволява вашата гъвкавост.
Обратни набези
Застанете в изправено положение и се отдръпнете с крак. В този случай колянната става на предния крак трябва да се огъне под прав ъгъл. Теглото на тялото трябва да бъде равномерно разпределено между краката.
Ходене на ръце
Краката трябва да останат възможно най -изправени и това зависи от нивото на гъвкавост на тялото. Гърбът не трябва да бъде заоблен и трябва да се следи отблизо. Наведете се напред и след като докоснете земята с ръце, започнете да се движите напред по тях, докато заемете позицията на дъската. По същия начин трябва да се върнете в изходна позиция.
След като усвоихте техниката на всички тези движения, можете да ги редувате във всяка последователност. Струва си обаче да ги изберете, така че да не използват едни и същи мускулни групи. Достатъчно е да използвате три упражнения по време на един урок. Правете всеки за 30 секунди, последвано от 10-секундна пауза. Последователността трябва да се извърши поне 10 пъти.
Както винаги, за да сте в добра форма, гледайте видеото по -долу:
