В наше време постоянно се появяват нови диетични програми. Един от тези? Авторска диета за бърза загуба на мазнини (RFL) на Лайл Макдоналдс. Разберете тайните на този вид хранене? Лайл Макдоналд е добре позната личност в областта на храненето. Новата му диета RapidFatLoss (RFL), чието име може да се преведе като „бърза загуба на мазнини“, стана доста популярна сред спортистите. Основната цел на тази програма за хранене е да се постигне максимална загуба на мазнини, като същевременно се поддържа мускулна маса. Благодарение на бързата загуба на мазнини можете да губите около един килограм мазнини всяка седмица, както и да се отървете от излишната течност.
Според MacDonald всички хора могат да бъдат разделени в три категории според процента на телесните мазнини:
- Категория 1 - не повече от 15% за мъжете и по -малко от 24% за момичетата;
- Категория 2 - от 16 до 25% за мъжете и от 24 до 34% за момичетата;
- Категория 3 - всички останали.
За всяка от горните категории McDonald е съставил рутина от нормални ястия (свободни мелници), повторно хранене (обикновени храни с високо съдържание на въглехидрати) и диетични паузи (паузи в диетата).
Основни принципи на програмата за бързо хранене при загуба на мазнини
Диетата MacDonald се основава на консумацията на големи количества протеинови съединения. За тези цели обаче са подходящи само тези храни с ниско съдържание на мазнини. Те включват филета от домашни птици, постна риба, морски дарове, постно червено месо, яйчен белтък, нискомаслено извара и сирене и протеинови добавки.
В допълнение към протеиновите съединения, ще трябва да ядете много зеленчуци, които са основните доставчици на фибри. В същото време е важно да се ядат не всички зеленчуци, а само влакнести, например патладжан, маруля, гъби, зеле, целина, спанак, краставици, чушки, зелен фасул и т.н.
Тези храни имат за цел само да подобрят здравето на чревния тракт, а също и да създадат усещане за ситост. Както знаете, фибрите бързо изпълват стомаха и чувството на глад преминава. Дневният прием на протеинови съединения и фибри трябва да бъде разделен на три или четири дози. Също така е важно млечните продукти да бъдат включени в едно или две хранения. Можете да използвате сол в малки количества, като подправки се допускат само прясно изцеден лимонов сок, соев сос, различни подправки и оцет с горчица.
Бързата загуба на мазнини също включва добавки. Всеки ден трябва да консумирате витаминни и минерални комплекси, рибено масло (10 грама), 0,6 грама магнезий, 1 грам калий и 0,6 до 1,2 грама калций.
Също така, авторът на хранителната програма съветва да се използва сместа ECA. Ако някой не знае какво е, тогава той съдържа ефедрин, кофеин и аспирин. По принцип трябва да използвате само 20 милиграма ефедрин и 0,2 грама кофеин. Аспиринът може безопасно да се изключи.
Йохимбин може да се използва заедно с ECA за ускоряване на изгарянето на мазнините. Дозата на това лекарство трябва да бъде 0,2 милиграма на килограм телесно тегло. Вземете го около 30 минути преди кардио с ниска интензивност. Също така е много важно да има пауза от поне четири часа между ECA и йохимбин.
Използване на рефери и бързи мелници за бърза загуба на мазнини
Вече говорихме за това какво означават тези термини в началото на статията. McDonald позволява използването на freemill веднъж седмично. Това се прави за психологическо облекчение и по това време можете да ядете не само месо или млечни продукти. По очевидни причини свободното фрезоване не помага за намаляване на мастната маса и ако можете да го понасяте, тогава е по -добре да го пропуснете.
Freemeal означава само едно ястие на порция. Трябва да забравите за преяждането завинаги. За хората, принадлежащи към първата категория, свободното фрезоване е забранено. Представителите на втората категория могат да използват freemil веднъж на всеки седем дни, а третата? два пъти в седмицата.
Но реферирането е забранено за представителите на третата група и е задължително за първите две категории. Първата категория трябва да използва тридневно въглехидратно зареждане по-близо до периода на диетата, съгласно следната схема:
- Ден 1 - 11 до 13 грама въглехидрати на килограм сухо вещество;
- Ден 2 - 4,4 до 6,6 грама въглехидрати;
- Ден 3 - 2,2 до 3 грама хранително вещество.
За втората категория се препоръчва да се подава отново на всеки седем дни в продължение на пет часа. Препоръчително е да започнете около 60 минути преди началото на тренировката и да завършите преди лягане. Количеството въглехидрати в този случай трябва да бъде 6,6 грама на килограм маса муха.
Важно е количеството мазнини да не надвишава 50 грама, а по -голямата част от въглехидратите е представена от нишестени храни. По време на реферата фокусът трябва да бъде върху печени картофи, тестени изделия, хляб и чубрица.
Как да се упражнявате по време на диета за бързо отслабване?
Тъй като при използване на бърза загуба на мазнини тялото изпитва значителна липса на калории, тренировките трябва да бъдат само сила. Аеробните упражнения не само увеличават енергийните разходи на организма, но и водят до забавяне на метаболизма. Така, когато комбинирате силови тренировки с кардио натоварвания, няма да можете да постигнете по -голям ефект. В същото време двадесетминутните кардио сесии с ниска интензивност са напълно приемливи.
Важно е да не използвате кардио интервали или дълги бягания. Броят на силовите тренировки също трябва да бъде намален. Ще бъде достатъчно да практикувате 2 или 3 пъти. Използвайте един до три комплекта от 6-8 повторения за големи мускулни групи и 8-10 повторения за малки мускулни групи. Общата продължителност на урока не трябва да надвишава 40 минути.
Също така, за да се подобри функционирането на централната нервна система, е препоръчително да се консумират около 10 грама бързи въглехидрати преди започване на тренировка, а след това от 10 до 30 грама по време на тренировка.
За повече информация относно авторската диета за бърза загуба на мазнини вижте това видео:
